ہم لفظی طور پر ہر جگہ مانیٹرنگ کی طرف سے گھیر رہے ہیں: ہم اسمارٹ فون پر سوشل نیٹ ورک میں ٹیپ کے طومار کرنے کے لحاظ سے، کمپیوٹر پر وقت خرچ کرتے ہیں، جس کے ساتھ وہ نصف گھنٹے سے زیادہ حصہ نہیں کرتے ہیں. یہ تعجب نہیں ہے کہ ہماری آنکھیں اتنی زیادہ حیران کن ہیں کہ وقت کے ساتھ ساتھ ایک ماہر کی مدد کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. آج ہم نے آپ کو تھوڑا سا مدد کرنے کا فیصلہ کیا اور آپ کی تھکاوٹ آنکھوں کے لئے سب سے زیادہ موثر اڑانے والی مشقوں کو جمع کیا.
آنکھیں چھپائیں
ہمیں کھجور تیار کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہم ان کو رگڑتے ہیں تاکہ وہ گرم ہو جائیں. ہم آپ کی آنکھوں کو کھجوروں کے ساتھ بند کر دیتے ہیں، اس کے ساتھ انگلیوں کو تھوڑا سا دباؤ ڈال دیا جائے گا. یہ ضروری ہے - ہم آنکھوں پر ہاتھ نہیں دیتے ہیں. آپ کی ضرورت ہے کہ وہ امن کی حالت کو حاصل کرنے کے لئے ہے. تصور کریں کہ آپ کی آنکھوں کے ارد گرد اندھیرے کو جذب کرنا. آپ محسوس کریں گے کہ کشیدگی آہستہ آہستہ چھوڑ دیتا ہے جو ہم نے طلب کیا ہے. آہستہ آہستہ آنکھ سے کھجور کو ہٹا دیں اور اپنی آنکھوں کو کھولیں.
گردش
ایک اور سپر واحد مشق. ہم آپ کی پیٹھ کو سیدھا سیدھا، ہمیں دونوں چہرے اور لاشوں کے تمام عضلات کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. اپنی آنکھوں کو گھڑی گھومیں، جبکہ سر جگہ سے منتقل نہیں ہوتا. گردش آہستہ آہستہ ہو گی، ان کی آنکھوں کے ساتھ وسیع ترین فریم کی وضاحت کریں، لیکن اس طرح آپ کو انجام دینے کے بعد آپ کو ناپسندیدہ احساس نہیں ہے. ہم چھ دفعہ کتنا کرتے ہیں، جس کے بعد ہم دوبارہ دوبارہ کریں گے، لیکن پہلے سے ہی دوسری سمت میں. ہم کوشش کرتے ہیں!
اسکرین ہر جگہ ہمیں گھیر دیتا ہے
تصویر: www.unsplash.com.
مقصد
پھر، ہم جتنی جلدی ممکن ہو آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ہاتھ آگے بڑھیں اور اسے مٹھی میں ڈالیں تاکہ انگوٹھے کو دیکھو. آپ کی تمام توجہ انگلی پر توجہ مرکوز ہے. ایک سست رفتار پر، آپ انگلی سے ناک سے نکلتے ہیں، اس سے آنکھ نہیں لے رہے ہیں، جب تک کہ انگلی "پھٹے" ہے. ہم آہستہ آہستہ قریبی ہاتھ کی فاصلے پر انگلی واپس آتے ہیں، اور پھر انگلی سے نظر آتے ہیں. ہم 8-9 بار دوبارہ کریں گے.
ودال دیکھیں
ایک ایسی چیز کو تلاش کریں جو آپ سے مہذب فاصلے پر ہے، بہتر اگر یہ ونڈو میں ہے. ہم جتنی جلدی ممکن ہو آرام کرتے ہیں اور اس موضوع پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اگلا، بہت آہستہ آہستہ اس موضوع پر ایک نظر کا ترجمہ کریں جو آپ کے آگے براہ راست ہے، مثال کے طور پر، میز پر، آپ کے بعد. ایک سیکنڈ کے بعد، ونڈو، فاصلے کو دیکھ کر. نقطہ نظر منتقل پھر ہم دوسرے اشیاء کو دور کرنے اور توجہ کو تبدیل کرنے کے قریب تلاش کر رہے ہیں. یہ مشق ناقابل یقین حد تک مؤثر طریقے سے ہے. کیا آپ نے پہلے ہی کوشش کی ہے؟