Jende askok pentsatzen hasten da zer izango zen pentsatzen pisua galtzea, eta arau gisa, hiru modu posibleetako bat - kirurgia plastikoa, dieta edo kirolak. Baina lehenago edo beranduago, dieta ahuldu ahala edo kirola bota bezain pronto, kilo gehigarriak berriro kontratatzen dira, eta lehen baino azkarrago.
Hondo honen aurka, sistema integrala erakutsi zen eraginkortasunean, elikaduraren antolaketaren planteamenduan oinarritutako aldaketa batean oinarrituta. Teknika honek ez du elikadura murrizketarik. Ez duzu zure gogoko produktuei uko egin behar, baina garrantzi handia du nola prestatutako produktu horiek.
Andrei Voronin.
Urrats bat. Fastfund uko egitea. Janari honetan, koipe, gatz eta zapore gehigarri ugari. Hanburgesak, patata patata frijituak, patata frijituak, "kimiko" gozokiak erabiltzea, soda gozoak obesitatearen prozesua azkartu dezake, gustuko anplifikadoreek duten janariak ez baitu gosearen sentimendua doitzeko aukera ematen. Egin ohitura etxerako afariak lan egiteko, eta mokadu bat behar izanez gero, aukeratu fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Ezin dituzu ogitartekoei uko egin - egin ale osoko ogia, oilasko bularra eta letxuga hostoak.
Bigarren urratsa. Kontrolatu gosea. Nahiko maiz zure gosea irudimenezkoa da, eta aski aski ur edalontzi bat edateko. Egunean zehar jaten duzun guztiari arreta ematen irakatsi. Pertsona batentzat, nahikoa asetzeko gosaria, afari ona, askaria txiki bat zulatu eta afari arina. Kafetegi batean norbait topatzen baduzu, ez duzu janaria makinan agindu beharrik. Te kopa mugatu dezakezu. Zinemara joan bazina, saiatu popcorn tradizionalik gabe - zure gorputza behar ez duen janari "zakarrontzi" tipikoa da. Oso gose ez bazaude, ez duzu konpainiarentzako jan beharrik.
Hirugarren urratsa. Animatu zeure burua behar bezala. Inork ez du eskatzen, adibidez, gozoa. Baina irakatsi zeure buruari fruitu lehorrak postrea izan daitezkeela. Kandelen gozokiak, baina ez dute txokolate iluna ukatu behar, eta horietako kopuru txikia zure eguneroko menuan egon daiteke. Eta, noski, utzi zeure burua astean egun bat zerbait gaizki jan dezakezunean. Denborarekin, gero eta gutxiago beharko duzu.
Proteina, koipeak eta karbohidratoak partekatzen ez dituztenentzat egokiak diren urrats sinple hauek zure gustuko hartzaileak "tasa" janari egokiak lagunduko dituzte. Bizitza berri bat hasi eta 40-60 egun igaro ondoren, jada ez duzu elikagaien menpekotasunarekin eta haren adierazpenekin borrokatu beharko. Janariaren pertzepzioa desberdina izango da, lortutako emaitza lortzeko berme bakarra da.