Meditado estas spirita praktiko, dum kiu via menso estas forigita de ekstraj pensoj. Komence, ĉi tiu direkto fariĝis populara en Azio, sed poste ĉi tiu tradicio disvastiĝis al la tuta mondo. Malgraŭ la diferenco en la praktika metodo, ĉiuj specoj de meditado celas ekvilibrigi la ekvilibron inter la korpaj kaj spiritaj komponantoj de via personeco. Mi decidis ekscii, ĉu estas esplorado, kiu pruvis profitigi meditadon por perdo de pezo. Spoiler: Tiaj verkoj estis trovitaj!
Disvolviĝo de konsuma konsumado
Dum la Analitika Revizio "efiko de atenta meditado dum mallongdaŭra perdo kaj obezaj plenkreskuloj" por 2017, la aŭtoroj, kiuj studis la demandon, ekzemple 14 studoj pri la efiko de meditado pri perdo de pezo, estis pruvitaj, ke ĉi tiu praktiko vere helpas personon Establu kontakton kun via propra cerbo kaj trovu la problemon de pezo. Post regulaj praktikoj, homoj solvas siajn perturbajn demandojn kaj ŝanĝas la manĝaĵajn kutimojn, por kiuj la korpa pezo devas esti reduktita.
Ne timu ŝanĝi kutimojn
Foto: Unsplash.com.
Longdaŭra rezulto
Alia studo de 2017 sub la kaplinio "atentaj-bazitaj intervenoj por perdo de pezo: sistema revizio kaj meta-analizo" studis 19 fontojn pruvante la avantaĝon de meditado. En unu el ili, praktika komparo estis efektivigita de la rezultoj de du grupoj - iuj estis konvene nutritaj kaj ludis sportojn, la dua faris la samon, sed ili aldonis netradiciajn metodojn de sobrepeso al ĝi. Rezulte, post tempo, la unua grupo de temoj revenis al la antaŭa pezo, kaj la dua restis la sama maldika. Ĉar psikologoj klarigas, tia efiko estas klarigita per la studado de konduto de konduto pri la subkonscia nivelo, kiam la homoj venas al la ideo, ke ili ŝatas sanan vivmanieron, kaj ne manĝas rapidan manĝaĵon kaj la mankon de fizika agado, post kiuj ili sentiĝi kaj sperti malkomforton en sia propra korpo.
Kiel komenci mediti?
Por meditado vi bezonas kvar punktojn: libera tempo, trankvila loko, playlist kun trankviliga muziko kaj joga mato. Enŝaltu la muzikon, sidu sur la tapiŝo en la lotusa pozicio, fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu sur via spiro. Sentu, ke kiam enspiras vian bruston, kiel aero lasas la nazon dum elspirado, aŭskultu vian spiron - post 2-3 minutoj vi sentos malstreĉiĝon. Tiam, kun malfermitaj aŭ fermitaj okuloj, sekvu ĉi tiujn paŝojn:
Faru profundan spiron. Tenu ĝin dum kelkaj sekundoj.
Malrapide elspiru kaj ripetu.
Spiru trankvile.
Daŭrigu koncentriĝi dum spirado dum 5-10 minutoj.
Praktika Meditado helpos vin konservi rezultojn
Foto: Unsplash.com.
Se vi interesiĝas pri provado de aliaj specoj de meditado aŭ vi nur volas ricevi iun gvidilon, vi povas trovi diversajn teknikojn en la interreto. Memoru, ke vi ne bezonas sekvi tiun, kiu celas pezan perdon - diversajn praktikojn efikas.