Alymlar, bedenimiziň alyp barýan işimiziň ikisiniňem iýýändigimize baglydygyny gördüler. Esasy jisimiziň biri bolan beýnimiz ýaly. Şonuň üçin beýni öýjükleriniň, dogry işlemegi üçin zerur zatlary özleşdirmek üçin berhin serişdesini almak zerurdyr. Mundan başga-da, deňagramly iýmitleniş bilen çynlakaý keselleriň öňüni alyp bilersiňiz.
Beýni üçin aýratyn peýdaly boljak önümleriň sanawyny düzdük.
Beýnisi üçin dogry işlemegi üçin aşakdaky elementler gerek:
- Omga 3 we Omega 6;
- aminokislotalar;
- witaminler.
Balykda köp peýdaly elementler bar
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Bu maglumata esaslanyp, aşakdakylary edýäris Esasy düzgünler:
1. Nikutlar, miweler, miweler, ferment önümleri, ferned serişdelerini, fern önümçiliginiň we başga-da köp zat ýaly zerur mazmun bilen ulanmak. Şeýle hem, akyl taýdan bozulmalara çynlakaý kömek gerek adamlara aýratyn berjaý edilýär.
2. Hoilderini ýokarlandyrmazlyk zerur önümlerden gaça durmaly zerur, sebäbi beýnindäki gämileriň ýokdugyna goşant goşýan önümleri iýip biler. Bu çalt iýmit, kwages, alkogol, güýçli kofe we duz hakda.
3. Umumy suwuklygy içiň. Beýniniň suwdan ýarymdan has ýokarydygy mälimdir, şonuň üçin doly hukukly iş üçin suwuklyk zerurdyr. Suwsuzlyk derejesi ýüze çykanda, beýni ilki bilen ölýär.
Haýsy önümleriň peýdaly maddalar bar bolsa, her gün dürli önümleriň bardygyny anyk bilseňiz, her gün dürli menýu edip bilersiňiz.
Süýdüň diňe çagalara däl
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Deňiz önümleri
Beýym Çyn maddalaryň biri, ýod we omera 3 ýag, ýod we ogurlyk 3 ýag, balyk we beýleki deňiz önümleri. "Holestererleriň" derejesiniň peselmegi, gämiler arassalanar we beýniniň ýokumly maddalar bilen dyrruklanýar. Arz etjek balyklary iýýän bir adam bilen tanyşmagy gaty ähtimal. Bu ýagdaýda iň peýdaly balyk dilim, gerýeki bolar, alabasydyr. Beýleki deňiz önümleri barada aýdylanda bolsa, bu ýerde deňiz kelemini, skaly we skid saýlaýarsyňyz.
Hoz - minerallar sahypasy
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Ýumurtga
Ýag kislotasynyň ýetmezçiligi we witamin b12, beýniniň işi irki ýaşda erbetdir. Şeýle-de bolsa, bu prosesiň öňüni almak üçin güýjüňizde. Muny etmek üçin, ýumurtgany iýmitiňize giriň. Köpler ýetginjüň köp mukdary hololesteriniň bardygyna, hawa, bu sy skanerleriň peýdalary zyýandan has köp zat. Mundan başga-da, süňküň beýni newrorenler bilen baýlaşdyrylan bir madda bar.
Gallar neýronlaryň güýjüni artdyrýar
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Süýt
Triptofan elementiniň mazmuny sebäpli süýt diýseň möhüm. Triptofanyň şatlyk gorunyň sintezine goşant goşýandyklaryny bilip bilersiňiz. Mundan başga-da, süýt baglanyşyklarynyň emele gelmegine oňyn täsir edýär. Süýdüň hemişelik iň ýakyn däldigi üçin süýdüň içmelidigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Zakowy
Islendik ýaş üçin porsy üçin peýdaly bolar. Porsy diňe çaga çişýändigine ynanýandygyna ynanýardy. Ýöne ýok. Istde, bugdaý we branda köp witamin b6 bar. Diňe diňe ýadawlyk ýadasaň, eýsem beýnide proseleri hem güýçlendirýär.
Orekhi
Hoz ýönekeý bolup biler, ýöne nahar bişirilende ulanyp bolýar. E we B-B, SIME kislotasyna, kaliý anisripi, kaliý we magniýe öz içine alýarlar.
Beýnimizde oňyn täsir edýändiginden başga-da, hyýanat daglaryň alamatlaryny ýumşadyň, keýpiňi ýokarlandyrmak we energiýa zarýadýar. Şeýle-de bolsa, olar örän kowýer, günde gaty hoz däl, günde iýdiňiz.