Txawm hais tias muaj qhov tseeb tias muaj ntau lub zog hluav taws xob hauv ntiaj teb, cov khoom noj muaj xaiv nyob ib leeg zuj zus. Yog li ntawd, nws tsis tas yuav xav tias yog tias ib qho mov noj tshwj xeeb tau pab ib tus neeg, nws yuav pab pab cov neeg. Txawm li cas los xij, kom ua raws li cov cai dav dav tseem tsim nyog nws, thaum ua nws thoob plaws lub neej.
Ua rau sib npaug
Thoob plaws lub neej, ib tus neeg tuaj yeem sim kaum tawm ntawm cov pluas noj txawv, suav nrog cov protein thiab cov carb tsawg. Tab sis qhov tshwm sim ntawm cov pluas noj tuaj yeem ua rau tsis txaus siab, vim tias es tsis txhob tawm ntawm qhov hnyav, muaj mob loj dua.
Qhov tseeb yog tias lub hwj chim yuav tsum tau ua kom haum thiab ua tau zoo. Zoo heev tau zoo nyob ntawm lub spectrum ntawm cov as-ham. Peb tab tom tham txog txhua hom kab ntawm cov kab, cov vitamins, cov protein, thiab lwm yam.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub: Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm Robert Haas ntseeg tias txhua txhua hnub ib tus neeg yuav tsum tau haus 50 feem pua ntawm cov protein thiab 25 feem pua ntawm cov rog.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog xav tau nyob rau hauv kev noj haus
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Saib xyuas cov khoom noj
Rog.
Lub luag haujlwm ntawm cov rog hauv lub cev yog cov muaj txiaj ntsig heev, vim tias lawv tau koom nrog hauv kev tsim cov hlwb tshiab, kev sib pauv dej thiab hauv lwm cov txheej txheem tseem ceeb. Cov roj ntsha tsis tau muaj txiaj ntsig yog qhov txaus siab ntawm lub cev, tab sis kev ua tsis zoo - tsis zoo cuam tshuam rau cov hlab ntsha.
Ntawm chav kawm, peb yuav tsum sim ua kom muaj cov rog muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov txhua hnub. Piv txwv li, muaj ntau cov rog hauv cov txiv ntseej, cov khoom ntses, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam.
Tej yees
Xws li cov khoom siv hauv tsev ua ib qho protein, ntxiv rau cov leeg nqaij, txhim kho cov qauv ntawm cov plaub hau thiab ua rau cov rau tes kom ruaj khov.
Raws li feem ntau ntawm cov kws tshawb fawb, tus neeg yuav tsum noj ntses tsis tu ncua xwb, nqaij, tab sis tseem taum, zaub, taum, taum, taum, taum. Tsiaj txhu thiab cov protein yog pab tau sib luag rau lub cev.
Carbohydrates
Kwv yees li 50 feem pua ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj carbohydrates. Ntev zog them muab cov carbohydrates nyuaj. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov nws pom zoo kom noj oatmeal.
Raws li rau cov carbohydrates yooj yim, lawv muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub cev thaum lub sijhawm ua kom tiav. Piv txwv li, tsis loj heev ntawm lub zog muab cov qhob noom xim kasfes lossis carbonated.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub: Kom tau txais ib qho kev ua kom sai ntawm lub zog, nws yog tus nqi noj ib yam dab tsi qab zib. Qab zib yog yooj yim carbohydrate, uas muab lub zog siab tshaj plaws rau hauv cov sijhawm luv tshaj plaws.
Nws yog ib qho tsim nyog nyob rau tib lub sijhawm
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Mov noj ntawm ib zaug
Kev noj qab nyob zoo ua rau nws ua tau kom ua tau txoj haujlwm ntawm cov plab hnyuv siab raum, ua kom lub cev ua kom lub cev tsim nyog. Nyob rau nruab nrab, tib neeg yuav tsum siv 2-3 txhiab kokalori ib hnub. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias nyob rau txhua kis tshwj xeeb ntawm nws lub neej ntsuas, lawv yuav tsum raug txiav txim siab ntawm lub zog sib npaug.Txhawm rau tshem tawm lub zog tsis txaus thiab kom tshem ntawm qhov hnyav tshaj, koj yuav tsum tau noj tib lub sijhawm txhua hnub. Pluas tshais tsis pom zoo kom hla, vim qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev mus rau txoj kev noj qab haus huv.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub: Noj hmo sawv hauv ob lossis peb teev ua ntej pw tsaug zog, lwm yam teeb meem tuaj yeem tshwm sim nrog kev zom.
Kev Kawm Txog Lub Cev
Kev ua si nawv lossis kev tawm dag zog qoj ib txwm txhawb nqa cov txheej txheem metabolic. Nrog lub cev kev tawm tsam siab, tus neeg xav tau lub zog ntau dua. Txhawm rau kom ceev ceev lub zog tom qab lub hnub sab sab, koj yuav tsum tau haus ib khob kua txiv tshiab. Qhov no yuav pab kom lub cev ntub dej sai sai. Txawm hais tias nws tsis tsim nyog tau txais kev koom tes nrog cov khoom lag luam nrog cov piam thaj ntau cov ntsiab lus.
Hauv huab cua kub, kev ua haujlwm lub cev yuav siv ob zaug sai dua, yog li ntawd nws yog qhov yuav tsum tau noj kua ntau zaus. Dej sib npaug yog kev tswj kom zoo tshaj plaws los ntawm cov dej haus uas muaj pa.
Cov khoom txom ncauj yuav tsum muaj tseeb
Yees duab: Pixabay.com/ru.
Zoo khoom noj txom ncauj
Qee lub sij hawm nws tshwm sim hais tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis los txog tam sim ntawd, thiab tom qab ob peb teev ntxiv. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob maj ntawm cov qhaub cij lossis buns. Cov khoom txom ncauj yuav tsum yog: txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, mis nyuj yogurt, hau qe lossis cov khoom siv curd.Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub: Cov kws tshaj lij kev ua noj ua haus tsis pom zoo kom ua raws li tsev zaub mov tsis zoo lossis cov zaub mov tsis zoo. Nquag, xws li cov zaub mov, xws li salted neeg rau, chips, paj kws tuaj yeem cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv thiab coj ntau yam tsis zoo.
Hloov yuav tom qab
Nws tsis tas yuav suav rau hauv qhov txiaj ntsig zoo, xws li cov txiv hmab thiab noj qab haus huv tsis yog hnub, thiab tsis txawm nyob hauv ib hlis. Cov neeg feem coob tau txais cov ntxiab hlwb thaum sim sib npaug ntawm kev noj haus.
Lub zog hluav taws xob tseeb yuav tsum muaj qee lub sijhawm, cov tub rog thiab txheej txheem ua haujlwm. Cov kev hloov pauv zoo, lub peev xwm thiab kev sib raug zoo tuaj maj.