如果您从事健身房或团体计划，那么您肯定会在艰苦的锻炼后变得令人不快的感觉 - 肌肉是艰难的，很难快速行动，完全打击运动欲望。不要急于退还订阅的钱，然后用包装筹码去毯子，更好地记住我们的建议 - 痛苦将会更快地通过。
药品
出于一个不明的原因，人们害怕在皮肤内占用麻醉剂。是的，这些是有效的药物，但最好吃片剂曾经患有痛苦。我们建议您选择软膏 - 它在本地行动，因此负面影响将是最小的。在药房中，有许多这样的产品 - 适合从背部疼痛和特殊的药膏 - 用于肌肉。
热效应
芬兰桑拿浴室，土耳其浴室或温暖的浴室 - 任何一个列表都有助于放松肌肉。在升高的温度的影响下，肌肉纤维充满血液 - 代谢过程迅速，因此，乳酸从肌肉较快，疼痛削弱。在浴室里，您可以添加10-15滴柑橘精油（柠檬，普通话，葡萄柚，橙色）或针叶树（冷杉，雪松，松）。此外，我们建议您在浴缸前用干刷子进行皮肤按摩，涂上保湿霜。如果疼痛特别强烈，那么淋浴几天。
温暖有助于放松肌肉
照片：Pixabay.com。
冰效果
在某些人身上，例外比冰水好。为了不到过冷，采取对比淋浴 - 替代温暖和凉水的流动。您可以将冰压缩用冰涂上新肌肉 - 将冰涂成密集的毛巾或折叠到加热中。请记住，寒冷通常适用于瘀伤 - 冰真的有助于疼痛，将血液流入肌肉。由于缺乏血液而痉挛得多。
克里克
在训练和关节体操后的定期伸展是有用的习惯，可以帮助忘记肌肉的疼痛永远。不仅要注意训练肌肉，而且所有的身体 - 惊吓腿，手，背部，制作大堂的斜坡。更好的是在方法之间伸展：举起拉动 - 抬起你的手拉，蹲下 - 向前倾斜，向前伸出手。锻炼后伸展至少需要30分钟。我们去伸展或拍摄体操地毯的小组训练，为您的背部和瑜伽的立方体提供泡沫滚筒 - 它们将有助于更好地使用肌肉。
伸展 - 有用的习惯
照片：Pixabay.com。
食品和饮料
酸性食物和饮料不仅是维生素C的来源，也是对抗肌肉疼痛的有效措施。以新鲜的形式或马汁的组成，吃蔓越莓，醋栗，黑莓和覆盆子，将柠檬添加到饮用水中。绿色，绿色和黄色蔬菜含有丰富的纤维 - 它分别加速了身体的代谢过程，乳酸会更快地冒犯。