సాధారణంగా, వెన్నెముకలో నొప్పి మరియు "స్వీపింగ్" 40-45 సంవత్సరాల తర్వాత వ్యక్తీకరించబడతాయి - ఈ సమయంలో కీళ్ళు మరింత బలహీనంగా మారాయి, మోటార్ సూచించే తగ్గిపోతుంది మరియు శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడం గమనించవచ్చు. ఏదేమైనా, కొందరు వ్యక్తులు, సీట్లు మరియు వెనుకవైపు ఉన్న శరీర లక్షణాల కారణంగా తిరిగి నొప్పిలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు చాలా ముందుగా భంగం కలిగించాయి. మేము నిజమైన కారణం గుర్తించడానికి మరియు అది పోరాడటానికి ఎలా చెప్పండి.
శరీరం యొక్క పూర్తి పరీక్ష
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు డాక్టర్కు వెళ్లి లక్షణాల గురించి చెప్పాలి. బ్యాక్ నొప్పులు తాత్కాలిక అనారోగ్యం వలన, కండరాల మరియు టోన్ వంటివి మరియు తీవ్రత దశలో దీర్ఘకాలిక వెన్నెముక వ్యాధులు వంటివి సంభవించవచ్చు. ఒక సాధారణ రక్త పరీక్షను తీసుకోండి, ఇది లెకోసైట్స్ పరంగా శరీరంలో వాపు ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వైద్యుడిని ఇస్తుంది. ఇంకా, డాక్టర్ X- రే, నాళాలు యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష లేదా కండరాలు యొక్క తెగులు గుర్తించడం ఇది ఒక మసాజ్ థెరపిస్ట్, కేటాయించవచ్చు. స్వీయ-ఔషధంతో వ్యవహరించడానికి మేము మీకు సలహా ఇవ్వము - చాలా కాలం షెడ్యూల్లో కూడా మీరు మీ ఆరోగ్యంపై సమయాన్ని వెదుక్కోవచ్చు.
కండరాల సడలింపుపై శిక్షణ
పరీక్ష తర్వాత, మీరు తరగతులను ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన నొప్పికి కారణం కనుగొంటారు. మీకు వ్యతిరేకత లేకపోతే, యోగా మరియు సాగదీయడం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఫలితంగా చూడడానికి కనీసం 2 సార్లు వారానికి తరగతులకు వెళ్లండి. మీ వెనుక బాధిస్తుంది ఆ కోచ్ హెచ్చరించండి: ఇది వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలను మీకు తెలియజేస్తుంది. మేము క్లుప్తంగా మాట్లాడినట్లయితే, గృహాలను ట్విస్ట్ చేయడానికి మరియు ముందుకు వణుకుటకు ఉపయోగించాలి. వ్యాయామం సమయంలో, మీ స్వంత భావాలను దృష్టి పెట్టండి - కండరాలు చేరుకోవాలి, కానీ గాయపడవు.
బాధాకరమైన అనుభూతులకు కారణమయ్యే వ్యాయామాలు చేయవద్దు
ఫోటో: Pixabay.com.
హాల్ లో పవర్ అంశాలు
మీరు ఇంటర్వెబ్రెరల్ హెర్నియా మరియు వెన్నుపూస డిస్కుల మార్పు లేకపోతే, మేము భారాన్ని వ్యాయామాలు సాధన చేసేందుకు మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మీ శిక్షణ కార్యక్రమం ఆధారంగా పెల్విక్ వ్యాయామాలు ఉండాలి - ట్రాక్షన్, పుల్ అప్స్, పార్టీలకు పెంపకం. ఉదాహరణకు, రోమన్ రాడ్ రాడ్, బెల్ట్ కు బ్లాక్ బ్లాక్, Gravitron లో మరియు క్రాస్ బార్ నుండి ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ తో పుల్, పార్టీలు న dumbbells సంతానోత్పత్తి. ఈ వ్యాయామాలు వెనుక, భుజం బెల్ట్ మరియు చేతులు యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. బలమైన కండరాలు కాలక్రమేణా తిరిగి నొప్పిని తగ్గించగల భంగిమను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట, ఒక కోచ్లో పాల్గొనండి, ఇది టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ కోసం ఒక వ్యక్తి ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకుంటుంది.
బెడ్ ముందు వర్కౌట్
వెంటనే మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి, వెన్నెముక ఒక అనుకూలమైన స్థానం మరియు సడలింపు పడుతుంది. కండరాలు బాధించటం ప్రారంభమవుతాయి, ఇది రోజులో చురుకుగా పనిచేసింది - సరిగ్గా వెన్నెముకను నిర్వహించింది, మాకు నడవడానికి సహాయపడింది, శరీర బ్యాలెన్సింగ్ సమన్వయం. మీరు నిద్రకు ముందు, కండరాలను చాచుకోవటానికి మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మీ తల మరియు చేతులతో వృత్తాకార భ్రమలు, వైపులా తల మరియు శరీరం యొక్క టిల్ట్లు, మీ చేతులు ఎత్తండి మరియు పుల్ అప్. సో మీరు కండరాలు సడలించడం, సులభంగా అలసట ఫీలింగ్.
సాగదీయడం మీ ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా మారండి
ఫోటో: Pixabay.com.