Дөньяда күпер электр системалары барлыгы белән карамастан, диеталар аерым аерылып тора. Шуңа күрә, билгеле бер аш бер кешегә ярдәм итсә, бу калган кешеләргә булышырга ярдәм итәчәк дип уйларга кирәк түгел дип уйлау кирәк. Ләкин, гомуми кагыйдәләрне үтәү, аны гомер буе эшләп, моңа лаек.
Баланска омтылу
Тормыш дәвамында кеше дистәләрчә төрле диеталарны сынап карый ала, шул исәптән протеин һәм түбән карб. Ләкин диетларның нәтиҗәсе өметсезләнергә мөмкин, чөнки авырлыктан агызу урынына, җитди сәламәтлек проблемалары башлана.
Хакыйкать - көч тулысынча баланслы һәм югары сыйфатлы булырга тиеш. Искиткеч иминлек туклыклы матдәләрнең спектрына бәйле. Без төрле эз элементлары, витаминнар, протеиннар һ.б. турында сөйләшәбез.
Моны белү мөһим: АКШ-тан танылган туклану Роберт Хаас фикеренчә, көн саен кеше углеводларның 50 процентын, проектларның 25 процентын һәм майларның 25 процентын кулланырга тиеш дип саный.
Диетада яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кирәк
Фото: pixabay.com/ru.
Диетаны күзәтү
Май.
Тәндәге майларның роле бик мәгънәле, чөнки алар яңа күзәнәкләрне, су алмашу һәм башка мөһим процессларда катнашалар. Сакланган майлы кислоталар организмда уңайлы, ләкин туенган - суднолар стеналарына тискәре йогынты ясый.
Әлбәттә, без көндәлек диетада файдалы язмалар ясарга тырышырга тиеш. Мәсәлән, Зәйтүн, балык продуктлары, җимешләр һ.б.
Протеиннар
Ак протеин кебек бина материалы, чәч структурасын яхшырта һәм тырнакларны ныклап ясый.
Галимнәрнең күпчелеге буенча кеше балык, ит, ваян, яшелчәләр, фасоль ашарга тиеш. Хайваннар һәм яшелчә протеиннары бер үк тән өчен файдалы.
Углеводлар
Көндәлек диетаның якынча 50 проценты углеводлар булырга тиеш. Озын энергия корылмасы катлаулы углеводлар бирә. Шуңа күрә, иртә белән солы ашарга киңәш ителә.
Гади углеводларга килгәндә, алар реставратор процессында организмга уңай йогынты ясыйлар. Мәсәлән, энергия агымы шоколад яки карбонлы су бирә.
Моны белү мөһим: Тиз энергия агымын алу өчен, татлы нәрсә ашарга кирәк. Шикәр - гади углевод, бу иң кыска срокларга максималь энергия бирә.
Бер үк вакытта кирәк
Фото: pixabay.com/ru.
Берьюлы ашау
Сәламәт яшәү рәвеше эчке органнарның эшен оптимальләштерү, организмны тонда тотарга һәм кирәкле энергияне тәэмин итәргә этәрә. Уртача алганда, кешеләр көненә 2-3 мең кокалори кулланырга тиеш. Ләкин, искә төшерергә кирәк, аның тормыш күрсәткечләренең һәрбер очракта, алар энергия баланында каралырга тиеш.Энергия тигезлеген бетерү һәм артык авырлыктан арыну өчен, сез көн саен бер үк вакытта ашарга тиеш. Иртәнге ашны атлау тәкъдим ителми, чөнки бу сәламәт яшәү рәвешенә юлда мөһим нокта.
Моны белү мөһим: йокы алдыннан ике-өч сәгать эчендә кичке аш, башкача проблемалар ашкайнату белән барлыкка килә ала.
Физик күнегүләр
Спорт яки фитнес класслары метаболик процесслар белән ярдәм итә. Highгары физик көч белән, кешегә күбрәк көч кирәк. Уңыш көненнән соң көчләрне тиз кайтару өчен, сез бер стаканлы яңа җимеш сокын эчәргә тиеш. Бу тәнне тиз арада энергия белән туенырга ярдәм итәчәк. Шикәрнең югары эчтәлеге булган продуктларда катнашырга кирәк түгел.
Кайнар һавада, физик хезмәт ике тапкыр тизрәк бара, шуңа күрә сыекрак ашарга кирәк. Су балансы гадәти эчә торган су белән иң яхшы саклана.
Ашамлык дөрес булырга тиеш
Фото: pixabay.com/ru.
Уң ризыклар
Кайвакыт ул ачлык хисе кинәт килеп җитә, һәм тагын берничә сәгатьтән соң. Бу очракта сез сандугачларга яки коенарга ашыкмаска тиеш. Армик дөрес булырга тиеш: җиләк-җимеш, гайкалар, сөт йогурты, кайнатылган йомырка яки эремчек продуктлары.Моны белү мөһим: Профессиональ тукланучылар өйдә кирәксез ризык яки сәламәт булмаган ризыкны сакларга киңәш итмиләр. Гадәттә, тозлы гайка, чиплар, ашамлыклар, поподор кебек, бәлкем теләсә нинди мизгелдә, гомуми сәламәтлекаллегенә тискәре йогынты ясый һәм бик күңелсез хисләр китерергә мөмкин.
Үзгәрешләр соңрак киләчәк
Бер мизгел уңай нәтиҗәләргә өметләнергә кирәк түгел, нечкә һәм сәламәт кеше көннән түгел, хәтта бер ай эчендә дә түгел. Күпчелек кеше диетаны тигезләргә тырышканда күпчелек кеше бу психик тозагына керә.
Дөрес энергия системасы билгеле бер вакыт, көчләр һәм методик эш таләп итә. Позитив үзгәрешләр, җиңеллек һәм гармония.