Yen sampeyan melu ing gedung olahraga utawa ing program klompok, sampeyan mesthi bakal dadi perasaan sing ora nyenengake sawise latihan sing ora nyenengake - otot kasebut ditindakake kanthi cepet, kanthi cepet bisa mlaku kanthi cepet lan ngrampungake olahraga. Aja cepet-cepet ngasilake dhuwit kanggo lengganan lan mlebu kemul kanthi kripik sing ngemas, luwih becik eling saran - rasa lara bakal luwih cepet.
Produk obat
Kanggo alesan sing ora dingerteni, wong wedi njupuk anestetik ing jero utawa ditrapake ing kulit. Ya, iki obat-obatan sing kuat, nanging luwih becik mangan tablet sapisan tinimbang nandhang lara. Kita maringi pitunjuk kanggo milih salep - tumindak sacara lokal, mula efek negatif bakal minimal. Ing apotek ana pirang-pirang produk kaya ngono - sing cocog karo lenga saka nyeri punggung lan khusus - kanggo otot.
Efek termal
Finnish sauna, hammam utawa jedhing anget - sembarang dhaptar bakal mbantu ngendhokke otot. Ing pangaruh suhu sing dhuwur, serat otot diisi getih - proses metabolik kanthi cepet, mula, asam laktat luwih cepet saka otot, rasa lara saya ringkih. Ing jedhing sampeyan bisa nambah 10-15 tetes minyak penting sitrus (lemon, mandarin, grapefruit, oranye) utawa conifer (cedar, cedar, pain). Kajaba iku, kita menehi saran supaya nggawe pijet kulit kanthi sikat garing ing ngarepe adus, lan sawise - kanggo nglamar krim pelembab. Yen rasa lara banget, banjur adus anget nganti pirang-pirang dina.
anget mbantu kanggo ngendhokke otot
Foto: Pixabay.com.
Efek Ice
Ing sawetara wong, pangecualian luwih apik tinimbang banyu es. Supaya ora overcool, adus kontras - sulih aliran banyu anget lan adhem. Sampeyan bisa ngetrapake es compresses karo es ing otot anyar - bungkus es dadi andhuk sing kandhel utawa melu ing pemanasan. Elinga yen ana sing adhem biasane ditrapake ing bruise - es tenan mbantu lara, mbatesi aliran getih kanggo otot. Spasm amarga kekurangan getih ngliwati luwih cepet.
Trick
Reguler sawise latihan lan senam artikuler ing ngarepe iku kabiasaan sing migunani sing bakal lali lali babagan rasa nyeri ing otot ing salawas-lawase. Pay manungsa waé ora mung kanggo pelatihan otot, lan awak kabeh - sikil sing wedi, tangan, mburi, nggawe lereng lobi. Luwih becik kanggo nyedhaki pendekatan: Nindakake tarik - ngunggahake tangan sampeyan lan narik, squat - ngarep-arep maju, narik tangan menyang lantai. Reget kudu paling ora 30 menit sawise latihan. Kita nglatih klompok babagan nglatih utawa njupuk rug senam, roller umpluk kanggo mburi lan persagi kanggo yoga - dheweke bakal migunani kanggo nggunakake otot.
Meritus - Pakaryan Migunani
Foto: Pixabay.com.
Panganan lan ombenan
Panganan asam lan omben-omben ora mung sumber vitamin C, nanging uga langkah sing efektif kanggo nglawan rasa nyeri ing otot. Mangan cranberry, currant, blackberry lan raspberry ing bentuk seger utawa ing komposisi jaran lan jus, tambahake banyu ngombe. Sayuran ijo, ijo lan kuning sugih ing serat - nyepetake proses metabolis ing awak, masing-masing, asam laktat bakal gela luwih cepet.