In kasta oo xaqiiqda ah in ay jiraan dhowr nidaamyo koronto oo adduunka ah, cuntooyinka waxaa loo xushay kelinimo shaqsi ahaan. Sidaa darteed, maahan lagama maarmaan in laga fikiro in haddii cunno gaar ah uu caawiyay hal qof, waxay gacan ka geysan doontaa in la caawiyo dadka intiisa kale. Si kastaba ha noqotee, inuu u hogaansamo xeerarka guud ee wali wuu u qalmaa, iyadoo nolosha laga sameeyo nolosha oo dhan.
Ku dadaal dheelitirka
Nolosha oo dhan, qofku wuxuu isku dayi karaa tobanaan cunnooyin kaladuwan, oo ay ku jiraan borotiin iyo carb hooseeya. Laakiin natiijada cuntooyinka ayaa niyad jabi kara, maxaa yeelay halkii uu ka sii daayay culayska, dhibaatooyin caafimaad oo daran ayaa bilaabmaya.
Runtu waxay tahay in awoodda ay tahay inay si buuxda isugu dheellitirto oo tayo sare leh. Wanaagsan aad u fiican waxay kuxirantahay muuqaalka muuqaalka nafaqada. Waxaan ka hadlaynaa dhammaan noocyada waxyaabaha raad raaca, fiitamiinnada, borotiinnada, iwm.
Waa muhiim in la ogaado: Nafaqada caanka ah ee Robert Haaas oo ka soo jeeda Mareykanka ayaa rumeysan in maalin kasta qof uu yahay inuu isticmaalo 50 boqolkiiba karbohaydraytyada, 25 boqolkiiba borotiinnada iyo 25 boqolkiiba dufanka.
Khudaarta iyo miraha waxaa looga baahan yahay cuntada
Sawir: pixabay.com/ru.
La socodka cuntada
Baruur.
Doorka dufanka jirka ee jirka waa mid macno badan leh, maxaa yeelay waxay ku lug leeyihiin abuuritaanka unugyo cusub, is-weydaarsiga biyuhu iyo habab kale oo muhiim ah. Acids dufanka leh ee dufanka leh ayaa ku habboon jidhka, laakiin waxaa buuxsamay - si xun u saameeya darbiyada maraakiibta.
Dabcan, waa inaan isku daynaa inaan sameyno kaliya dufan waxtar leh oo cuntada maalinlaha ah. Tusaale ahaan, waxaa jira dufan badan oo ku yaal saytuun, waxyaabaha kalluunka, miraha, iwm.
Borotor
Qalabka noocan oo kale ah ee loo yaqaan 'Borote' oo ah borotiin, waxay xoojisaa muruqyada, waxay wanaajisaa qaab dhismeedka timaha oo ka dhigaya ciddiyaha sii waara.
Sida laga soo xigtay inta badan saynisyahanada badankood, qofku waa inuu si joogto ah u cunaa kaliya kalluunka, hilibka, laakiin sidoo kale digirta, khudradda, digirta. Xayawaanka iyo borotiinnada khudradda ayaa si isku mid ah waxtar ugu leh jirka.
Karbohaydraytyada
Qiyaastii 50 boqolkiiba cuntada maalinlaha ah waa inuu noqdaa karbohaydraytyo. Lacagaha tamarta dheer waxay siisaa karbohaydraytyo adag. Sidaa darteed, subaxdii waxaa lagu talinayaa in la cuno oatmeal.
Sida Karbohaydraytyada fudud, waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin jirka inta lagu jiro geedi socodka soo celinta. Tusaale ahaan, qulqulka degdega ah ee tamartu waxay siisaa biyo shukulaato ama kaarboon ah.
Waa muhiim in la ogaado: Si aad u hesho tamar deg deg ah, waxaa mudan in wax la cuno wax macaan. Sonkorta waa karbohaydrayt fudud, kaas oo siiya tamarta ugu badan ee loogu talagalay waqtiga loogu talagalay.
Waa lagama maarmaan waqti isku mid ah
Sawir: pixabay.com/ru.
Cuntada hal mar
Nolol caafimaad leh ayaa suuragal ka dhiga in la wanaajiyo shaqada xubnaha xubnaha gudaha, jirka ku hay codka oo hubi tamarta loo baahan yahay. Celcelis ahaan, dadku waa inay isticmaalaan 2-3 kun oo kokalori maalintii. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la xasuusto in kiis kasta oo ka mid ah tilmaamayaasheeda noloshiisa, waa in laga fiirsadaa dheelitirka tamarta.Si looga takhaluso dheelitirka tamarta oo laga takhaluso miisaanka xad dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid isla waqtigaas maalin kasta. Quraac laguma talinayo inaad ka booddo, maxaa yeelay tani waa qodob muhiim ah oo ku saabsan habka loo maro qaab nololeed caafimaad leh.
Waa muhiim in la ogaado: Casho waxay taagan tahay laba ama saddex saacadood ka hor hurdada, haddii kale dhibaatooyinku waxay u muuqan karaan dheefshiidka.
Tababbarka jirka
Sport ama fasalada jimicsiga waxay taageeraan howlaha dheef-shiid kiimikaadka. Iyada oo leh jimicsi sare, qofku wuxuu u baahan yahay tamar badan. Si dhakhso ah loo soo celiyo ciidamada ka dib maalinta waxtarka, waxaad u baahan tahay inaad cabto hal galaas oo casiir miro daray ah oo daray ah. Tani waxay ka caawin doontaa si dhakhso leh si dhakhso leh jirka oo leh tamar. In kasta oo aysan muhiim ahayn in laga qeybqaato badeecadaha leh sonkorta aad u badan.
Cimilada kulul, shaqada jireed waxay qaadataa laba jeer si dhakhso ah, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la cuno dareeraha marar badan. Isku dheelitirka biyaha waxaa si fiican u ilaaliyaa biyaha cabitaanka caadiga ah.
Cunnada fudud waa inuu sax ahaadaa
Sawir: pixabay.com/ru.
Cunnooyinka fudud ee saxda ah
Mararka qaarkood waxay dhacdaa in dareenka gaajada uu si kedis ah u yimaado, saacado badan ka dib. Xaaladdan oo kale, waa inaadan ku degdegin ismariska ama rootida. Cunnada fudud waa inay sax ahaadaan: miraha, nuts, yogurt caano, ukun la kariyey ama waxyaabaha curd ah.Waa muhiim in la ogaado: Nafaqada Xirfadlaha xirfadleyda ah kuma talinayaan inay ku hayaan guriga cuntada qashinka ah ama cuntada aan caafimaadka qabin. Caadi ahaan, cuntada noocan oo kale ah, sida nuts cusbada, chips, cunnooyinka fudud, popcorn ayaa daqiiqad kasta saameyn xun saameyn ku yeelan kartaa xaalada guud ee caafimaadka oo ay keenaan wax badan oo dareemayo aan fiicnayn.
Isbedelada ayaa goor dambe imaan doona
Muhiim maahan in lagu tiriyo natiijo ku habboon deg-degga ah, sida caanaha caarada iyo caafimaad qaba maahan maalinta, oo xitaa hal bil gudaheed. Dadka badankood waxay galaan dabinkan maskaxda marka ay isku dayaan inay isku dheelitiraan cuntada.
Nidaamka korantada saxda ahi wuxuu u baahan yahay waqti cayiman, xoog iyo shaqo farsamo. Isbedelada togan, iftiinka iyo wada noolaanshaha ayaa si tartiib tartiib ah u yimaada.