Bisan pa sa kamatuoran nga adunay daghang mga sistema sa kuryente sa kalibutan, ang mga pagdiyeta gipili sa tinagsa matag usa. Busa, dili kinahanglan nga maghunahuna nga kung ang usa ka piho nga pagkaon nakatabang sa usa ka tawo, makatabang kini sa pagtabang sa uban nga mga tawo. Bisan pa, ang pagtuman sa kinatibuk-ang mga lagda nga kantidad gihapon, samtang gibuhat kini sa tibuuk nga kinabuhi.
Pagtinguha alang sa Balanse
Sa tibuuk nga kinabuhi, ang usa ka tawo mahimong mosulay sa daghang mga lainlaing mga diet, lakip ang protina ug low-carb. Apan ang sangputanan sa mga pagdiyeta mahimong mapakyas, tungod kay sa baylo nga pag-undang sa gibug-aton, nagsugod ang grabe nga mga problema sa kahimsog.
Ang tinuod mao nga ang gahum kinahanglan hingpit nga balanse ug taas nga kalidad. Maayo kaayo nga pag-amping sa spectrum sa mga sustansya. Naghisgot kami bahin sa tanan nga lahi sa mga elemento sa pagsunud, bitamina, protina, ug uban pa.
Mahinungdanon nga mahibal-an: Ang bantog nga Nutritionalista nga si Robert Haas gikan sa Estados Unidos nagtuo nga matag adlaw ang usa ka tawo nga mag-ut-ut sa 50 porsyento sa mga protina ug 25 porsyento sa mga protina.
Gikinahanglan ang mga utanon ug prutas sa pagdiyeta
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-monitor sa pagkaon
Tambok.
Ang papel sa mga tambok sa lawas makahuluganon kaayo, tungod kay sila nahilambigit sa paghimo sa mga bag-ong selyula, pagbinayloay sa tubig ug sa uban pang hinungdanon nga mga proseso. Ang mga wala patas nga fatty acid gipalabi sa lawas, apan saturated - negatibo makaapekto sa mga dingding sa mga sudlanan.
Siyempre, kinahanglan nga sulayan naton nga maghimo lamang mapuslanon nga mga tambok sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Pananglitan, adunay daghang mga tambok sa mga olibo, produkto sa isda, prutas, ug uban pa.
Protina
Ang ingon nga usa ka materyal sa pagtukod ingon usa ka protina, nagpalig-on sa mga kaunuran, nagpalambo sa istruktura sa buhok ug gipalambo ang mga lansang nga labi ka lig-on.
Sumala sa kadaghanan sa mga siyentipiko, ang usa ka tawo kinahanglan kanunay nga mokaon dili lamang mga isda, karne, apan mga beans, utanon, beans. Ang mga hayop ug mga protina sa utanon parehas nga mapuslanon alang sa lawas.
Karbohidrat
Mga 50 porsyento sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga mga karbohidrat. Ang taas nga bayad sa enerhiya naghatag komplikado nga karbohidrat. Busa, sa buntag girekomenda nga mokaon oatmeal.
Sama sa alang sa yano nga mga karbohidrat, adunay positibo nga epekto sa lawas sa panahon sa pagpahiuli. Pananglitan, ang usa ka dali nga pagdagayday sa enerhiya naghatag tsokolate o carbonated nga tubig.
Mahinungdanon nga mahibal-an: Aron makakuha usa ka instant inflackx sa enerhiya, sulit ang pagkaon sa usa ka butang nga matam-is. Ang asukal usa ka yano nga carbohydrate, nga naghatag sa labing taas nga enerhiya sa labing mubo nga mga deadline.
Gikinahanglan kini sa parehas nga oras
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pagkaon sa usa ka higayon
Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi posible nga ma-optimize ang buhat sa mga internal nga organo, ipadayon ang lawas sa tono ug masiguro ang gikinahanglan nga kusog. Sa kasagaran, ang mga tawo kinahanglan mogamit sa 2-3 ka libo nga Kokalori kada adlaw. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga sa matag partikular nga kaso sa mga timailhan sa kinabuhi niini, kinahanglan nga sila tagdon sa balanse sa enerhiya.Aron mawala ang dili balanse sa enerhiya ug pagwagtang sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan ka mokaon sa parehas nga oras matag adlaw. Ang pamahaw dili girekomenda nga laktawan, tungod kay kini usa ka hinungdanon nga punto sa paagi sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Mahinungdanon nga mahibal-an: ang panihapon nagbarug sa duha o tulo ka oras sa wala pa matulog, kung dili ang mga problema mahimong makita nga digestive.
Pisikal nga Pagbansay
Ang mga klase sa isport o fitness suporta sa metaboliko nga mga proseso. Nga adunay taas nga pisikal nga paningkamot, ang usa ka tawo nanginahanglan dugang nga kusog. Aron dali nga ibalik ang mga pwersa pagkahuman sa pag-ayo sa adlaw, kinahanglan nimo nga moinom usa ka baso nga lab-as nga fruit juice. Makatabang kini sa dali nga saturate ang lawas nga adunay kusog. Bisan kung dili kinahanglan nga mag-apil sa mga produkto nga adunay taas nga sulud sa asukal.
Sa init nga panahon, ang pisikal nga pagtrabaho nagkadali sa duha ka beses nga mas paspas, mao nga kinahanglan nga mokaon kanunay nga likido. Ang balanse sa tubig labing gipadayon sa naandan nga pag-inom sa tubig.
Ang snack kinahanglan nga tama
Photo: Pixabay.com/Ru.
Sakto nga Snacks
Usahay mahitabo nga ang pagbati sa kagutom moabut sa kalit, ug pagkahuman sa pipila pa ka oras. Sa kini nga kaso, dili ka kinahanglan magdali sa mga sandwich o buns. Ang snack kinahanglan nga husto: mga prutas, nuts, gatas nga yogurt, linuto nga mga itlog o mga produkto sa curd.Mahinungdanon nga mahibal-an: Ang mga propesyonal nga mga nutrisyonista wala girekomenda ang pagpadayon sa pagkaon sa home junk o dili maayo nga pagkaon. Kasagaran, ang ingon nga pagkaon, sama sa asin nga asin, chips, snacks, popcorn mahimo nga negatibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog ug magdala daghang mga dili maayo nga mga sensasyon.
Moabut ang mga pagbag-o sa ulahi
Dili kinahanglan nga isipon ang usa ka dali nga positibo nga sangputanan, ingon nga ang slender ug himsog dili ang adlaw, ug bisan sa usa ka bulan. Kadaghanan sa mga tawo nakasulod sa kini nga lit-ag sa pangisip sa diha nga pagsulay sa pagbalanse sa pagkaon.
Ang husto nga sistema sa kuryente nanginahanglan usa ka piho nga oras, pwersa ug pamaagi nga buhat. Positibo nga mga pagbag-o, ang pagkaan-an ug panag-uyon anam-anam.