موږ په هرچال کې په لفظو سره محاصرو لرو: په کار کې موږ په کمپیوټر کې وخت په کمپیوټر کې تیریږو، چې ورسره د نیم ساعت څخه ډیر برخه نه لري. دا د حیرانتیا خبره نده چې زموږ سترګې ډیرې ډیرېښتېږي چې د وخت په تیریدو سره د متخصص سره مرسته کول اړین دي. نن موږ پریکړه وکړه چې تاسو سره یو څه مرسته وکړو او ستاسو ستړي سترګو لپاره ترټولو اغیزمنه بارولو تمرینونه راټول کړي.
سترګې پټول
موږ اړتیا لرو چې د پامونو چمتو کړو، د دې لپاره چې موږ دوی تیر کړو ترڅو ګرم شي. موږ ستاسو سترګې د لاسونو سره وتړلو، د دې سره ګوتو ګوتې د تندی په لور یو څه فشار راوړل کیږي. دا مهم دی - موږ لاسونه د سترګو په لور نه ورکوو. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بشپړ سولې حالت ترلاسه کول دي. تصور وکړئ چې ستاسو سترګې شاوخوا تیاره جذبوي. تاسو به احساس وکړئ چې په تدریجي ډول هغه څه پریږدي چې موږ یې په لټه کې یو. ورو ورو د سترګو څخه پام لرې کړئ او خپلې سترګې خلاصې کړئ.
څرخیدل
بل سوپر یوازینی تمرین. موږ ستاسو شاته ویره لرو، موږ اړتیا لرو د دواړو مخونو او مړو ټولو عضلات آرام کړو. خپلې سترګې د ساعت په تیریدو سره تاو کړئ، پداسې حال کې چې سر له ځای څخه حرکت نه کوي. د گردش باید ورو پیښ شي، د دوی د سترګو سره پراخه فورح تشریح کړئ، مګر له دې امله تاسو د ترسره کولو پر مهال ناخوښه احساس نلرئ. موږ شپږ ځله سپک کوو، وروسته له هغه چې موږ تکرار کوو، مګر دمخه په بل لوري کې. موږ هڅه کوو!
په هر ځای کې زموږ شاوخوا سکرینونه
عکس: www.unphlah.com.
موخه
یوځل بیا، موږ د امکان تر حده پورې اړه لرو. لاس ته کش کړئ او دا په مټ کې وخورئ ترڅو ګوتو وګورئ. ستاسو ټولې توجه په ګوته باندې تمرکز کوي. په یو ورو سرعت کې، تاسو پوزې ته د ګوتو په لور وګرځئ، پداسې حال کې چې سترګې نه اخلي، تر هغه چې ګوتې د ګوتې نه وي " موږ ورو ورو ګوتې ته د اوږدې لاس په واټن کې بیرته راستنیدو، او بیا د ګوتې څخه لید ته نه ځورول. موږ 8-9 ځله تکرار کوو.
vdal لید
یو توکي ومومئ چې تاسو ته په کافي فاصله کې دی، ښه که دا په کړکۍ کې وي. موږ څومره امکان لرو او په موضوع تمرکز وکړو. بل، خورا ورو ورو هغه موضوع ته کتنه کوي چې مستقیم ستاسو سره وي، د مثال په توګه، تاسو ته په تعقیب، تاسو تعقیب کړئ. د څو ثانیو وروسته، کړکۍ، واټن. د لید حرکت کول. بیا موږ د نورو توکو لرې او د تمرکز بدلولو ته نږدې یو. دا تمرین په بشپړ ډول مؤثره دی. ایا تاسو دمخه هڅه کوئ چې هڅه وکړئ؟