مراقبي روحاني مشق آهي جنهن دوران توهان جي ذهن کي اضافي سوچن جو صاف ڪيو ويو آهي. شروعاتي طور تي محضبان ۾ اهو طرف گليله ٿي چڪي آهي، پر هن هن رواجي دنيا پيدا ڪيو آهي. عملي طريقي سان فرق جي باوجود، توهان جي شخصيت جي جسماني ۽ روحاني حصن جي وچ ۾ توازن جي وچ ۾ توازن کي توازن ڏيڻ جو مقصد آهي. مون اهو معلوم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته تحقيق آهي ته وزن گھٽائڻ لاء مراقبي کي فائدو ڏيڻ ۾ ثابت ٿيو آهي. اسپيلر: اهڙا ڪم مليا!
شعوري واپرائڻ جي ترقي
تجزياتي نظرثاني دوران "نن short ڙي وزن جي نقصانن جي نن minor ن وزن واري بالغن ۽ موتي جي گهٽتائي تي" ليکڪ، ليکڪ جي اثر جي اثر جو تجربو ڪيو ويو آهي ته هن مشق کي هڪ شخص جي عمر ۾ مدد ڪئي وئي آهي پنهنجي دماغ سان رابطو قائم ڪريو ۽ وزن جي حاصلات جو مسئلو ڳوليو. باقاعدي عملن کان پوء، ماڻهو انهن جي پريشان ڪندڙ سوالن کي حل ڪن ٿا ۽ کاڌي جي عادتن کي تبديل ڪندا آهن، جنهن لاء جسم جو وزن گهٽجي وڃي.
عادتون تبديل ڪرڻ کان نه ڊو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ڊگهي عرصي وارو نتيجو
2017 جو هڪ ٻيو مطالعو "وزن جي نقصان لاء دماغي بنيادن تي مبني مداخلت: هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا تجزيو" عقال جو فائدو ثابت ڪيو. انهن مان، وڏا تجربا ماڻهن جي ٻن گروهن جو اثر رکيا ويا، ته ڪجهه صحيح طرح کي برقرار ڪيو ويو، پر ان کي سخت ڪا به محلاف ڪارا لڳيون لڳا هئا، پر اهي ان سان مشتا آهن. نتيجي طور، وقت کان پوء، مضمونن جو پهريون گروپ پوئين وزن تي واپس آيو، ۽ ٻيو ساڳيو ئي هڪ ئي سنهو. جيئن نفسيات جي وضاحت ڪئي وئي آهي، اهڙي اثر شعر جي سطح تي رويي جي نمونن جي مطالعي جي مطالعي جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته اهي هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ فاسٽ فوڊ نه کائيندا آهن محسوس ڪيو ۽ پنهنجي جسم ۾ تڪليف محسوس ڪرڻ.
غور طلب ڪيئن ڪجي؟
مراقبي لاء توهان کي چار پوائنٽون گهرجن: مفت وقت، خاموش جاء، راند کي آرام سان ميوزڪ ۽ يوگا چٽ سان. ميوزڪ تي موڙيو، لوٽس پوزيشن ۾ قالين تي ويهو، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو. ائين محسوس ڪيو جڏهن توهان جي سينه کي ڇڪي ٿو، توهان جي ستن کي گهمڻ، توهان جي ساه کڻڻ، توهان جي سانس ٻڌڻ لاء توهان کي آرام ڪرڻ جو آواز آهي. پوء، کليل يا بند اکين سان، انهن مرحلن تي عمل ڪريو:
هڪ وڏو ساهه ٺاهيو. ڪجهه سيڪنڊن لاء ان کي رکو.
آهستي آهستي ختم ڪيو ۽ ورجائي.
آرام سان ساه ڪريو.
5-10 منٽن تائين سانس وٺڻ ۾ توجه ڏيڻ جاري رکو.
مشق جو مراقبو توهان جي نتيجن کي رکڻ ۾ مدد ڏيندو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
جيڪڏهن توهان ٻين قسمن جي مراقبي جي ڪوشش ۾ دلچسپي رکو ٿا يا توهان صرف ڪجهه گائيڊ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان انٽرنيٽ تي مختلف ٽيڪنالاجي ڳولي سگهو ٿا. ذهن ۾ رکو ته توهان کي انهي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت نه آهي جيڪا وزن گھٽائڻ جو ارادو آهي - مختلف طريقا اثرائتو آهن.