Ako ste sudjelovali u teretani ili na grupnim programima, onda ćete sigurno postati neugodan osjećaj nakon napornog treninga - mišići su nastali, teško je brzo kretati i potpuno se borići o želji da se bave sportom. Nemojte žuriti da vratite novac za pretplatu i idite na pokrivač s pakiranjem čipovima, bolje je zapamtiti naš savjet - bol će proći mnogo brže.
Lijekovi
Iz nepoznatog razloga ljudi se boje da će uzimati anestetiku unutar ili se primjenjuju na koži. Da, to su moćni lijekovi, ali bolje je jesti tabletu jednom ne patiti od boli. Savjetujemo vam da odaberete mast - djeluje lokalno, stoga će negativan učinak biti minimalan. U farmaciji se nalaze mnogi takvi proizvodi - prikladni kao masti od bolova u leđima i posebne - za mišiće.
Toplinski učinak
Finska sauna, hammam ili topla kupaonica - bilo koji popis će pomoći opustiti mišiće. Pod utjecajem povišene temperature, mišićna vlakna su ispunjena krvnim metaboličkim procesima su brzo, dakle, mliječna kiselina je brže od mišića, bol je oslabljena. U kupaonici možete dodati 10-15 kapi citrusa eteričnog ulja (limun, mandarinski, grejp, narančasti ili četinar (jela, cedar, bor). Osim toga, savjetujemo vam da napravite masažu kože suhom četkom ispred kupelji, a nakon - da se nanesemo hidratantnu kremu. Ako je bol posebno jaka, a zatim se nekoliko dana uzmite topli tuš.
toplo pomaže da se opuste mišiće
FOTO: Pixabay.com.
Efekt leda
Na nekim ljudima, iznimka je bolja od ledene vode. Kako ne bi overcool, uzeti kontrastni tuš - izmjenjivati tokove topline i hladne vode. Možete primijeniti ledene obloge s ledom na nove mišiće - omotati led u gusti ručnik ili preklopiti u grijanje. Zapamtite da se nešto hladno obično primjenjuje na modrice - led stvarno pomaže od boli, ograničavajući protok krvi u mišiće. Spazam zbog nedostatka krvi prolazi mnogo brže.
Zgrčiti
Redovito istezanje nakon treninga i zglobne gimnastike ispred njega su korisne navike koje će zauvijek zaboraviti bol u mišićima. Obratite pozornost ne samo na vježbanje mišića i sve tijelo - strah noge, ruke, leđa, čine obronke predvorja. Bolje se proteže između pristupa: učinite pull-up - podignite ruke i povucite, čučanj - nagnite se naprijed, povlačenjem ruku na pod. Istezanje treba trajati najmanje 30 minuta nakon treninga. Idemo na grupnu obuku na istezanje ili uzeti gimnastični tepih, pjenasti valjak za leđa i kocke za jogu - oni će biti korisni za bolje korištenje mišića.
Rastezanje - korisna navika
FOTO: Pixabay.com.
Hrana i piće
Kiselina hrana i pića nisu samo izvor vitamina C, već i učinkovite mjere boli u mišićima. Jedite brusnice, ribiz, kupinu i malinu u svježem obliku ili u sastavu konja i sokova, dodajte limun u vodu za piće. Zeleno, zeleno i žuto povrće bogato je vlaknima - ubrzava metaboličke procese u tijelu, odnosno, mliječna kiselina će se brže uvrijediti.