Παρά το γεγονός ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συστημάτων ισχύος στον κόσμο, οι δίαιτες επιλέγονται αποκλειστικά μεμονωμένα. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να σκεφτούμε ότι εάν ένα συγκεκριμένο γεύμα βοήθησε ένα άτομο, θα βοηθήσει να βοηθήσει τους υπόλοιπους ανθρώπους. Ωστόσο, για να συμμορφωθούν με τους γενικούς κανόνες που αξίζει τον κόπο, ενώ το κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Προσπάθεια για ισορροπία
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει δεκάδες διαφορετικές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης και του χαμηλού καρβού. Αλλά το αποτέλεσμα της δίαιτας μπορεί να απογοητεύσει, επειδή αντί να εκκενώσει το βάρος, αρχίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Η αλήθεια είναι ότι η εξουσία πρέπει να είναι πλήρως ισορροπημένη και υψηλής ποιότητας. Εξαιρετική ευεξία εξαρτάται από το φάσμα των θρεπτικών ουσιών. Μιλάμε για όλα τα είδη ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών κλπ.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Ο διάσημος διατροφολόγος Robert Haas από τις Ηνωμένες Πολιτείες πιστεύει ότι κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει το 50 τοις εκατό των υδατανθράκων, το 25% των πρωτεϊνών και το 25% των λιπών.
Τα λαχανικά και τα φρούτα χρειάζονται στη διατροφή
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Παρακολούθηση της διατροφής
Λίπος.
Ο ρόλος των λιπών στο σώμα είναι πολύ σημαντική, επειδή εμπλέκονται στη δημιουργία νέων κυττάρων, ανταλλαγής νερού και σε άλλες σημαντικές διαδικασίες. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ευνοϊκά στο σώμα, αλλά κορεσμένα - επηρεάζουν αρνητικά τα τοιχώματα των δοχείων.
Φυσικά, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε μόνο χρήσιμα λίπη στην καθημερινή διατροφή. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλά λιπαρά σε ελιές, προϊόντα ψαριών, φρούτα κ.λπ.
Πρωτεΐνες
Ένα τέτοιο δομικό υλικό ως πρωτεΐνη, ενισχύει τους μύες, βελτιώνει τη δομή των μαλλιών και κάνει τα νύχια πιο ανθεκτικά.
Σύμφωνα με την πλειοψηφία των επιστημόνων, ένα άτομο πρέπει να τρώει τακτικά όχι μόνο ψάρια, κρέας, αλλά και φασόλια, λαχανικά, φασόλια. Τα ζώα και οι φυτικές πρωτεΐνες είναι εξίσου χρήσιμες για το σώμα.
Υδατάνθρακες
Περίπου το 50 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Η μακρά φόρτιση ενέργειας δίνει σύνθετους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, το πρωί συνιστάται να τρώτε πλιγούρι βρώμης.
Όσον αφορά τους απλούς υδατάνθρακες, έχουν θετική επίδραση στο σώμα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Για παράδειγμα, μια γρήγορη εισροή ενέργειας δίνει σοκολάτα ή ανθρακούχο νερό.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Για να πάρετε μια άμεση εισροή ενέργειας, αξίζει να φάτε κάτι γλυκό. Η ζάχαρη είναι ένας απλός υδατάνθρακας, ο οποίος δίνει τη μέγιστη ενέργεια στις μικρότερες προθεσμίες.
Είναι απαραίτητο ταυτόχρονα
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Γεύμα ταυτόχρονα
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής καθιστά δυνατή τη βελτιστοποίηση του έργου των εσωτερικών οργάνων, κρατήστε το σώμα στον τόνο και εξασφαλίζει την απαραίτητη ενέργεια. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν 2-3 χιλιάδες Κοκαλόι την ημέρα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση των δεικτών ζωής του, θα πρέπει να εξεταστούν στο ενεργειακό ισοζύγιο.Για να εξαλείψετε την ενεργειακή ανισορροπία και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να φάτε ταυτόχρονα κάθε μέρα. Το πρωινό δεν συνιστάται να παραλείψετε, καθώς αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: το δείπνο βρίσκεται σε δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο, διαφορετικά τα προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν με την πέψη.
ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Οι τάξεις αθλητισμού ή φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν μεταβολικές διεργασίες. Με υψηλή σωματική άσκηση, ένα άτομο χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Για να επαναφέρετε γρήγορα τις δυνάμεις μετά την ημέρα εξάτμισης, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων. Αυτό θα βοηθήσει γρήγορα το σώμα με ενέργεια. Αν και δεν είναι απαραίτητο να εμπλακεί σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Σε ζεστό καιρό, η σωματική εργασία διαρκεί δύο φορές πιο γρήγορα, οπότε είναι απαραίτητο να τρώτε πιο συχνά υγρό. Η ισορροπία του νερού διατηρείται καλύτερα με συμβατικό πόσιμο νερό.
Το σνακ πρέπει να είναι σωστό
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Δεξιά σνακ
Μερικές φορές συμβαίνει ότι η αίσθηση της πείνας έρχεται ξαφνικά, και μετά από μερικές ακόμη ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να βιάζεστε σε σάντουιτς ή κουλουράκια. Το σνακ πρέπει να είναι σωστό: φρούτα, καρύδια, γιαούρτι γάλακτος, βραστά αυγά ή προϊόντα τυρόπηλα.Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη διατήρηση στο σπίτι ανεπιθύμητα τρόφιμα ή ανθυγιεινά τρόφιμα. Κανονικά, τέτοια τρόφιμα, όπως αλατισμένα καρύδια, μάρκες, σνακ, ποπ κορν μπορεί ανά πάσα στιγμή να επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση της υγείας και να φέρει πολλές δυσάρεστες αισθήσεις.
Οι αλλαγές θα έρθουν αργότερα
Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζετε σε ένα άμεσο θετικό αποτέλεσμα, καθώς το λεπτό και υγιές δεν γίνεται η μέρα, και ούτε καν σε ένα μήνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν σε αυτή την ψυχική παγίδα όταν προσπαθούν να εξισορροπήσουν τη διατροφή.
Το σωστό σύστημα ισχύος απαιτεί ορισμένο χρόνο, δυνάμεις και μεθοδική εργασία. Οι θετικές αλλαγές, η ελαφρότητα και η αρμονία έρχονται σταδιακά.