Pelu otitọ pe nọmba awọn ọna agbara pupọ wa ni agbaye, awọn ounjẹ ti yan tẹlẹ ni ẹyọkan. Nitorinaa, ko ṣe pataki lati ronu pe ti Ounje kan ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan kan, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun iyoku eniyan. Sibẹsibẹ, lati ni ibamu pẹlu awọn ofin gbogbogbo tun tọ si, lakoko ti o ṣe ni jakejado aye.
Tiraka fun iwọntunwọnsi
Ni gbogbo igbesi aye, eniyan le gbiyanju awọn ẹka ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi, pẹlu amuaradagba ati ki o kakiri-kekere. Ṣugbọn abajade ti awọn ounjẹ le ṣe ibanujẹ, nitori dipo fifa iwuwo, awọn iṣoro ilera to ṣe bẹrẹ.
Otitọ ni pe agbara gbọdọ ni iwọntunwọnsi ni kikun ati didara giga. O tayọ didara daradara lori ohun elo ti awọn eroja. A n sọrọ nipa gbogbo awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, ati bẹbẹ lọ
O ṣe pataki lati mọ: Alailoutiloutilistist Robert Haas lati Amẹrika gbagbọ pe ni gbogbo ọjọ eniyan ni lati jẹ 50 ogorun ti awọn carbohydrates, 25 ida ọgọrun ti awọn ọra.
Awọn ẹfọ ati awọn eso ti wa ni nilo ninu ounjẹ
Fọto: Piabay.com/ru.
Abojuto ounjẹ
Ọra.
Awọn ipa ti awọn ọra ninu ara ni itumọ pupọ, nitori wọn kopa ninu ṣiṣẹda awọn sẹẹli tuntun, paṣipaarọ omi ati ni awọn ilana pataki miiran. Awọn acids ọra ti ko ni aṣeyọri jẹ ọjo lori ara, ṣugbọn o kun ni o pokun - ni odi ni ipa lori awọn ogiri ti awọn ohun-elo naa.
Nitoribẹẹ, a gbọdọ gbiyanju lati ṣe awọn ọra ti o wulo nikan ni ounjẹ ojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ọra ni olifi, awọn ọja eja, awọn eso, bbl
Ọlọjẹ
Iru ohun elo ile bii amuaradagba, ni agbara awọn iṣan, ṣe ilọsiwaju eto ti irun ati jẹ ki awọn eekanna diẹ sii tọ.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi, eniyan gbọdọ jẹun ẹja nikan, eran, ṣugbọn awọn ewa, ẹfọ, awọn eran. Awọn ẹranko ati awọn eso dudu jẹ bakanna wulo fun ara fun ara.
Awọn carbohydrates
O fẹrẹ to ida ọgọrun ninu ounjẹ ojoojumọ gbọdọ jẹ awọn carbohydrates. Idiyele agbara pipẹ fun awọn carbohydrates ti o ni ọja. Nitorina, ni owurọ o ni iṣeduro lati jẹ oatmeal.
Bi fun awọn carbohydrates ti o rọrun, wọn ni ipa rere lori ara lakoko ilana isọdọtun. Fun apẹẹrẹ, ipa fifa iyara yara fun chocolate tabi omi carbontated.
O ṣe pataki lati mọ: Lati gba agbara yiyọ kuro lẹsẹkẹsẹ, o tọ lati njẹ ohun dun. Suga jẹ carbohyddrate ti o rọrun, eyiti o fun agbara to pọju sinu awọn ipari ipari kukuru.
O jẹ dandan ni akoko kanna
Fọto: Piabay.com/ru.
Ounjẹ ni akoko kan
Igbesi aye ti o ni ilera jẹ ki o ṣee ṣe lati jẹ ki iṣẹ ti awọn ara inu ti inu, jẹ ki ara wa ninu ohun orin ati rii daju agbara pataki. Ni apapọ, eniyan yẹ ki o lo 2-3 ẹgbẹrun mọokori fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe ni ọran kọọkan pato ti awọn itọkasi igbesi aye rẹ, o yẹ ki a ni imọran ni iwọntunwọnsi agbara.Lati imukuro iṣọra agbara ati yọ kuro ni iwuwo iwuwo, o nilo lati jẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. A ko ṣeduro ounjẹ owurọ lati foju, nitori eyi jẹ aaye pataki lori ọna si igbesi aye ilera.
O ṣe pataki lati mọ: ounjẹ duro ni wakati meji tabi mẹta ṣaaju ki o sun, bibẹẹkọ awọn iṣoro le han pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Ikẹkọ ti ara
Idaraya tabi awọn kilasi amọdaju atilẹyin awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Pẹlu ipa ti ara giga, eniyan nilo agbara diẹ sii. Lati yara si awọn agbara lẹhin ọjọ eṣu, o nilo lati mu gilasi kan ti oje eso titun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni iyara satelaiti ara pẹlu agbara. Botilẹjẹpe ko ṣe dandan lati ni ajọṣepọ pẹlu akoonu suga giga.
Ni oju ojo gbona, laasi ti ara gba akoko meji yiyara, nitorinaa o jẹ dandan, nitorinaa o jẹ dandan lati jẹ omi diẹ sii nigbagbogbo. Iwontunws.funfun omi ni itọju nipasẹ mimu omi mimu mimu.
Ipanu naa gbọdọ jẹ deede
Fọto: Piabay.com/ru.
Ipanu ọtun
Nigba miiran o ṣẹlẹ pe ikunsinu ti ebi wa lojiji, ati lẹhin awọn wakati diẹ diẹ. Ni ọran yii, o ko yẹ ki o se ibusun lori awọn ounjẹ ipanu tabi awọn bun. Ipanu naa gbọdọ jẹ deede: awọn eso, awọn eso, wara wara, awọn ẹyin ti o bo tabi awọn ọja curd.O ṣe pataki lati mọ: Awọn ounjẹ ti ogbologbo ko ṣe iṣeduro mimu ni ounjẹ ijekuje tabi ounjẹ ti ko ni oye. Ni deede, iru ounjẹ, awọn eso ti o mura silẹ, awọn eerun, gusgirn le ni eyikeyi akoko odi ti ilera ati mu ọpọlọpọ awọn ifamọra korọrun.
Awọn ayipada yoo wa nigbamii
Ko ṣe dandan lati gbẹkẹle lori abajade rere lẹsẹkẹsẹ, bi eepo ati ni ilera ko ṣe ọjọ, ati kii ṣe paapaa ni oṣu kan. Pupọ eniyan ni o wa sinu ẹgẹ ọpọlọ yii nigbati o ba gbiyanju lati dọgbadọgba ounjẹ.
Eto agbara to tọ nilo akoko kan, awọn idisara ati iṣẹ ọna. Awọn ayipada idaniloju, ina ati isokan wa laiyara.