La meditació és la pràctica espiritual, durant la qual la vostra ment s'esborra de pensaments addicionals. Inicialment, aquesta direcció s'ha popularitzat a Àsia, però més tard aquesta tradició s'ha estès a tot el món. Malgrat la diferència en el mètode pràctic, tots els tipus de meditació tenen com a objectiu equilibrar l'equilibri entre els components corporals i espirituals de la vostra personalitat. Vaig decidir esbrinar si hi ha investigacions que han demostrat beneficiar la meditació per a la pèrdua de pes. Spoiler: aquestes obres es van trobar!
Desenvolupament de consum conscient
Durant l'examen analític "Efecte de la meditació de la consciència sobre la pèrdua de pes a curt termini i els adults obesos" per al 2017, els autors que van estudiar la pregunta per exemple 14 estudis de l'impacte de la meditació sobre pèrdua de pes es van demostrar que aquesta pràctica realment ajuda a una persona Establir el contacte amb el vostre propi cervell i trobar el problema de l'augment de pes. Després de les pràctiques regulars, les persones resolen les seves preguntes inquietants i canvien els hàbits alimentaris, per als quals cal reduir el pes corporal.
No tingueu por de canviar els hàbits
Foto: UnsEsh.com.
Resultat a llarg termini
Un altre estudi del 2017 sota la capçalera "Intervencions basades en la ment per a la pèrdua de pes: una revisió sistemàtica i meta-anàlisi" va estudiar 19 fonts que demostren el benefici de la meditació. En un d'ells, una comparació pràctica es va dur a terme pels resultats de dos grups de persones: alguns van ser degudament alimentats i van jugar esports, el segon va fer el mateix, però van afegir mètodes poc convencionals de sobrepès. Com a resultat, després del temps, el primer grup de temes va tornar al pes anterior, i el segon es va mantenir el mateix esvelt. A mesura que els psicòlegs expliquen, aquest efecte s'explica per l'estudi de patrons de comportament al nivell subconscient, quan la gent arriba a la idea que els agraden un estil de vida saludable, i no menjant menjar ràpid i la manca d'activitat física, després de la qual cosa Sentir-se i experimentar molèsties en el seu propi cos.
Com començar a meditar?
Per a la meditació necessiteu quatre punts: temps lliure, lloc tranquil, llista de reproducció amb música calmant i estora de ioga. Enceneu la música, seure a la catifa a la posició del lotus, tanqueu els ulls i centreu-vos en la respiració. Sentiu-vos que quan inhalen la pujada del pit, com l'aire deixa el nas quan exhalant, escolteu la respiració, després de 2-3 minuts us sentiràs relaxació. A continuació, amb ulls oberts o tancats, seguiu aquests passos:
Respirar profundament. Manteniu-lo durant uns segons.
Exhale i repeteix lentament.
Respira tranquil·lament.
Continueu concentrant-vos en respirar durant 5-10 minuts.
La meditació de pràctica us ajudarà a mantenir els resultats
Foto: UnsEsh.com.
Si esteu interessats a provar altres tipus de meditació o només voleu obtenir una guia, podeu trobar diverses tècniques a Internet. Tingueu en compte que no necessiteu seguir el que està destinat a la pèrdua de pes: diverses pràctiques són efectives.