தியானம் ஆன்மீக நடைமுறையாகும், இதில் உங்கள் மனதில் கூடுதல் எண்ணங்களை அழிக்கின்றன. ஆரம்பத்தில், இந்த திசையில் ஆசியாவில் பிரபலமாகிவிட்டது, ஆனால் பின்னர் இந்த பாரம்பரியம் உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ளது. நடைமுறை முறையின் வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், அனைத்து வகையான தியானம் உங்கள் ஆளுமையின் உடல் மற்றும் ஆன்மீக கூறுகளின் இடையே சமநிலையை சமநிலைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு தியானம் செய்வதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் இருந்தால் நான் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தேன். ஸ்பாய்லர்: இத்தகைய படைப்புகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன!
நனவான நுகர்வு வளர்ச்சி
2017 ஆம் ஆண்டிற்கான குறுகிய கால எடை இழப்பு மற்றும் பருமனான பெரியவர்களுக்கான புத்திசாலித்தனமான தியானம் "பகுப்பாய்வு ஆய்வு போது, உதாரணமாக கேள்வி படித்த ஆசிரியர்கள், எடை இழப்பு மீது தியானம் தாக்கம் 14 ஆய்வுகள் இந்த நடைமுறையில் உண்மையில் ஒரு நபர் உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது உங்கள் சொந்த மூளை தொடர்பு நிறுவ மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை கண்டுபிடிக்க. வழக்கமான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, மக்கள் தங்கள் குழப்பமான கேள்விகளைத் தீர்த்துக் கொள்வதோடு, உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.
பழக்கங்களை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்
Photo: unsplash.com.
நீண்ட கால விளைவு
2017 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வு "எடை இழப்புக்கான பெருக்கம் அடிப்படையிலான தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா-பகுப்பாய்வு" 19 ஆதாரங்கள் தியானத்தின் நன்மைகளை நிரூபித்தன. அவர்களில் ஒருவர், ஒரு நடைமுறை ஒப்பீடு இரண்டு குழுக்களின் முடிவுகளால் நடத்தப்பட்டார் - சிலர் ஒழுங்காக ஊதியம் பெற்றனர் மற்றும் விளையாட்டாக விளையாடுகிறார்கள், இரண்டாவது அதே காரியத்தை செய்தனர், ஆனால் அவர்கள் அதிக எடையை அதிக எடையைச் சேர்த்தனர். இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில், பாடத்திட்டங்களின் முதல் குழு முந்தைய எடைக்கு திரும்பியது, இரண்டாவதாக அதே மெல்லியதாக இருந்தது. உளவியலாளர்கள் விளக்குகையில், அத்தகைய விளைவு, ஆழ்மனித மட்டத்தில் நடத்தை முறைகள் ஆய்வு மூலம் விளக்கினார், மக்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புகிறார்கள், மற்றும் துரித உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், அவர்கள் தங்கள் உடலில் உயரும் மற்றும் அனுபவம் அசௌகரியம் உணர்கிறேன்.
தியானிக்க எப்படி தொடங்குவது?
தியானிப்பதற்கு நீங்கள் நான்கு புள்ளிகள் தேவை: இலவச நேரம், அமைதியான இடம், இனிமையான இசை மற்றும் யோகா பாய் உடன் பிளேலிஸ்ட். இசை திரும்ப, தாமரை நிலையில் கம்பளியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கண்களை மூடி உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்துங்கள். உறிஞ்சும் போது உங்கள் மார்பை ஏறிக்கொண்டிருக்கும் போது உணர்கிறேன், காற்று மூக்கு விட்டு, உங்கள் மூச்சு கேட்க எப்படி, உங்கள் மூச்சு கேட்க - 2-3 நிமிடங்கள் பிறகு நீங்கள் தளர்வு உணர்கிறேன். பின்னர், திறந்த அல்லது மூடிய கண்கள் மூலம், இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:
ஒரு ஆழமான மூச்சு செய்யுங்கள். ஒரு சில நொடிகளுக்கு அதை வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக சுவாசிக்கவும் மீண்டும் செய்யவும்.
அமைதியாக மூச்சு.
5-10 நிமிடங்களுக்கு சுவாசிக்க தொடரவும்.
நடைமுறையில் தியானம் உங்களுக்கு உதவும்
Photo: unsplash.com.
நீங்கள் மற்ற வகையான தியானம் முயற்சி ஆர்வமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் சில வழிகாட்டி பெற வேண்டும், நீங்கள் இணையத்தில் பல்வேறு நுட்பங்களை காணலாம். நீங்கள் எடை இழப்பு நோக்கம் என்று ஒரு பின்பற்ற தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பல்வேறு நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.