Медитација е духовна пракса, при што вашиот ум е ослободен од дополнителни мисли. Првично, оваа насока стана популарна во Азија, но подоцна оваа традиција се прошири во целиот свет. И покрај разликата во практичниот метод, сите видови на медитација се насочени кон балансирање на рамнотежата помеѓу телесните и духовните компоненти на вашата личност. Решив да дознаам дали има истражувања кои се покажале дека имаат корист за медитација за губење на тежината. Спојлер: Таквите дела беа пронајдени!
Развој на свесна потрошувачка
За време на аналитичкиот преглед "Ефект на Mindfulness Медитација на краткорочни губење на тежината и дебели возрасни" За 2017 година, авторите кои го проучувале прашањето на пример 14 студии за влијанието на медитацијата на губење на тежината биле докажани дека оваа практика навистина му помага на лицето да Воспоставете го контактот со вашиот мозок и го најдете проблемот со зголемување на телесната тежина. По редовните практики, луѓето ги решаваат нивните вознемирувачки прашања и ги менуваат навиките за храна, за кои треба да се намали телесната тежина.
Не плашете се да ги промените навиките
Фото: unsplash.com.
Долгорочен резултат
Друга студија од 2017 година под заглавието "Интервенции базирани на внимателност за губење на тежината: систематски преглед и мета-анализа" студирал 19 извори кои го докажуваат корист од медитацијата. Во еден од нив, практичната споредба беше спроведена од страна на резултатите на две групи на луѓе - некои беа правилно хранети и свиреа спортови, вториот го направи истото, но тие додадоа неконвенционални методи на прекумерна тежина на неа. Како резултат на тоа, по време, првата група на субјекти се врати на претходната тежина, а втората остана иста витка. Како психолози објаснуваат, таков ефект е објаснет со проучување на моделите на однесување на потсвесно ниво, кога луѓето доаѓаат до идејата дека сакаат здрав начин на живот, а не јадат брза храна и недостаток на физичка активност, по што тие Се чувствувате зголемено и искуство со непријатност во сопственото тело.
Како да започнете со медитација?
За медитација ви требаат четири точки: Слободно време, тивко место, плејлиста со смирувачка музика и јога МАТ. Вклучете ја музиката, седнете на тепихот во позицијата Lotus, затворете ги очите и фокусирајте се на вашиот здив. Се чувствувам како кога вдишувате се качува на градите, како воздухот го напушта носот кога издишува, слушајте го здивот - по 2-3 минути ќе се чувствувате релаксација. Потоа, со отворени или затворени очи, следете ги овие чекори:
Направи длабок здив. Држете го за неколку секунди.
Полека издишува и повторува.
Здив смирено.
Продолжете да се концентрирате во дишењето за 5-10 минути.
Пракса медитација ќе ви помогне да ги задржите резултатите
Фото: unsplash.com.
Ако сте заинтересирани да ги обидете другите видови на медитација или само сакате да добиете некој водич, можете да најдете разни техники на интернет. Имајте на ум дека не треба да го следите оној што е наменет за губење на тежината - различни практики се ефективни.