Meditace je duchovní praxe, během které vaše mysl je zúčtována z dalších myšlenek. Zpočátku se tento směr stal populární v Asii, ale později se tato tradice rozšířila na celý svět. Navzdory rozdílům v praktické metodě jsou všechny typy meditace zaměřeny na vyvážení rovnováhy mezi tělesnými a duchovními složkami vaší osobnosti. Rozhodl jsem se zjistit, zda existuje výzkum, který se ukázal jako déle dedeace na hubnutí. Spoiler: Takové práce byly nalezeny!
Rozvoj vědomé spotřeby
Během analytického přezkumu "Efekt meditace všímavosti na krátkodobou hubnutí a obézní dospělé osoby" pro rok 2017, autoři, kteří studovali otázku například 14 studií dopadu meditace o hubnutí, že tato praxe skutečně pomáhá osobě Zřídit kontakt s vlastním mozkem a najít problém přírůstku hmotnosti. Po pravidelných praktikách lidé vyřeší své rušivé otázky a mění potravinové návyky, pro které by měla být tělesná hmotnost snížena.
Nebojte se změnit návyky
Foto: UnsPlash.com.
Dlouhodobý výsledek
Další studie roku 2017 pod záhlavím "intervence založené na všímavosti na hubnutí: systematická recenze a meta-analýza" studoval 19 zdrojů prokazujících přínos meditace. V jednom z nich bylo provedeno praktické srovnání výsledky dvou skupin lidí - někteří byli řádně krmeni a hráli sport, druhý udělal totéž, ale přidali netradiční metody nadváhy. V důsledku toho se první skupina subjektů vrátila na předchozí hmotnost a druhá zůstala stejným štíhlým. Jak psychologové vysvětlují, takový účinek je vysvětlen studiem vzorců chování na podvědomé úrovni, kdy lidé přicházejí k myšlence, že mají rádi zdravý životní styl, a ne jíst rychlé občerstvení a nedostatek fyzické aktivity, po kterém oni Cítíte se stoupající a zažijte nepohodlí ve vlastním těle.
Jak začít meditovat?
Pro meditaci budete potřebovat čtyři body: volný čas, klidné místo, playlist s uklidňující hudební a jógovou mat. Zapněte hudbu, sedněte na koberci v lotosové pozici, zavřete oči a zaměřte se na dech. Cítíte se jako při vdechování stoupání nahoru na hrudi, jak vzduch zanechává nos, když vydechování, poslouchat dech - po 2-3 minutách se budete cítit relaxaci. Poté, s otevřenými nebo zavřenýma očima, postupujte takto:
Zhluboka se nadechněte. Držte ho několik sekund.
Pomalu vydechněte a opakujte.
Dýchat klidně.
Pokračujte v soustředění v dýchání po dobu 5-10 minut.
Praktická meditace vám pomůže udržet výsledky
Foto: UnsPlash.com.
Máte-li zájem o zkoušení jiných typů meditace nebo chcete jen získat nějaký průvodce, můžete najít různé techniky na internetu. Mějte na paměti, že nemusíte následovat ten, který je určen pro hubnutí - různé postupy jsou účinné.