சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

உலகில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆற்றல் அமைப்புகள் உள்ளன என்ற போதிலும், உணவுகள் தனித்தனியாக மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு ஒரு நபருக்கு உதவியிருந்தால், மற்ற மக்களுக்கு உதவ இது உதவும் என்று நினைப்பது அவசியம் இல்லை. இருப்பினும், பொது விதிமுறைகளுக்கு இணங்க, அது வாழ்க்கை முழுவதும் அதைச் செய்யும் போது.

சமநிலைக்காக போராடுவது

வாழ்க்கை முழுவதும், ஒரு நபர் புரதம் மற்றும் குறைந்த-கார்ப் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் உணவுகளின் விளைவு ஏமாற்றமடையக்கூடும், ஏனென்றால் எடை வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன.

உண்மை என்னவென்றால் சக்தி முழுமையாக சமநிலையானதாகவும் உயர் தரமாகவும் இருக்க வேண்டும். சிறந்த நல்வாழ்வு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஸ்பெக்ட்ரஸில் சார்ந்துள்ளது. நாம் அனைத்து வகையான சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள், புரதங்கள், முதலியன அனைத்து வகையான பற்றி பேசுகிறோம்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்: அமெரிக்காவிலிருந்து புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ராபர்ட் ஹாஸில் ஒவ்வொரு நாளும் 50 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்களின் 25 சதவிகிதம் மற்றும் கொழுப்புகளில் 25 சதவிகிதம் நசுக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்.

உணவுகளில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தேவைப்படுகின்றன

Photo: pixabay.com/ru.

உணவு கண்காணிப்பு

கொழுப்பு.

உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் பங்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் புதிய செல்கள், நீர் பரிமாற்றம் மற்றும் பிற குறிப்பிடத்தக்க செயல்முறைகளில் அவர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். உட்செலுத்தப்படாத கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் சாதகமானவை, ஆனால் நிறைவுற்றது - பாத்திரங்களின் சுவர்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, நாம் தினசரி உணவில் மட்டுமே பயனுள்ள கொழுப்புகளை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஆலிவ், மீன் பொருட்கள், பழங்கள், முதலியன பல கொழுப்புகள் உள்ளன.

புரதங்கள்

ஒரு புரதமாக அத்தகைய ஒரு கட்டிடம் பொருள், தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, முடி கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நகங்களை இன்னும் நீடித்த செய்கிறது.

பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் படி, ஒரு நபர் வழக்கமாக மீன், இறைச்சி, ஆனால் பீன்ஸ், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மட்டும் சாப்பிட வேண்டும். விலங்குகள் மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் உடலுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

தினசரி உணவில் சுமார் 50 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். நீண்ட ஆற்றல் கட்டணம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அளிக்கிறது. எனவே, காலையில் அது ஓட்மீல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை மீட்கும் செயல்முறையின் போது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஆற்றல் ஒரு விரைவான வருவாய் சாக்லேட் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் கொடுக்கிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்: ஆற்றல் ஒரு உடனடி வருகை பெற, அது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவது மதிப்பு. சர்க்கரை ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது குறுகிய காலக்கெடுவிற்கு அதிகபட்ச ஆற்றலை வழங்குகிறது.

அதே நேரத்தில் அது அவசியம்

Photo: pixabay.com/ru.

ஒரு நேரத்தில் உணவு

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உள் உறுப்புகளின் வேலைகளை மேம்படுத்துவதற்கு சாத்தியமாகும், உடலில் உள்ள உடலை வைத்து தேவையான ஆற்றலை உறுதிப்படுத்துகிறது. சராசரியாக, மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 ஆயிரம் kokalori பயன்படுத்த வேண்டும். எனினும், அதன் வாழ்க்கை குறிகாட்டிகளின் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும், எரிசக்தி சமநிலையில் கருதப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு.

ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வு அகற்ற மற்றும் அதிக எடை பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு தவிர்க்கப்பட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு செல்லும் வழியில் ஒரு முக்கிய புள்ளியாகும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்: இரவு தூங்குவதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்தில் நிற்கிறது, இல்லையெனில் பிரச்சினைகள் செரிமானத்துடன் தோன்றும்.

உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஆதரவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். உயர் உடல் உழைப்பு மூலம், ஒரு நபர் அதிக ஆற்றல் தேவை. வெளியேற்ற நாள் பின்னர் படைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க, நீங்கள் புதிய பழ சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். இது சக்தியுடன் உடலை விரைவாக விரைவாக உதவுகிறது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும்.

சூடான காலநிலையில், உடல் உழைப்பு இரண்டு மடங்கு வேகமாக எடுக்கும், எனவே திரவங்களை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீர் சமநிலை வழக்கமான குடிநீர் மூலம் சிறந்த பராமரிக்கப்படுகிறது.

சிற்றுண்டி சரியானதாக இருக்க வேண்டும்

Photo: pixabay.com/ru.

சரியான சிற்றுண்டி

சில நேரங்களில் அது பசி உணர்வு திடீரென்று வரும் என்று நடக்கும், மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து. இந்த வழக்கில், நீங்கள் சாண்ட்விச்கள் அல்லது buns மீது விரைந்து செல்ல கூடாது. சிற்றுண்டி சரியானதாக இருக்க வேண்டும்: பழங்கள், கொட்டைகள், பால் தயிர், வேகவைத்த முட்டை அல்லது தயிர் பொருட்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்: தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வீட்டில் குப்பை உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு வைத்து பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. சாதாரணமாக, உப்பு கொட்டைகள், சில்லுகள், தின்பண்டங்கள், பாப்கார்ன் போன்ற உணவு, எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான பொது நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நிறைய பாதிக்கும்.

மாற்றங்கள் பின்னர் வரும்

ஒரு உடனடி நேர்மறையான முடிவை நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, மெல்லிய மற்றும் ஆரோக்கியமான நாள் அல்ல, ஒரு மாதத்திலும் கூட இல்லை. உணவுகளை சமன் செய்ய முயற்சிக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் இந்த மனப்புக்கு வருகிறார்கள்.

சரியான அதிகார அமைப்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், படைகள் மற்றும் முறையான வேலை தேவைப்படுகிறது. நேர்மறை மாற்றங்கள், வெளிச்சம் மற்றும் ஒற்றுமை படிப்படியாக வருகின்றன.