Олимон фаҳмиданд, ки кори бадани мо аз он чизе ки мо мехӯрем, вобаста аст. Аз он ҷумла майнаи мо, ки яке аз мақомоти асосӣ аст. Аз ин рӯ, бояд парҳези худро бодиққат кор кардан лозим аст, то ҳуҷайраҳои мағзи сар дорои ҳама ашёи заруриро барои амалиёти дуруст мегиранд. Илова бар ин, бо ғизои мутавозин, шумо метавонед бемориҳои ҷиддӣ пешгирӣ кунед.
Мо рӯйхати маҳсулотро таҳия кардем, ки махсусан барои мағзи сар муфид хоҳад буд.
Барои дуруст кардани мағзи кор, он ба унсурҳои зерин ниёз дорад:
ФАЪОЛИЯТҲОИ OMEGA 3 ва OMEGA 6;
- Аминокислотаҳо;
- витаминҳо.
Бисёр унсурҳои муфид дар моҳӣ ҳастанд
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Дар асоси ин маълумот, мо аз инҳо дастнорасем Қоидаҳои асосӣ:
1. Истифодаи маҳсулот бо мундариҷаи баланди унсурҳои зарурӣ, ба монанди чормағз, меваҳо, маҳсулоти шири fermented ва ғайра. Инчунин барои шахсоне, ки барои ихтилоли равонӣ ба кӯмаки ҷиддӣ ниёз доранд, низ парҳези махсус вуҷуд дорад.
2. Барои аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кардан лозим аст, ки холестиринро зиёд кунад, зеро онҳо метавонанд ба бастани киштиҳо дар майна саҳм гузоранд. Ин дар бораи хӯроки зуд, ҳасиб, спирти, машрубот, қаҳва ва намак аст.
3. моеъи кофӣ бинӯшед. Маълум аст, ки майна аз нисфи об бузургтар аст, бинобар ин моеъ барои кори пурра лозим аст. Вақте ки дараҷаи фавқулоддаи хушккунӣ рух медиҳад, мағзи сари аввал мемирад.
Агар шумо аниқ медонед, ки маҳсулот дорои моддаҳои муфид, шумо метавонед ҳар рӯз менюи гуногунро эҷод кунед.
Шир на танҳо ба кӯдакон ниёз дорад
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Цизои баҳрӣ
Яке аз пешвоёни мундариҷаи моддаҳои барои мағзи сар, масалан, фосфор, йод, йод ва Омега 3 равған ва дигар маҳсулоти мартинавӣ мебошанд. Кам шудани сатҳи холестирин, зарфҳо тоза карда мешаванд ва майна бо маводи ғизоӣ тофта мешавад. Аз эҳтимол дур нест, ки бо касе вохӯред, ки моҳии шикоятиро истеъмол мекунад. Моҳии аз ҳама муфидтарин дар ин ҳолат, Салмӯн, herring, гулмоҳӣ хоҳад буд. Дар мавриди баҳра, дар ин ҷо шумо карам Бах, тарки ва калмарро интихоб мекунед.
Чормағз - Саҳифаи минералҳо
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Тухм
Бо норасоии кислотаҳои равғанӣ ва витамини B12, кори мағзи сар дар синни барвақтӣ бадтар мешавад. Аммо, дар қудрати худ барои пешгирии ин раванд. Барои ин кор тухмро ба парҳези худ ворид кунед. Бисёриҳо чунин мешуморанд, ки тухм миқдори зиёди холестирин дорад, ҳа, аммо манфиатҳои тухмҳои зарда аз зарар зиёдтар аст. Ғайр аз он, зардӣ моддаест, ки бо нейронҳои мағзи сар бой аст.
Ғалладонагиҳои нейронҳо афзоиш меёбанд
Аксҳо: Пиксабай.com/ru.
Шир
Аз сабаби мундариҷаи унсури триптофан, шир ниҳоят муҳим аст. Шумо метавонед бидонед, ки триптпофон ба синтези гормонҳои шодмонӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, шир инчунин ба ташаккули пайвастани Neutury таъсир мерасонад. Дар хотир доред, ки шир бояд доимо бинӯшад, то натиҷа талаффузтарин бошад.
Злаковй
Барои ҳар синну сол, програв муфид хоҳад буд. Гарчанде ки чунин аст, ки porridge як табақ аст, танҳо як кӯдаки хурдсол аст. Аммо не. Дар оғо, гандум ва Bran бисёр витамини B6 дорад. На танҳо шумо Ҳиссаро ғамгин мекунед, балки инчунин равандҳоро дар майна суръат мебахшед.
Orekhi
Чормащз танҳо метавонад ин қадар бошад, аммо метавонад ҳангоми пухтупаз истифода шавад. Онҳо аз витаминҳои E ва B бой мебошанд, ки кислотаи фолий, калий ва магний доранд.
Илова ба таъсири мусбат ба мағзи сар, чормағз нишонаҳои депрессияро мебардоранд, рӯҳия ва энергияро пардохт кунед. Бо вуҷуди ин, онҳо калорияҳо хеле калорияҳо мебошанд, бинобар ин бедор бошед, на он чормағзе, ки шумо дар як рӯз хӯрдед.