Heke hûn di bernameyên gomlekê an li ser bernameyên komê de mijûl dibin, wê bê guman bibin hestek xemgîniyê. Nakin ku hûn ji bo endamiyê vegerin û li ser pêlavek bi çîpên pakkirinê vegerin, çêtir e ku hûn şîreta me bi bîr bînin - êş dê pir zûtir derbas bibe.
Berhemên derman
Ji bo sedemek nediyar, mirov ditirsin ku di hundurê çermê de anathetîk bigirin. Erê, ev dermanên potent in, lê çêtir e ku meriv yek carek din ji êşê bikişîne. Em ji we re şîret dikin ku hûn bîhnek hilbijêrin - ew herêmî tevdigere, ji ber vê yekê bandora neyînî dê kêm be. Di dermanxaneyê de gelek hilberên wiha hene - ji bo êş û taybetî ji bo masûlkeyan maqûl in.
Bandora germî
Sauna Fînlandî, Hammam an serşokê germ - her navnîşek dê alîkariya musilmanan bike. Di bin bandora germahiya bilind de, fêkiyên masûlkan bi xwînê tijî dibin - pêvajoyên metabolîk zûtir, ji ber vê yekê, acid laktîk ji masûlkan zûtir e, êş lawaz e. Di serşokê de hûn dikarin 10-15 dropên neftê ya citrus (lemon, Mandarin, Grapefruit, Orange) an Conifer (Fir, Cedar, Pine) zêde bikin. Wekî din, em ji we re şîret dikin ku hûn li pêşiya şûşê rûnê çermê çerm bikin, û piştî - ji bo serlêdana kremek nermîner. Heke êş bi taybetî xurt e, hingê çend rojan şûnda germ bikin.
germ dibe alîkar ku masûlkeyan rehet bike
Wêne: pixabay.com.
Bandora berfê
Li ser hin kesan, îstîsmar ji ava behrê çêtir e. Ji bo ku nekeve ser nekeve, şûrek berevajî bavêje - pêlên ava germ û sar alternatîf bikin. Hûn dikarin berfê bi berfê bi masûlkeyên nû ve bikin - berfê bixin nav pêlika dendikê an li germbûnê bisekinin. Bînin bîra xwe ku tiştek sar bi gelemperî ji Bruise re tê sepandin - berfê bi rastî ji êşê dibe alîkar, bi sînorkirina leza xwînê li masûlkan. Spasm ji ber tunebûna xwînê pir zûtir derbas dibe.
Cîvik
Bi birêkûpêkkirina birêkûpêk a piştî perwerdehiyê û gymnastîkên hunerî yên li pêşiya wê adetên kêrhatî ne ku dê alîkariya ji bîr nekin ku êşa di masûlkan de her dem ji bîr bikin. Hişyarî ne tenê ji masûlkeyên perwerdehiyê, û hemî laş - lingên xwe, dest, paş, paşde bixin, dirûşmên lobiyê bikin. Ew çêtir e ku di navbera nêzîkatiyan de dirêj bike: Pull-UP - destên xwe bilind bikin û bikişînin, squat - lewaz bibin pêş, destên xwe derxînin. Pêdivî ye ku pêvekek bi kêmî ve 30 hûrdeman piştî xebatê bigire. Em diçin perwerdehiya komê ya li ser dirêjkirinê an rêgezek giyayî, ji bo pişta we û kubên xwe ji bo yoga - ew ê bikar bînin ku masûlkeyên çêtir bikar bînin.
Dirêjkirin - adeta kêrhatî
Wêne: pixabay.com.
Xwarin û vexwarin
Xwarin û vexwarinên acîdê ne tenê çavkaniyek vîtamîn C in, lê di heman demê de pîvanek bandorker a li ser êşên di masûlkan de. Cranberry, currant, blackberry û raspberry di forma nû an di berhevoka hesp û juer de, lemon di ava vexwarinê de zêde bikin. Sêvên kesk, kesk û zer di fîberê de dewlemend in - ew pêvajoyên metabolê di laş de, bi rêzdarî, ku dê acid laktîkî zûtir were qewirandin.