Najan kanyataan yén aya sababaraha sistem listrik di dunya, diet dipilih sacara masing-masing bakal masing-masing. Ku sabab eta, teu kedah dipikabutuh pikeun mikirkeun naha tuangeun khusus parantos ngabantosan hiji jalma, éta bakal ngabantosan ngabantosan sesa jalma. Nanging, ngaunéh aturan umum masih bernilai, nalika ngalakukeun éta sapanjang kahirupan.
Narékahan pikeun kasaimbangan
Sapanjang kahirupan, jalma tiasa nyobian ngajabungan diet anu béda, kalebet protéin sareng carb. Tapi hasil tina diét tiasa nguciwakeun, sabab ngagentos anceur beurat, masalah kaséhatan anu mustamana.
Kabeneran mangrupikeun kakawasaan kedah saimbang sareng kualitas luhur. Kalayan saé pisan gumantung kana spéktrum gizi. Urang ngobrolkeun sagala rupa unsur renik, vitamin, protéin, sareng sajabana.
Penting pikeun terang: Gizi anu kasohor Robert Hana ti Amérika Serikat ngubarkeun yén unggal dinten jalma kedah ngonsumus 50 persen karbohidrat sareng 25 persén lemak.
Sayuran sareng buah anu diperyogikeun dina diet
Poto: pikacabay.com/ru.
Ngawaskeun diet
Gajih
Peran gajih dina awak anu patal-ari saé, kusabab aranjeunna aub dina milih sél anyar, bursa cai sareng dina prosés anu signifikan. Asam lemak anu teu hasilna kahoyong dina awak, tapi jenuh - négatip mangaruhan tembok kapal.
Tangtosna, urang kedah nyobian yén ngan ukur lemak anu gampang dina diet sapopoé. Contona, aya seueur gajih, produk lauk, buah, sareng sajabana
Protéin
Alat wangunan kitu minangka protéin, otot otot tunggang, ningkatkeun struktur rambut sareng ngadamel kuku langkung awét.
Numutkeun seuseueurna para ilmuwan, jalma kedah didirkeun henteu ukur lauk, daging, tapi ogé kacang, sayuran, kacang. Sato sareng protéin sayur sami kapakraman pikeun awak.
Carbhydrat
Sakitar 50 persén diet sapopoé kedah karbohidrat. Bantuan énergi panjang masihan karbohidrat kompleks. Alatan éta, énjing éta disarankeun tuang ka oatmeal.
Nalika karbohidrat sederhana, aranjeunna gaduh pangaruh positif kana awak salami prosés restatif. Conto, panyusuran énergi anu gancang masihan coklat atanapi cai karbonated.
Penting pikeun terang: Pikeun kéngingkeun panyungsi énergi instan, éta patut dahar hal anu amis. Gula mangrupikeun karbohidrat sederhana, anu masihan tanaga maksimum kana wates anu paling pondok.
Éta diperyogikeun dina waktos anu sami
Poto: pikacabay.com/ru.
Tuangeun dina hiji waktos
Finteuawan gaya hirup ngamungkinkeun ngamungkinkeun pikeun ngamimitian pagawéan organ internal, tetep bumbu dina nada sareng mastikeun tanaga anu diperyogikeun. Ricimal, jalma kedah nganggo 2-3 rébu Kokalori pér poé. Tapi, sia-sia ngaraoskeun yén dina unggal kasus tinangtu pikeun indikator kahirupanna, aranjeunna kedah diperjakeun dina kasaimbangan énergi.Pikeun ngaleungitkeun harbalance énergi sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah tuang dina waktos anu sami unggal dinten. Sarapan henteu disarankeun pikeun skip, sakumaha ieu mangrupikeun titik anu penting dina jalan hirup séhat.
Penting pikeun terang: Maneut nangtung dina dua atanapi tilu jam sateuacan bobo, lamun aya masalah anu tiasa muncul kalayan nyerna.
Latihan fisik
Kelas olahraga atanapi kabugaran ngadukung prosés métabolik. Kalayan latihan fisik anu luhur, jalma peryogi langkung énergi. Pikeun gancang mulihkeun kakuatan saatos naut na, anjeun kedah nginum sagelas jus seger. Ieu bakal ngabantosan gancang jenuh awak sareng énergi. Sanaos henteu kéngingkeun kéngingkeun produk sareng eusi gula anu luhur.
Dina cuaca panas, karuk fisik butuh dua kali langkung gancang, supados perlu tuang cair langkung sering. Kasaimbangan cai paling dijaga ku cai nginum konvensional.
Jajan kedah leres
Poto: pikacabay.com/ru.
Jajanan katuhu
Kadang-kadang kajadian yén perasaan lapar ujug-ujug, sareng saatos sababaraha jam deui. Dina hal ieu, anjeun teu kedah buru-buru di sandwich atanapi buns. Udaya kedah leres: Buah, kacang, yogurt, endog pindang atanapi produk curd curd.Penting pikeun terang: Nutrisi profésional henteu nyarankeun tetep di bumi sampah atanapi tuangeun anu teu damang. Biasana, katenangan sapertos sapertos, kacang asin, batu, jajan, popcorn tiasa salami waktos teu mangaruhan kaayaan kaséhatan umum.
Parobahan bakal engké
Henteu kedah diliwat hasil anu ékspénsial langsung, sakumaha langsing sareng séhat janten sanés dinten, sareng henteu dina hiji bulan. Kaseueuran jalma asup kana perangkap méntal ieu nalika nyoba kasaimbangan diet.
Sistem daya anu leres butuh waktos anu tangtu, kakuatan sareng karya metot. Parobihan positip, raos sareng harmon datang.