مراقبہ روحانی مشق ہے، جس کے دوران آپ کے دماغ کو اضافی خیالات سے صاف کیا جاتا ہے. ابتدائی طور پر، یہ سمت ایشیا میں مقبول ہو گیا ہے، لیکن بعد میں اس روایت پوری دنیا میں پھیل گئی ہے. عملی طریقہ میں فرق کے باوجود، تمام قسم کے مراقبہ کا مقصد آپ کے شخصیت کے جسمانی اور روحانی اجزاء کے درمیان توازن توازن کا مقصد ہے. میں نے یہ فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا کہ اگر تحقیقات موجود ہیں تو وزن میں کمی کے لۓ مراقبت کا فائدہ ثابت ہوتا ہے. خرابی: اس طرح کے کام پایا گیا تھا!
شعور کی کھپت کی ترقی
تجزیاتی جائزہ لینے کے دوران "2017 کے لئے مختصر مدت کے وزن میں کمی اور موٹے بالغوں پر ذہنی طور پر مراقبہ کا اثر"، مصنفین نے مثال کے طور پر سوال کا مطالعہ کیا 140 وزن میں کمی کے اثرات کے 14 مطالعہ ثابت ہوئے کہ یہ عمل واقعی میں ایک شخص کی مدد کرتا ہے اپنے دماغ سے رابطہ قائم کریں اور وزن میں اضافہ کا مسئلہ تلاش کریں. باقاعدگی سے طریقوں کے بعد، لوگ اپنے پریشان کن سوالات کو حل کرتے ہیں اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرتے ہیں، جس کے لئے جسم کا وزن کم ہونا چاہئے.
عادات کو تبدیل کرنے سے مت ڈرنا
تصویر: Unsplash.com.
طویل مدتی نتیجہ
ہیڈر کے تحت 2017 کا ایک اور مطالعہ "وزن میں کمی کے لئے ذہنی بنیاد پر مداخلت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ" نے 19 ذرائع کو مراقبہ کے فائدے کو ثابت کیا. ان میں سے ایک میں، ایک عملی موازنہ لوگوں کے دو گروہوں کے نتائج کی طرف سے کیا گیا تھا - کچھ مناسب طریقے سے کھلایا اور کھیلوں کو ادا کیا، دوسرا ایک ہی کام کیا، لیکن انہوں نے اس سے زیادہ وزن کے غیر روایتی طریقوں کو شامل کیا. نتیجے کے طور پر، وقت کے بعد، مضامین کے پہلے گروہ پچھلے وزن میں واپس آ گئے، اور دوسرا ایک ہی پتلی رہا. جیسا کہ نفسیاتی ماہرین کی وضاحت کرتے ہیں، اس طرح کا اثر مضحکہ خیز سطح پر رویے کے پیٹرن کے مطالعہ کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، جب لوگ اس خیال سے آتے ہیں کہ وہ صحت مند طرز زندگی پسند کرتے ہیں، اور روزہ کھانے اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی نہیں کرتے، جس کے بعد وہ اپنے جسم میں تکلیف دہ اور تکلیف محسوس کرتے ہیں.
تعصب شروع کرنے کے لئے کس طرح؟
مراقبہ کے لئے آپ کو چار پوائنٹس کی ضرورت ہے: مفت وقت، خاموش جگہ، آرام دہ اور پرسکون موسیقی اور یوگا چٹائی کے ساتھ پلے لسٹ. موسیقی کو تبدیل کریں، لوٹس کی پوزیشن میں قالین پر بیٹھو، اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں. محسوس کرتے وقت محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ کے سینے کو پھینکنے کے بعد، کس طرح ہوا ناک کو چھوڑ دیتا ہے، تو آپ کی سانس سننا، 2-3 منٹ کے بعد آپ آرام محسوس کریں گے. پھر، کھلی یا بند آنکھوں کے ساتھ، ان مراحل پر عمل کریں:
ایک گہری سانس بنائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اسے پکڑو.
آہستہ آہستہ جھگڑا اور دوبارہ.
پرسکون سانس لینے
5-10 منٹ کے لئے سانس لینے میں توجہ مرکوز جاری رکھیں.
پریکٹس مراقبہ آپ کو نتائج رکھنے میں مدد ملے گی
تصویر: Unsplash.com.
اگر آپ دوسرے قسم کے مراقبہ کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں یا آپ صرف کچھ گائیڈ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ انٹرنیٹ پر مختلف تکنیک تلاش کرسکتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ آپ کو اس کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو وزن میں کمی کا ارادہ رکھتا ہے - مختلف طریقوں مؤثر ہیں.