Medîkirina pratîka giyanî ye, di dema ku hişê we ji ramanên zêde paqij e. Di destpêkê de, ev rê li Asyayê bûye populer, lê paşê ev kevneşopî li seranserê cîhanê belav bûye. Tevî cûdahiya di rêbaza pratîkî de, her cûre meditation armanca balanskirina balansê di navbera pêkhateyên laş û giyanî yên kesayetiya we de ye. Min biryar da ku ez fêr bibim ka lêkolînek heye ku ji bo windakirina giraniya mezadê peyda kiriye. Spoiler: Karên wusa hatin dîtin!
Pêşveçûna sermiyanê hişmend
Di dema nirxandina analîtîkî de "bandora medreseya hişmendiyê li ser windakirina giraniya kurt û mezinan" jibo nivîskarên ku ji bo nimûne 14 lêkolînên li ser windakirina giraniyê xwendin ev pratîk bi rastî ji kesek re dibe alîkar Têkilî bi mejiyê xwe re saz bikin û pirsgirêka qezencê giran bibînin. Piştî kiryarên birêkûpêk, mirov pirsên xwe yên tengahiyê çareser dikin û adetên xwarinê diguhezin, ji bo ku divê giraniya laş kêm bibe.
Ji ditirsin ku adetên biguhezînin
Wêne: Unsplash.com.
Encama dirêj-dirêj
Lêkolînek din a 2017 di bin sernavê "Destwerdanên Mindfulness Ji bo Windabûna Weşanê: Nirxek Sîstematîkî û Meta-analîzê" xwendina 19 çavkaniyan Li yek ji wan, berhevokek pratîkî ji hêla du komên mirovan ve hate pêkanîn - hinek bi guncanî fedî û lîstika werzîşê, ya duyemîn jî kir, lê wan rêbazên bêbandor li ser wê zêde kir. Di encamê de, piştî demekê, koma yekem a mijaran vegeriyan giraniya berê, û ya duyemîn jî heman dirûtî bû. Wek psîkologan rave dikin, bandorek wusa ji hêla xwendina şêwazên behrê ve tê ravekirin, dema ku mirov tê vê fikra ku ew jiyanek tendurist e, û ne xwarina fastîk û kêmbûna çalakiya laşî, piştî ku ew di laşê xwe de xwe aciz bikin û tecrûbir bikin.
Meriv çawa dest bi meditandinê dike?
Ji bo Meditation Hûn hewceyê çar xalan in: Wextek belaş, cîhê bêdeng, lîstika lîstikê bi muzîka sohing û yoga mat. Muzîkê bizivirin, li ser kaxezê di pozîsyona lotus rûnin, çavên xwe bigirin û balê bikişînin ser ruhê xwe. Dema ku şiyana xwe diherike, hewa hewayê diherike, dema ku xilas dibe, guhê xwe dihêle, guh bide ruhê xwe - piştî 2-3 hûrdem hûn ê rihetbûnê hîs bikin. Dûv re, bi çavên vekirî an girtî, van gavan bişopînin:
Bêhnek kûr çêbikin. Wê çend hûrdeman bigire.
Hêdî hêdî û dubare bikin.
Aramî bişon.
Berdewam bikin ku di 5-10 hûrdeman de bi şuştinê bisekinin.
Medkirina pratîkê dê ji we re bibe alîkar ku hûn encaman bigirin
Wêne: Unsplash.com.
Heke bala we dikişînin ku cûrbecûr yên navbeynkariyê biceribînin an hûn tenê dixwazin hin rêber bigirin, hûn dikarin teknîkên cihêreng li ser nternetê bibînin. Hişyar bimînin ku hûn ne hewce ne ku yeka ku ji bo windabûna giran tê xwestin bişopînin - pratîkên cûda bandor in.