Ko'p odamlar vazn yo'qotish va dam olish, qoida tariqasida, plastik jarrohlik, parhez yoki sport turlaridan biri haqida o'ylay boshlaydilar. Ammo riet zaiflashishi yoki sport tashlanishi bilanoq, tez-tez yoki keyinroq tashlanishi bilan, qo'shimcha kilogramm qayta sotib olinadi va hatto avvalgidan ham tezroq.
Ushbu fonga qarshi, uning samaradorligi to'g'risida keng qamrovli tizim, ovqatlanishni tashkil etishga asoslangan o'zgarishlarga asoslanadi. Ushbu uslubda ovqatlanish cheklovlari mavjud emas. Siz o'zingiz yoqtirgan mahsulotlaringizni rad etishning hojati yo'q, ammo bu mahsulotlar qanday tayyorlanganiga katta ahamiyatga ega.
Andrey Voronin.
Bir qadam. Tezkor rad etish. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarida juda ko'p miqdordagi yog'lar, tuzlar va ta'mlar qo'shimchalari. Burgerlar, kartoshka qovurish, chiplar, "kimyoviy" konfetlar, shirin soda semizlik jarayonini tezlashtirishi mumkin, chunki ta'm kuchayishi bilan oziqlanish sizni ochlik tuyg'usini o'zgartirishga imkon bermaydi. Uyga kechki ovqatni ishlov berishni odat qiling va agar ovqatga ehtiyoj bor bo'lsa, yong'oq va quritilgan mevalarni tanlang. Siz sendvichlardan voz kecha olmaysiz - ularni butun donli non, tovuq ko'krak va marul barglari qiling.
Ikkinchi qadam. Ishtahani boshqarish. Ko'pincha ochlik sizning xayoliy va bir stakan suv ichish uchun atıştırmalık emas. Kun davomida ovqatlangan hamma narsaga e'tibor berishga o'zingizni o'rgating. Biror kishi uchun etarlicha qoniqarli nonushta, yaxshi ovqat, mayda atak, musht va engil kechki ovqat. Agar siz kafeda kimnidir uchratsangiz, mashinada oziq-ovqat buyurtma qilishingiz shart emas. Siz chashka choyni cheklashingiz mumkin. Agar siz kinoga borgan bo'lsangiz, an'anaviy popkornsiz ishlashga harakat qiling - bu sizning tanangizning kerak bo'lmagan odatiy "axlat" oziq-ovqat. Agar siz juda och bo'lmaganingizda, siz kompaniya uchun ovqatlanishingiz shart emas.
Uchinchi qadam. O'zingizni to'g'ri rag'batlantiring. Hech kim sizni, masalan, shirinlikdan voz kechishni talab qilmaydi. Ammo quritilgan mevalar shirin bo'lishi mumkinligiga o'zingizni o'rgating. Sham konfet, ammo quyuq shokoladni rad etishning hojati yo'q, shundan kam miqdordagi menyuingizda bo'lishi mumkin. Va, albatta, biron bir noto'g'ri ovqat eyishingiz mumkin bo'lgan kuniga bir kun qoldiring. Vaqt o'tishi bilan sizga kamroq va kamroq kerak bo'ladi.
Oziq-ovqat, yog'lar va uglevodlar uchun ovqat bilan bo'lishmaydiganlar uchun juda mos keladigan bu oddiy qadamlar sizning ta'm rozetorlariga to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi. Bunday yangi hayot boshlanganidan 40-60 kun o'tgach, endi siz oziq-ovqatga qaramlik va uning namoyon bo'lishi kerak bo'lmaydi. Oziq-ovqat hissi boshqacha bo'ladi, bu erishilgan natijani o'tkazishning yagona kafolatli usuli.