"Зимистон дур нест ва аз ин рӯ, вақти он расидааст, ки омодагӣ ба мавсими лижаронӣ оғоз кунем. Пас аз рӯзҳои аввали лижаронӣ, бисёриҳо дар назди муштараки зону, пужои Танденитии Пателла дард эҳсос мекунанд. Дар тибби Шӯравӣ чунин ҷароҳатҳо номида, ҳамчун бемориҳои аз ҳад зиёдатӣ гурӯҳбандӣ карда шуданд. Аз ин рӯ табибон одатан мегӯянд, ки роҳи беҳтарини пешгирии чунин мушкилот шакли хуби ҷисмонӣ мебошад. Мавҷудияти як оммаи мушакӣ кофӣ нест - мушакҳо бояд функсия бошанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳоро омода кардан лозим аст.
Омодасозии дуруст ба мавсими лижаронӣ истифодаи машқҳои муқаррариро (платформаи мувозинат) дар назар дорад. Бо сабаби чунин омӯзиш, пешгирии хуби зиён ба буғум ва ҳамаи мушакҳои бадан дар маҷмӯъ таъмин карда мешавад. Инчунин, ҳангоми тайёрӣ ба лижаронӣ, дар бораи гармӣ ва ришватмонҳо чунин чизҳоро фаромӯш накунед. Барои бисёриҳо савор шудан бо вақтхушӣ, ва фикр намекунанд, ки шумо аввал онро гарм кунед ва фавран барои мағлуб кардани холҳои шадид ва хатарнок. Гарчанде ки ҳатто skers ботаҷриба машқҳои гармро талаб мекунанд. Аввалин хобгоҳҳо, чун қоида, бо роҳҳои омӯзишӣ иҷро карда мешаванд. Он ҳамчун як навъ гарм.
Аммо, вазъ боз ҳам бадтар аст. Дар ниҳоят, машқҳо бад аст, камбизоат иҷро мекунанд. Аммо чанд нафар дар бораи зарурати ворид кардани машқҳо фикр мекунанд. Гарчанде ки маҳз ҳамин аст, ки ин хосияти гимнастика онро зудтар пас аз омӯзиш зудтар пешгирӣ мекунад.
Яке аз мушкилоти асосӣ, ки бисёриҳо метарсанд, ки ба муштараки зону, аз ҷумла қуғатҳои халтаи кишт ва менеҷҳо зарар мерасонанд. Мувофиқи нақшаи зерин зарар ба амал меояд: Истгоҳ дар ҷои нишаст ва бадан каҷ мешавад. Агар ин тавр шавад, дар давраи тирамоҳӣ дур намешавад, пас қувваи барқ ба афзоиш оғоз мекунад ва эҳтимолияти он, ки зарари дохиласулавӣ ба таври назаррас ба назар мерасад.
Ҳамин тавр, ба ғайр аз омодасозии бадан барои савор шудан зарур аст, зарур аст, ки дуруст таҳия ва таҷҳизот зарур аст. Худи лижаронӣ бояд ба осонӣ ошуфта шавад. Масалан, шумо бояд SKISро 10 кг камтар аз вазни худ танзим кунед. Баъзе дӯстдорони лижаронӣ низ илова ба ёвари махсуси ортопедӣ. Ин хатари осебро хориҷ накунед, аммо дар айни замон он ба таври назаррас кам карда мешавад. Ортеза ба таври васеъ дар мағозаҳои ортопедӣ нишон дода шудаанд, ҳама гуна мушовир ба онҳо кӯмак мекунад, ки онҳоро интихоб кунанд. Аз мувофиқа, беҳтараш даст кашед - зеро чунин воситаҳои алоҳидаи муҳофизат бояд тавре ки имконнопазир бошад.
Ва, албатта, шумо бояд ҳангоми савор шудан зонуҳоятон ғамхорӣ кунед. Бо мақсади кам кардани хатари рушди осеб, рондан бояд дар пойҳои нимкишавӣ гузаронида шавад. Дар ин ҳолат, мушакҳо шиддат мегиранд ва дар давраи тирамоҳ он ҳамчун болини муҳофизаткунанда кор хоҳанд кард ва захмӣ эҳтимол дорад. "