Нягледзячы на тое, што ў свеце існуе вялікая колькасць сістэм харчавання, дыеты падбіраюцца пераважна індывідуальна. Таму не варта думаць, што калі канкрэтны рэжым харчавання дапамог аднаму чалавеку, ён абавязкова дапаможа і астатнім людзям. Аднак выконваць агульныя правілы ўсё ж варта, пры гэтым рабіць гэта трэба на працягу ўсяго жыцця.
Імкненне да балансу
На працягу ўсяго жыцця чалавек можа выпрабаваць дзясяткі розных дыет, уключаючы бялковыя і низкоуглеводные. Але вынік дыет можа расчараваць, бо замест скіду вагі пачынаюцца сур'ёзныя праблемы са здароўем.
Ісціна заключаецца ў тым, што харчаванне павінна быць цалкам збалансаваным і якасным. Выдатнае самаадчуванне залежыць ад спектру пажыўных рэчываў. Гаворка ідзе аб разнастайных мікраэлементах, вітамінах, вавёрках і т. Д.
Важна ведаць: знакаміты дыетолаг Robert Haas з ЗША лічыць, што кожны дзень чалавек павінен ужываць 50 адсоткаў вугляводаў, 25 адсоткаў бялкоў і 25 адсоткаў тлушчаў.
Гародніна і садавіна неабходныя ў рацыёне
Фота: Pixabay.com/ru
маніторынг рацыёну
тлушчы
Ролю тлушчаў у арганізме вельмі значная, бо яны ўдзельнічаюць у стварэнні новых клетак, водным абмене і ў іншых значных працэсах. Ненасычаныя тлустыя кіслоты спрыяльна ўздзейнічаюць на арганізм, а вось насычаныя - негатыўна ўплываюць на сценкі сасудаў.
Безумоўна, трэба імкнуцца, каб у штодзённы рацыён ежы ўваходзілі толькі карысныя тлушчы. Напрыклад, такіх тлушчаў шмат у алівах, рыбных прадуктах, садавіне і т. Д.
вавёркі
Такі будаўнічы матэрыял як бялок, умацоўвае мышцы, паляпшае структуру валасоў і робіць пазногці больш трывалымі.
На думку большасці навукоўцаў, чалавек павінен рэгулярна ўжываць у ежу не толькі рыбу, мяса, але і бабы, гародніна, фасолю. Жывёлы і раслінныя бялкі аднолькава карысныя для арганізма.
вугляводы
Каля 50 працэнтаў штодзённага рацыёну павінны складаць вугляводы. Працяглы зарад энергіі даюць складаныя вугляводы. Таму раніцай рэкамендуюць ёсць аўсяную кашу.
Што тычыцца простых вугляводаў, то яны станоўча ўплываюць на арганізм пры аднаўленчым працэсе. Напрыклад, хуткі прыток энергіі дае шакаладка або газаваная вада.
Важна ведаць: каб атрымаць імгненны прыток энергіі, варта з'есці нешта салодкае. Цукар з'яўляецца простым вугляводам, які надае максімум энергіі ў найкарацейшыя тэрміны.
Ёсць трэба ў адно і тое ж час
Фота: Pixabay.com/ru
Прыём ежы ў адзін час
Здаровы лад жыцця дае магчымасць чалавеку аптымізаваць працу ўнутраных органаў, трымаць цела ў тонусе і забяспечваць неабходнай энергіяй арганізм. У сярэднім чалавек павінен у дзень ўжываць 2-3 тысячы кілакалорый. Аднак варта памятаць, што ў кожным канкрэтным выпадку свае жыццёвыя паказчыкі, іх варта ўлічваць пры энергетычным балансе.Каб ліквідаваць энергетычны дысбаланс і пазбавіцца ад лішняга вагі, трэба прымаць ежу ў адно і тое ж час кожны дзень. Сняданак не рэкамендуецца прапускаць, бо гэта важны пункт на шляху да здаровага ладу жыцця.
Важна ведаць: вячэраць стаіць за два ці тры гадзіны да сну, інакш могуць з'явіцца праблемы з страваваннем.
фізічная падрыхтоўка
Заняткі спортам ці фітнесом падтрымліваюць метабалічныя працэсы. Пры высокіх фізічных нагрузках чалавеку трэба больш энергіі. Каб хутка аднавіць сілы пасля знясільваючай дня, трэба выпіць шклянку свежавыціснутага фруктовага соку. Гэта дапаможа хутка насыціць арганізм энергіяй. Хоць не варта захапляцца прадуктамі з падвышаным утрыманнем цукру.
У гарачае надвор'е фізічная праца адымае ў два разы хутчэй сіл, таму варта часцей ўжываць вадкасць. Водны баланс лепш за ўсё падтрымліваць звычайнай пітной вадой.
Перакус павінен быць правільным
Фота: Pixabay.com/ru
правільныя перакусы
Часам здараецца так, што пачуццё голаду надыходзіць раптам, а да абеду яшчэ некалькі гадзін. У дадзеным выпадку не варта кідацца на бутэрброды ці здобныя булачкі. Перакус павінен быць правільным: садавіна, арэхі, малочны ёгурт, вараныя яйкі або тварожныя вырабы.Важна ведаць: прафесійныя дыетолагі не рэкамендуюць захоўваць у сябе дома junk food або нездаровую ежу. Звычайныя, такая ежа, як салёныя арэшкі, чыпсы, снэк, папкорн можа ў любы момант адмоўна адбіцца на агульным стане здароўя і прынесці масу непрыемных адчуванняў.
Перамены прыйдуць пазней
Не варта разлічваць на маментальны станоўчы вынік, бо стройнымі і здаровымі становяцца не за дзень, і нават не за адзін месяц. Большасць людзей трапляюць у гэтую ментальную пастку, калі спрабуюць збалансаваць рацыён.
Правільная сістэма сілкавання патрабуе пэўнага часу, сіл і метадычнай работы. Пазітыўныя змены, лёгкасць і гармонія прыходзяць паступова.