Ο διαλογισμός είναι η πνευματική πρακτική, κατά τη διάρκεια της οποίας το μυαλό σας έχει καθαριστεί επιπλέον σκέψεις. Αρχικά, αυτή η κατεύθυνση έχει γίνει δημοφιλής στην Ασία, αλλά αργότερα αυτή η παράδοση έχει εξαπλωθεί σε ολόκληρο τον κόσμο. Παρά τη διαφορά στην πρακτική μέθοδο, όλοι οι τύποι διαλογισμού αποσκοπούν στην εξισορρόπηση της ισορροπίας μεταξύ των σωματικών και πνευματικών στοιχείων της προσωπικότητάς σας. Αποφάσισα να μάθω αν υπάρχει έρευνα που έχουν αποδείξει ότι επωφελούνται διαλογισμός για απώλεια βάρους. SPOILER: Βρέθηκαν τέτοια έργα!
Ανάπτυξη συνειδητικής κατανάλωσης
Κατά τη διάρκεια της αναλυτικής αναθεώρησης "Επίδραση του διαλογισμού ευθειμένου για τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και τους παχύσαρκους ενήλικες" για το 2017, οι συγγραφείς που μελέτησαν την ερώτηση για παράδειγμα 14 μελέτες σχετικά με τον αντίκτυπο του διαλογισμού στην απώλεια βάρους αποδείχθηκαν ότι η πρακτική αυτή πραγματικά βοηθά ένα άτομο Καθιέρωση επαφής με τον δικό σας εγκέφαλο και βρείτε το πρόβλημα της αύξησης του βάρους. Μετά τις κανονικές πρακτικές, οι άνθρωποι επιλύουν τις ανησυχητικές ερωτήσεις τους και αλλάζουν τις διατροφικές συνήθειες, για τις οποίες πρέπει να μειωθεί το σωματικό βάρος.
Μην φοβάστε να αλλάξετε τις συνήθειες
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα
Μια άλλη μελέτη του 2017 βάσει της κεφαλίδας "παρεμβάσεις με βάση το μυαλό για την απώλεια βάρους: μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση" μελέτησε 19 πηγές που αποδεικνύουν το όφελος του διαλογισμού. Σε έναν από αυτούς, πραγματοποιήθηκε μια πρακτική σύγκριση από τα αποτελέσματα δύο ομάδων ανθρώπων - ορισμένοι τροφοδοτούνται σωστά και έπαιξαν αθλήματα, το δεύτερο έκανε το ίδιο πράγμα, αλλά πρόσθεσαν μη συμβατικές μεθόδους υπέρβαρου σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, μετά το χρόνο, η πρώτη ομάδα των υποκειμένων επέστρεψε στο προηγούμενο βάρος και το δεύτερο παρέμεινε το ίδιο λεπτό. Ως ψυχολόγοι εξηγούν, ένα τέτοιο αποτέλεσμα εξηγείται από τη μελέτη των προτύπων συμπεριφοράς στο υποσυνείδητο επίπεδο, όταν οι άνθρωποι έρχονται στην ιδέα ότι τους αρέσει ένας υγιεινός τρόπος ζωής, και δεν τρώνε γρήγορο φαγητό και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, μετά την οποία αισθάνονται να αυξάνονται και να αντιμετωπίζουν δυσφορία στο σώμα τους.
Πώς να ξεκινήσετε τη διαλογισμό;
Για διαλογισμό χρειάζεστε τέσσερα σημεία: ελεύθερο χρόνο, ήσυχο μέρος, playlist με χαλαρωτική μουσική και χαλάκι γιόγκα. Ενεργοποιήστε τη μουσική, κάθονται στο χαλί στη θέση Lotus, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε σαν να εισπνέετε να ανεβείτε στο στήθος σας, πώς ο αέρας αφήνει τη μύτη όταν εκπνέει, ακούστε την αναπνοή σας - μετά από 2-3 λεπτά θα αισθανθείτε χαλάρωση. Στη συνέχεια, με ανοιχτά ή κλειστά μάτια, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
Κάντε μια βαθιά αναπνοή. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
Αργά εκπνέετε και επαναλάβετε.
Αναπνεύστε ήρεμα.
Συνεχίστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή για 5-10 λεπτά.
Ο διαλογισμός πρακτικής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλογισμού ή απλά θέλετε να πάρετε κάποιον οδηγό, μπορείτε να βρείτε διάφορες τεχνικές στο Διαδίκτυο. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυτό που προορίζεται για απώλεια βάρους - διάφορες πρακτικές είναι αποτελεσματικές.