Meditasie is geestelike praktyk, waartydens jou gedagtes van ekstra gedagtes skoongemaak word. Aanvanklik het hierdie rigting gewild geword in Asië, maar later het hierdie tradisie na die hele wêreld versprei. Ten spyte van die verskil in die praktiese metode, is alle vorme van meditasie daarop gemik om die balans tussen die liggaamlike en geestelike komponente van u persoonlikheid te balanseer. Ek het besluit om uit te vind of daar navorsing is wat bewys het om meditasie te bevoordeel vir gewigsverlies. Spoiler: Sulke werke is gevind!
Ontwikkeling van bewuste verbruik
Tydens die analitiese oorsig "effek van bewering meditasie op korttermyn gewigsverlies en vetsugtige volwassenes" vir 2017, is die skrywers wat die vraag bestudeer het, byvoorbeeld 14 studies van die impak van meditasie op gewigsverlies, bewys dat hierdie praktyk werklik 'n persoon help Vestig kontak met jou eie brein en vind die probleem van gewigstoename. Na gereelde praktyke oplos mense hul ontstellende vrae en verander die voedselgewoontes, waarvoor die liggaamsgewig verminder moet word.
Moenie bang wees om gewoontes te verander nie
Foto: UnsPrash.com.
Langtermyn resultaat
Nog 'n studie van 2017 onder die koptekst "Mindfulness-gebaseerde intervensies vir gewigsverlies: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise" het 19 bronne bestudeer wat die voordeel van meditasie bewys het. In een van hulle is 'n praktiese vergelyking uitgevoer deur die resultate van twee groepe mense - sommige is behoorlik gevoed en gespeel sport, die tweede het dieselfde ding gedoen, maar hulle het onkonvensionele metodes van oorgewig daaraan bygevoeg. As gevolg hiervan het die eerste groep vakke na die vorige gewig teruggekeer, en die tweede het dieselfde slanke gebly. Soos sielkundiges verduidelik, word so 'n effek verduidelik deur die studie van gedragspatrone op die onderbewuste vlak, wanneer die mense na die idee kom dat hulle van 'n gesonde lewenstyl hou, en nie kitskos en die gebrek aan fisiese aktiwiteit eet nie, waarna hulle is voel stygende en ervaar ongemak in hul eie liggaam.
Hoe om te begin mediteer?
Vir meditasie benodig jy vier punte: vrye tyd, stil plek, snitlys met strelende musiek en joga mat. Skakel die musiek aan, sit op die mat in die lotus posisie, maak jou oë toe en fokus op jou asem. Voel soos wanneer die inaseming van jou bors inasem, hoe lug die neus verlaat wanneer uitasem, luister na jou asem - na 2-3 minute sal jy ontspanning voel. Dan, met oop of geslote oë, volg hierdie stappe:
Maak 'n diep asem. Hou dit vir 'n paar sekondes.
Stadig uitasem en herhaal.
Asem rustig.
Gaan voort om te konsentreer in asemhaling vir 5-10 minute.
Oefen meditasie sal jou help om resultate te hou
Foto: UnsPrash.com.
As jy belangstel om ander soorte meditasie te probeer, of jy wil net 'n gids kry, kan jy verskillende tegnieke op die internet vind. Hou in gedagte dat u nie die een wat bedoel is vir gewigsverlies moet volg nie - verskeie praktyke is effektief.