Il-meditazzjoni hija prattika spiritwali, li matulu moħħok huwa kklerjat minn ħsibijiet żejda. Inizjalment, din id-direzzjoni saret popolari fl-Asja, iżda aktar tard din it-tradizzjoni infirex għad-dinja kollha. Minkejja d-differenza fil-metodu prattiku, it-tipi kollha ta 'meditazzjoni huma mmirati biex jibbilanċjaw il-bilanċ bejn il-komponenti spiritwali tal-personalità tiegħek. Jien iddeċidejt li nsib jekk hemmx riċerka li wriet li tibbenefika l-meditazzjoni għat-telf tal-piż. SPOILER: Xogħlijiet bħal dawn instabu!
Żvilupp ta 'konsum konxju
Waqt ir-reviżjoni analitika "Effett tal-Meditazzjoni tal-Mindfulness fuq telf ta 'piż għal żmien qasir u adulti obeżi" għall-2017, l-awturi studjaw il-mistoqsija pereżempju 14-il studju dwar l-impatt tal-meditazzjoni fuq it-telf tal-piż ġew ippruvati li din il-prattika verament tgħin lil persuna Stabbilixxi kuntatt mal-moħħ tiegħek u ssib il-problema ta 'żieda fil-piż. Wara prattiki regolari, in-nies isolvu l-mistoqsijiet inkwetanti tagħhom u jibdlu d-drawwiet ta 'l-ikel, li għalihom il-piż tal-ġisem għandu jitnaqqas.
Tibżgħux li tbiddel id-drawwiet
Ritratt: Unsplash.com.
Riżultat fit-tul
Studju ieħor tal-2017 taħt l-intestatura "Interventi bbażati fuq Mindfulness għal telf ta 'piż: reviżjoni sistematika u meta-analiżi" studjaw 19-il sorsi li juru l-benefiċċju tal-meditazzjoni. F'waħda minnhom, twettqet paragun prattiku mir-riżultati ta 'żewġ gruppi ta' nies - xi wħud kienu mitmugħa sew u lagħbu l-isport, it-tieni għamlet l-istess ħaġa, iżda żiedu metodi mhux konvenzjonali ta 'piż żejjed għaliha. Bħala riżultat, wara l-ħin, l-ewwel grupp ta 'suġġetti ritornati għall-piż preċedenti, u t-tieni baqa' l-istess Slender. Kif jispjegaw psikologi, tali effett huwa spjegat mill-istudju ta 'mudelli ta' mġiba fuq il-livell subkonxju, meta l-poplu jasal għall-idea li huma simili stil ta 'ħajja b'saħħithom, u ma tiekolx fast food u n-nuqqas ta' attività fiżika, wara li huma Jħossuhom qed jogħlew u jesperjenzaw skumdità fil-ġisem tagħhom stess.
Kif tibda timmedita?
Għall-meditazzjoni għandek bżonn erba 'punti: ħin liberu, post kwiet, playlist ma' mużika serħan il-moħħ u tapit yoga. Ixgħel il-mużika, ipoġġu fuq it-tapit fil-pożizzjoni tal-lotus, għalaq għajnejk u tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Tħossok meta tieħu n-nifs jitla 's-sider tiegħek, kif l-arja tħalli l-imnieħer meta tkeċċi, tisma' n-nifs tiegħek - wara 2-3 minuti tħossok rilassament. Imbagħad, b'għajnejn miftuħa jew magħluqa, segwi dawn il-passi:
Agħmel nifs fil-fond. Żommha għal ftit sekondi.
Bil-mod exhale u irrepeti.
Nifs bil-kalma.
Kompli tikkonċentra fin-nifs għal 5-10 minuti.
Il-meditazzjoni tal-prattika tgħinek iżżomm ir-riżultati
Ritratt: Unsplash.com.
Jekk inti interessat li tipprova tipi oħra ta 'meditazzjoni jew trid biss li jkollok xi gwida, tista' ssib diversi tekniki fuq l-internet. Wieħed iżomm f'moħħu li m'għandekx bżonn issegwi dik maħsuba għal telf ta 'piż - diversi prattiki huma effettivi.