على الرغم من حقيقة أن هناك عددا كبيرا من أنظمة الطاقة في العالم، يتم اختيار الوجبات الغذائية بشكل فردي فقط. لذلك، ليس من الضروري أن تفكر في أنه إذا ساعدت وجبة معينة شخصا واحدا، فستساعد في مساعدة بقية الناس. ومع ذلك، فإن الامتثال للقواعد العامة لا يزال يستحق كل هذا العناء، مع القيام بذلك طوال الحياة.
تسعى جاهدة لتحقيق التوازن
طوال الحياة، يمكن للشخص أن يجرب عشرات الوجبات الغذائية المختلفة، بما في ذلك البروتين وانخفاض الكربوهيدرات. لكن نتيجة الوجبات الغذائية يمكن أن تخيب أملها، لأنها بدلا من تصريف الوزن، تبدأ مشاكل صحية خطيرة.
الحقيقة هي أن القوة يجب أن تكون متوازنة تماما وعالية الجودة. رفاه ممتاز يعتمد على طيف المواد الغذائية. نحن نتحدث عن جميع أنواع العناصر النزرة والفيتامينات والبروتينات، إلخ.
من المهم أن تعرف: يعتقد التغذية الشهير روبرت هاس من الولايات المتحدة أنه كل يوم يتعين على الشخص أن يستهلك 50 في المائة من الكربوهيدرات، 25 في المائة من البروتينات و 25 في المائة من الدهون.
هناك حاجة إلى الخضروات والفواكه في النظام الغذائي
الصورة: pixabay.com/ru.
مراقبة النظام الغذائي
سمين.
دور الدهون في الجسم ذات مغزى للغاية، لأنهم يشاركون في إنشاء خلايا جديدة وتبادل المياه وفي عمليات مهمة أخرى. الأحماض الدهنية غير المشبعة مواتية للجسم، ولكن المشبعة - تؤثر سلبا على جدران السفن.
بالطبع، يجب أن نحاول جعل الدهون المفيدة فقط في النظام الغذائي اليومي. على سبيل المثال، هناك العديد من الدهون في الزيتون ومنتجات الأسماك والفواكه وغيرها
البروتينات
مثل هذه المواد بناء كبروتين، يقوي العضلات، وتحسين هيكل الشعر ويجعل الأظافر أكثر دائمة.
وفقا لأغلبية العلماء، يجب على الشخص أن يأكل بانتظام ليس فقط السمك واللحوم ولكن أيضا الفاصوليا والخضروات والفاصوليا. الحيوانات والبروتينات النباتية مفيدة بنفس القدر للجسم.
الكربوهيدرات
يجب أن يكون حوالي 50 في المائة من النظام الغذائي اليومي الكربوهيدرات. تهمة الطاقة الطويلة تعطي الكربوهيدرات المعقدة. لذلك، في الصباح يوصى بتناول دقيق الشوفان.
بالنسبة للكربوهيدرات البسيطة، يكون لديهم تأثير إيجابي على الجسم أثناء العملية التصالحية. على سبيل المثال، تدفق سريع للطاقة يعطي الشوكولاته أو الماء الغازية.
من المهم أن تعرف: للحصول على تدفق فوري للطاقة، فإن الأمر يستحق تناول شيء حلو. السكر هو الكربوهيدرات البسيطة، مما يعطي أقصى قدر من الطاقة في أقصر المواعيد النهائية.
من الضروري في نفس الوقت
الصورة: pixabay.com/ru.
وجبة في وقت واحد
يجعل من الممكن تحسين نمط الحياة الصحي عمل الأعضاء الداخلية، والحفاظ على الجسم في النغمة وضمان الطاقة اللازمة. في المتوسط، يجب على الأشخاص استخدام 2-3 آلاف كوكالوري يوميا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في كل حالة معينة من مؤشرات حياتها، ينبغي النظر في توازن الطاقة.للقضاء على عدم توازن الطاقة والتخلص من الوزن الزائد، تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. لا ينصح بالفطور للتخطي، لأن هذه نقطة مهمة في الطريق إلى نمط حياة صحي.
من المهم أن تعرف: العشاء يقف في ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم، وإلا يمكن أن تظهر المشاكل مع الهضم.
تدريب جسدي
تدعم دروس الرياضة أو اللياقة البدنية عمليات التمثيل الغذائي. مع مجهود جسدي عالي، يحتاج الشخص إلى مزيد من الطاقة. لاستعادة القوى بسرعة بعد يوم العادم، تحتاج إلى شرب كوب من عصير الفاكهة الطازجة. هذا سوف يساعد بسرعة تشبع الجسم بالطاقة. على الرغم من أنه ليس من الضروري المشاركة في المنتجات ذات المحتوى السكر العالي.
في الطقس الحار، يستغرق العمل الجسدي مرتين بشكل أسرع، لذلك من الضروري تناول السائل في كثير من الأحيان. من الأفضل الحفاظ على توازن المياه من قبل مياه الشرب التقليدية.
يجب أن تكون وجبة خفيفة صحيحة
الصورة: pixabay.com/ru.
الوجبات الخفيفة اليمنى
في بعض الأحيان يحدث أن الشعور بالجوع يأتي فجأة، وبعد بضع ساعات أخرى. في هذه الحالة، يجب أن لا تتسرع في السندويشات أو الكعك. يجب أن تكون وجبة خفيفة صحيحة: الفواكه أو المكسرات أو اللبن الحليب أو البيض المسلوق أو منتجات الرائب.من المهم أن تعرف: لا يوصي التغذية المهنيين بالحفاظ على الطعام غير المرغوب فيه أو الطعام غير الصحي. عادة، مثل هذه الطعام، مثل المكسرات المملحة، رقائق، وجبات خفيفة، يمكن الفشار في أي لحظة تؤثر سلبا على الحالة العامة للصحة وإحضار الكثير من الأحاسيس غير السارة.
سوف تأتي التغييرات في وقت لاحق
ليس من الضروري الاعتماد على نتيجة إيجابية فورية، حيث تصبح النحافة والصحة ليس اليوم، وليس حتى في شهر واحد. معظم الناس يحصلون على هذا الفخ العقلي عند محاولة التوازن بين النظام الغذائي.
يتطلب نظام الطاقة الصحيح وقتا معينا والقوى والعمل المنهجي. التغييرات الإيجابية والخفة والانسجام تأتي تدريجيا.