Mae myfyrdod yn arfer ysbrydol, lle caiff eich meddwl ei glirio o feddyliau ychwanegol. I ddechrau, mae'r cyfarwyddyd hwn wedi dod yn boblogaidd yn Asia, ond yn ddiweddarach mae'r traddodiad hwn wedi lledaenu i'r byd i gyd. Er gwaethaf y gwahaniaeth yn y dull ymarferol, mae pob math o fyfyrdod yn anelu at gydbwyso'r cydbwysedd rhwng cydrannau corfforol ac ysbrydol eich personoliaeth. Penderfynais ddarganfod a oes ymchwil sydd wedi profi i fudd-dal myfyrdod ar gyfer colli pwysau. Spoiler: Daethpwyd o hyd i waith o'r fath!
Datblygu defnydd ymwybodol
Yn ystod yr adolygiad dadansoddol "effaith myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar ar golli pwysau tymor byr ac oedolion gordew" ar gyfer 2017, profwyd bod yr awduron a astudiodd y cwestiwn, er enghraifft, 14 o astudiaethau o effaith myfyrdod ar golli pwysau fod yr arfer hwn yn helpu person i Sefydlu cyswllt â'ch ymennydd eich hun a dod o hyd i'r broblem o ennill pwysau. Ar ôl arferion rheolaidd, mae pobl yn datrys eu cwestiynau annifyr a newid yr arferion bwyd, y dylid lleihau pwysau y corff ar eu cyfer.
Peidiwch â bod ofn newid arferion
Llun: Sailsh.com.com.
Canlyniad hirdymor
Astudiaeth arall o 2017 o dan y pennawd "Ymyriadau sy'n seiliedig ar bwysau ar golli pwysau: Astudiodd adolygiad systematig a meta-ddadansoddi" 19 ffynhonnell yn profi budd myfyrdod. Mewn un ohonynt, cynhaliwyd cymhariaeth ymarferol gan ganlyniadau dau grŵp o bobl - roedd rhai yn cael eu bwydo'n iawn ac yn chwarae chwaraeon, yr ail oedd yr un peth, ond fe wnaethant ychwanegu dulliau anghonfensiynol o orbwysau ato. O ganlyniad, ar ôl amser, dychwelodd y grŵp cyntaf o bynciau i'r pwysau blaenorol, ac roedd yr ail yn aros yr un main. Wrth i seicolegwyr esbonio, effaith o'r fath yn cael ei egluro gan yr astudiaeth o batrymau ymddygiad ar y lefel isymwybod, pan ddaw'r bobl at y syniad eu bod yn hoffi ffordd iach o fyw, a pheidio â bwyta bwyd cyflym a'r diffyg gweithgarwch corfforol, ar ôl hynny teimlo'n soaring ac yn profi anghysur yn eu corff eu hunain.
Sut i ddechrau myfyrio?
Ar gyfer myfyrdod mae angen pedwar pwynt arnoch: amser rhydd, lle tawel, rhestr chwarae gyda cherddoriaeth esmwyth a mat ioga. Trowch ar y gerddoriaeth, eisteddwch ar y carped yn y sefyllfa Lotus, caewch eich llygaid a chanolbwyntio ar eich anadl. Teimlwch fel wrth anadlu dringo i fyny eich brest, sut mae aer yn gadael y trwyn wrth anadlu allan, gwrandewch ar eich anadl - ar ôl 2-3 munud byddwch yn teimlo ymlacio. Yna, gyda llygaid agored neu gaeedig, dilynwch y camau hyn:
Gwnewch anadl ddofn. Daliwch ef am ychydig eiliadau.
Yn araf yn anadlu ac yn ailadrodd.
Anadlwch yn dawel.
Parhewch i ganolbwyntio i anadlu am 5-10 munud.
Bydd myfyrdod ymarfer yn eich helpu i gadw'r canlyniadau
Llun: Sailsh.com.com.
Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar fathau eraill o fyfyrdod neu os ydych am gael rhywfaint o arweiniad, gallwch ddod o hyd i wahanol dechnegau ar y rhyngrwyd. Cadwch mewn cof nad oes angen i chi ddilyn yr un sydd wedi'i fwriadu ar gyfer colli pwysau - mae gwahanol arferion yn effeithiol.