Meditation er åndelig praksis, hvor dit sind er ryddet af ekstra tanker. I starten er denne retning blevet populær i Asien, men senere har denne tradition spredt sig til hele verden. På trods af forskellen i den praktiske metode har alle former for meditation rettet mod at afbalancere balancen mellem de kropslige og åndelige komponenter i din personlighed. Jeg besluttede at finde ud af, om der er forskning, der har vist sig at være til gavn for meditation for vægttab. Spoiler: Sådanne værker blev fundet!
Udvikling af bevidst forbrug
Under den analytiske anmeldelse "effekt af mindfulness meditation på kortsigtet vægttab og overvægtige voksne" For 2017 viste de forfattere, der studerede spørgsmålet for eksempel 14 undersøgelser af virkningen af meditation på vægttab, at denne praksis virkelig hjælper en person til Etablere kontakt med din egen hjerne og find problemet med vægtforøgelse. Efter regelmæssig praksis løser folk deres forstyrrende spørgsmål og ændrer madvaner, for hvilke kropsvægten skal reduceres.
Vær ikke bange for at ændre vaner
Foto: Unsplash.com.
Langsigtet resultat
En anden undersøgelse af 2017 under overskriften "Mindfulness-baserede interventioner for vægttab: En systematisk gennemgang og meta-analyse" studerede 19 kilder, der viser fordelene ved meditation. I en af dem blev en praktisk sammenligning udført af resultaterne af to grupper af mennesker - nogle blev korrekt fodret og spillede sport, den anden gjorde det samme, men de tilføjede ukonventionelle metoder til overvægt til det. Som følge heraf vendte den første gruppe af emner efter tiden tilbage til den foregående vægt, og den anden forblev den samme slanke. Som psykologer forklarer, forklares en sådan virkning ved undersøgelsen af adfærdsmønstre på det underbevidste niveau, når folkene kommer til tanken om, at de kan lide en sund livsstil og ikke spise fastfood og manglen på fysisk aktivitet, hvorefter de føler sig skyhøje og opleve ubehag i deres egen krop.
Sådan begynder du at meditere?
Til meditation har du brug for fire point: fritid, roligt sted, spilleliste med beroligende musik og yoga mat. Tænd for musikken, sidde på gulvtæppet i lotuspositionen, luk øjnene og fokus på vejret. Føles, når indånding klatrer op på brystet, hvor luft forlader næsen ved udånding, lyt til din ånde - efter 2-3 minutter vil du føle afslapning. Derefter følg disse trin med åbne eller lukkede øjne:
Lav en dyb indånding. Hold det i et par sekunder.
Langsomt udånder og gentag.
Trække vejret roligt.
Fortsæt med at koncentrere sig i vejrtrækning i 5-10 minutter.
Praksis meditation vil hjælpe dig med at holde resultater
Foto: Unsplash.com.
Hvis du er interesseret i at prøve andre typer meditation, eller du vil bare have en vejledning, kan du finde forskellige teknikker på internettet. Husk på, at du ikke behøver at følge den, der er beregnet til vægttab - forskellige praksis er effektive.