التأمل هو ممارسة روحية، يتم خلالها مسح عقلك من الأفكار الإضافية. في البداية، أصبح هذا الاتجاه شائعا في آسيا، ولكن في وقت لاحق انتشر هذا التقليد إلى العالم بأسره. على الرغم من الفرق في الطريقة العملية، تهدف جميع أنواع التأمل إلى تحقيق التوازن بين التوازن بين المكونات الجسدية والروحية لشخصيتك. قررت معرفة ما إذا كان هناك بحث أثبت أنه يستفيد التأمل لفقدان الوزن. المفسد: تم العثور على هذه الأعمال!
تطوير الاستهلاك الواعي
خلال المراجعة التحليلية "تأثير التأمل الذهن على فقدان الوزن على المدى القصير والبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة" لعام 2017، وقد أثبت المؤلفون الذين درسوا السؤال على سبيل المثال 14 دراسة تأثير التأمل عند فقدان الوزن أن هذه الممارسة تساعد حقا شخصا على إنشاء اتصال مع عقلك الخاصة والعثور على مشكلة زيادة الوزن. بعد الممارسات العادية، يحل الناس أسئلتهم المزعجة وتغيير عادات الطعام، والتي يجب خفض وزن الجسم.
لا تخف من تغيير العادات
الصورة: غير ملمس.
نتيجة طويلة الأجل
دراسة أخرى لعام 2017 بموجب رأس "التدخلات القائمة على الأخطار لفقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل التلوي" درس 19 مصادفة تثبت فائدة التأمل. في أحدهم، تم إجراء مقارنة عملية من خلال نتائج مجموعتين من الناس - البعض تم تغذيةها بشكل صحيح ولعب الرياضة، والثاني فعل نفس الشيء، لكنهم أضافوا أساليب غير تقليدية من زيادة الوزن إليها. نتيجة لذلك، بعد مرور الوقت، عادت المجموعة الأولى من الموضوعات إلى الوزن السابق، والثاني ظل نفس نحيل. وكما يفسر علماء النفس، فإن هذا التأثير موضح من قبل دراسة أنماط السلوك على المستوى الباطن، عندما يأتي الناس إلى فكرة أنهم يحبون نمط حياة صحي، وعدم تناول الوجبات السريعة وعدم وجود نشاط بدني، وبعد ذلك هم أشعر برز وتجربة عدم الراحة في جسمها.
كيف تبدأ التأمل؟
للتأمل، تحتاج إلى أربع نقاط: وقت الفراغ، المكان الهادئ، قائمة التشغيل مع الموسيقى المهدئة حصيرة اليوغا. قم بتشغيل الموسيقى، والجلوس على السجادة في وضع اللوتس، فهي تغمض عينيك والتركيز على أنفاسك. تشعر وكأنها عند استنشاق تسلق صدرك، وكيف يترك الهواء الأنف عند الزفير، والاستماع إلى أنفاسك - بعد 2-3 دقائق ستشعر بالراحة. ثم، مع عيون مفتوحة أو مغلقة، اتبع الخطوات التالية:
اصنع نفسا عميقا. امسكها لبضع ثوان.
الزفير ببطء وتكرار.
التنفس بهدوء.
الاستمرار في التركيز في التنفس لمدة 5-10 دقائق.
ممارسة التأمل سوف تساعدك على الحفاظ على النتائج
الصورة: غير ملمس.
إذا كنت مهتما بمحاولة أنواع أخرى من التأمل أو كنت ترغب فقط في الحصول على بعض الدليل، فيمكنك العثور على تقنيات مختلفة على الإنترنت. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى اتباع تلك التي يهدف إلى فقدان الوزن - الممارسات المختلفة فعالة.