Meditacija je duhovna praksa, tokom kojeg se vaš um očišćuje od dodatnih misli. U početku je ovaj smjer postao popularan u Aziji, ali kasnije se ova tradicija proširila na cijeli svijet. Unatoč razlikovanju u praktičnoj metodi, sve vrste meditacije usmjerene su na balansiranje ravnoteže između tjelesnih i duhovnih komponenti vaše ličnosti. Odlučio sam saznati da li postoje istraživanje koje su dokazale da su koristi meditaciju za gubitak kilograma. Spojler: Takve radove su pronađeni!
Razvoj svjesne potrošnje
Tokom analitičke revizije "Učinak pažljivosti meditacija o kratkoročnom gubitku težine i gojazu odraslih" za 2017., potvrđeni su autori koji su studirali pitanje na primjer 14 studija utjecaja meditacije na gubitak kilograma u gubitku kilograma da li ta praksa zaista pomaže osobi Uspostavite kontakt sa vlastitim mozgom i pronađite problem povećanja kilograma. Nakon redovnih praksi, ljudi rješavaju njihova uznemirujuća pitanja i mijenjaju navike hrane, za koje treba smanjiti tjelesnu težinu.
Ne bojte se promijeniti navike
Foto: Unsplash.com.
Dugoročni rezultat
Drugo istraživanje 2017. pod zaglavljem "intervencije zasnovane na malim zastojanjima za gubitak kilograma: sistematski pregled i meta-analiza" proučavali su 19 izvora koji dokazuju korist od meditacije. U jednom od njih provedeno je praktično uspoređivanje s rezultatima dvije grupe ljudi - neki su pravilno hranjeni i svirali sportove, drugi su učinili istu stvar, ali dodali su nekonvencionalne metode prekomjerne težine. Kao rezultat toga, nakon vremena, prva grupa ispitanika vratila se na prethodnu težinu, a drugi je ostao isti vitki. Kako se psiholozi objašnjavaju, takav je efekat objasnjen proučavanjem obrazaca ponašanja na podsvijesti, kada ljudi dođe do ideje da vole zdravi način života, a ne jesti brzu hranu i nedostatak fizičke aktivnosti, nakon čega su Osjećajte se ulijevanje i iskustvo nelagodnosti u vlastitom tijelu.
Kako započeti meditatiju?
Za meditaciju su vam potrebne četiri boda: slobodno vrijeme, mirno mjesto, popis za reprodukciju sa umirujućim muzikom i joga prostirkom. Uključite muziku, sjedite na tepihu u položaju lotosa, zatvorite oči i fokusirajte se na dah. Osjećajte se kad se udišete u prsa, kako zrak ostavlja nos kad izdahne, slušajte svoj dah - nakon 2-3 minute, osjećat ćete opuštanje. Zatim, sa otvorenim ili zatvorenim očima, slijedite ove korake:
Duboko udahnite. Držite ga nekoliko sekundi.
Polako izdahnite i ponovite.
Udahnite mirno.
Nastavite koncentrirati se u disanje 5-10 minuta.
Praktična meditacija pomoći će vam da zadržite rezultate
Foto: Unsplash.com.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje drugih vrsta meditacije ili samo želite dobiti neki vodič, možete pronaći različite tehnike na Internetu. Imajte na umu da ne trebate slijediti onu koja je namijenjena gubitku kilograma - različite prakse su efikasne.