Нас атачаюць маніторы літаральна паўсюль: на працы мы праводзім час за кампутарам, адначасна перарываючыся на прагортку стужкі ў соцсетях на смартфоне, з якім не растаемся больш, чым на паўгадзіны. Нядзіўна, што нашы вочы так моцна перанапружвацца, што з часам можа спатрэбіцца дапамога спецыяліста. Сёння мы вырашылі крыху вам дапамагчы і сабралі самыя эфектыўныя разгрузныя практыкаванні для вашых стомленых вачэй.
хаваем вочы
Нам трэба падрыхтаваць далоні, для гэтага расціраем іх так, каб яны сталі цёплымі. Закрываем вочы далонямі, пальцы пры гэта аказваюцца злёгку прыціснутыя да лба. Важна - не ціснем рукамі на вочныя яблыкі. Усё, што вам трэба, гэта дасягнуць станы найпоўнага супакою. Уявіце, што вашы вочы ўбіраюць навакольнае цемру. Вы адчуеце, што напружанне паступова сыходзіць, чаго мы і дамагаліся. Павольна прыбіраем далоні з вачэй і адкрываем вочы.
кручэння
Яшчэ адно суперполезное практыкаванне. Выпростваць спіну, нам трэба паслабіць ўсе мышцы як асобы, так і цела. Круціць вачамі па гадзінны стрэлцы, пры гэтым галава не зрушыцца з месца. Кручэння павінны адбывацца павольна, апісваем вачыма максімальна вялікую акружнасць, але так, каб у вас не паўсталі непрыемныя адчуванні пры выкананні. Робім кручэння шэсць разоў, пасля чаго паўтараем, але ўжо ў іншы бок. Спрабуем!
экраны атачаюць нас паўсюль
Фота: www.unsplash.com
цэліцца
Зноў жа, спрабуем максімальна расслабіцца. Выцягваем руку наперад і сціскае яе ў кулак так, каб вялікі палец глядзеў угору. Ўсю сваю ўвагу канцэнтруем на пальцы. У павольным тэмпе набліжаем палец да носа, пры гэтым не зводзячы з яго вачэй, чакаем, пакуль палец «расплывецца». Павольна вяртаем палец на адлегласць выцягнутай рукі, і зноў ня адрываем погляду ад пальца. Паўтараем 8-9 разоў.
погляд ўдалячынь
Знайдзіце прадмет, які знаходзіцца ад вас на прыстойнай адлегласці, лепш, калі ён будзе ў акне. Максімальна расслабляемся і канцэнтруемся на прадмеце. Далей вельмі павольна пераводзім погляд на прадмет, які знаходзіцца непасрэдна побач з вамі, напрыклад, на стале, за якім вы сядзіце. Праз пару секунд зноў глядзім у акно, удалячынь. Перамяшчаем погляд. Затым шукаем іншыя прадметы удалечыні і паблізу, што змяніць фокус. Гэта практыкаванне неверагодна эфектыўна. Вы ўжо паспелі паспрабаваць?