მედიტაცია არის სულიერი პრაქტიკა, რომლის დროსაც თქვენი გონება გაწმენდილია დამატებითი აზრებისგან. თავდაპირველად, ეს მიმართულება პოპულარული გახდა აზიაში, მაგრამ მოგვიანებით ეს ტრადიცია მთელ მსოფლიოში გავრცელდა. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკულ მეთოდში განსხვავება, ყველა სახის მედიტაცია მიზნად ისახავს თქვენი პიროვნების სხეულის და სულიერ კომპონენტებს შორის ბალანსის დაბალანსებას. მე გადავწყვიტე გავიგო, თუ არსებობს კვლევა, რომელიც დადასტურდა, რომ სარგებლობენ მედიტაციის წონის დაკარგვა. სპოილერი: ასეთი სამუშაოები იპოვეს!
შეგნებული მოხმარების განვითარება
2017 წლისთვის მოკლევადიანი წონის დაკარგვისა და სიმსუქნისა და სიმსუქნის მოზარდების შესახებ "ანალიტიკური მიმოხილვის დროს, ავტორები, რომლებიც სწავლობენ კითხვას, მაგალითად, წონის დაკარგვაზე მედიტაციის გავლენის 14 კვლევა დადასტურდა, რომ ეს პრაქტიკა ნამდვილად ეხმარება ადამიანს დაამყარეთ თქვენი საკუთარი ტვინის კონტაქტი და იპოვოთ წონის მოგების პრობლემა. რეგულარული პრაქტიკის შემდეგ ადამიანები თავიანთ შემაშფოთებელ კითხვებს გადაწყვეტენ და კვების ჩვევების შეცვლას, რისთვისაც სხეულის წონა უნდა შემცირდეს.
არ შეგეშინდეთ ჩვევების შეცვლა
ფოტო: Unsplash.com.
გრძელვადიანი შედეგი
2017 წლის კიდევ ერთი შესწავლა სათაურით "მავიწყდება დაფუძნებული ინტერვენციები წონის დაკარგვა: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი" სწავლობდა 19 წყაროს, რომელიც ადასტურებს მედიტაციის სასარგებლოდ. ერთ-ერთ მათგანს, პრაქტიკული შედარებით განხორციელდა ხალხის ორი ჯგუფის შედეგებით - ზოგიერთები იყვნენ სათანადოდ იკვებებდნენ და სპორტის თამაშობდნენ, მეორე კი იგივე გააკეთა, მაგრამ მათ მასთან დაკავშირებული არაკეთილსინდისიერი მეთოდები დაემატა. შედეგად, დროთა განმავლობაში, წინა წონაში დაბრუნებული სუბიექტების პირველი ჯგუფი და მეორე დარჩა იგივე სუსტი. როგორც ფსიქოლოგთა განმარტებით, ასეთი ეფექტი აიხსნება ქცევის ნიმუშების ნიმუშების შესწავლით ქვეცნობიერი დონეზე, როდესაც ხალხი მოდის იმ აზრს, რომ მათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, და არ ჭამენ სწრაფი კვების და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, რის შემდეგაც ისინი გრძნობენ ზრდას და განიცდიან დისკომფორტს საკუთარ სხეულში.
როგორ უნდა დაიწყოს meditating?
მედიტაციისთვის საჭიროა ოთხი ქულა: თავისუფალი დრო, მშვიდი ადგილი, კრებულის დამარბილებელი მუსიკა და იოგას მეთიუ. ჩართეთ მუსიკა, იჯდეს ხალიჩა Lotus პოზიცია, დახუჭე თვალები და ფოკუსირება თქვენს სუნთქვა. იგრძნონ, როდესაც ინჰალაციას თქვენი გულმკერდის არეში, როგორ საჰაერო ტოვებს ცხვირი, როდესაც exhaling, მოუსმინოს თქვენს სუნთქვა - შემდეგ 2-3 წუთი თქვენ იგრძნობთ დასვენების. შემდეგ, ღია ან დახურული თვალები, დაიცვას ეს ნაბიჯები:
გააკეთე ღრმა სუნთქვა. გამართავს რამდენიმე წამში.
ნელა exhale და განმეორებით.
სუნთქვა მშვიდად.
გააგრძელეთ სუნთქვის კონცენტრირება 5-10 წუთის განმავლობაში.
პრაქტიკა მედიტაცია დაგეხმარებათ შედეგების შენარჩუნება
ფოტო: Unsplash.com.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სხვა სახის მედიტაციისთვის, ან უბრალოდ გსურთ მიიღოთ გარკვეული სახელმძღვანელო, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ტექნიკა ინტერნეტში. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ უნდა დაიცვას ერთი, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკარგვა - სხვადასხვა პრაქტიკა ეფექტურია.