"Igba otutu ko jina kuro, ati nitorinaa, o to akoko lati bẹrẹ ṣiṣe awọn igbaradi fun akoko si siki. Lẹhin awọn ọjọ akọkọ ti skiing, ọpọlọpọ ni irora irora ni iwaju apapọ orokun, awọn ti a pe ni awọn edidi Tandenite ti Patidella. Ni oogun Soviet, iru awọn ipalara bẹẹ ni a pe ati jẹ ipinlẹ bi awọn arun aṣeju. Nitorinaa, awọn dokita nigbagbogbo sọ pe ọna ti o dara julọ lati yago fun iru awọn iṣoro jẹ fọọmu ti ara ti o dara. Niwaju iṣan-iṣan ọkan kii ṣe to - awọn iṣan gbọdọ jẹ iṣẹ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o wa ni imurasilẹ.
Igbaradi to tọ fun akoko SPA tumọ si lilo awọn adaṣe ipo-iṣe (pẹpẹ ti iwọntunwọnsi. Nitori iru ikẹkọ bẹ, idena ti o ni ibajẹ si apapọ orokun ati gbogbo awọn iṣan ara ni apapọ. Pẹlupẹlu, nigbati ngbaradi fun skiing, maṣe gbagbe nipa iru awọn akoko bii igbona-u. Fun ọpọlọpọ, gigun ni nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu ere idaraya, wọn ko ro pe o kọkọ nilo lati saiwa soke, ati lẹsẹkẹsẹ lọ lati ṣẹgun awọn iru. Botilẹjẹpe paapaa awọn aṣọ alade ti o ni iriri beere awọn adaṣe igbona. Awọn ọmọ akọkọ, gẹgẹbi ofin, wa ni ṣẹ pẹlu awọn itọpa ikẹkọ. O ṣiṣẹ bi iru igbona.
Sibẹsibẹ, ipo naa buru paapaa pẹlu apeja naa. Lẹhin gbogbo ẹ, adaṣe naa buru, awọn talaka ṣe. Ṣugbọn awọn eniyan diẹ wa ronu nipa iwulo fun titẹ awọn adaṣe. Biotilẹjẹpe o jẹ gbọgán aṣayan yii ti awọn ibi-idaraya jẹ ki o yarayara ati rọrun lati bọsipọ lẹhin ikẹkọ.
Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti ọpọlọpọ bẹru jẹ ibaje si apapọ orokun, pẹlu awọn roptures ti ligament crufoliform ati awọn Manascogens. Ibajẹ jẹ ibamu si apẹrẹ ti o tẹle: iduro ti wa ni tito lori aaye naa, ati pe ẹran ti wa ni ayọ. Ti o ba ṣẹlẹ to pe ski ko jẹ tuka lakoko isubu, lẹhinna nitoripe arun ti o dara, ipa naa bẹrẹ lati pọsi, ati o ṣeeṣe ki ibajẹ Intra-artral yoo waye
Nitorinaa, ni afikun si igbaradi ti ara lati gun, o jẹ dandan, o jẹ dandan lati murasilẹ daradara ati ẹrọ. Ski fun ara rẹ yẹ ki o wa ni rọọrun laifonapo. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati ṣatunṣe Skis nipasẹ 10 kg kere ju iwuwo rẹ lọ. Diẹ ninu awọn ololufẹ siki tun ni afikun lo orthosis orthopedic pataki. Iru kii ba yọ ewu ti ipalara kuro, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ akiyesi sẹsẹ. Ortesa ni o jẹ aṣoju ni awọn ile itaja orthopedic, eyikeyi oludamoran kan yoo ran wọn lọwọ lati mu wọn. Lati ibamu, o dara ki o ko lati kọ - nitori iru ọna ti eniyan gbọdọ jẹ eyiti a ṣalaye bi o ti ṣee.
Ati, dajudaju, o yẹ ki o ṣe abojuto awọn kneeskun rẹ lakoko gigun. Ni ibere lati dinku eewu idagbasoke ti ipalara, gigun keke yẹ ki o wa ni ti gbe jade lori awọn ese ologbele-ndin. Ni ọran yii, awọn iṣan yoo gba foliteji ti wọn nilo, ati lakoko isubu o yoo ṣiṣẹ bi irọri idaabobo, ati ipalara yoo kere. "