您有多少次承诺在海滩上拍照，这将清楚地看到您的新闻和圆形臀部？然而，达到峰形式并不容易，因为它看起来可能是：首先需要种植肌肉，但只需要减少皮下脂肪的百分比。如果你不知道如何选择很多，减肥，为你为下个赛季做准备的计划。
肌肉肥大
培训师提出了这个术语来指定由于培训而增加卷中肌肉的过程 - 正是您需要实现的效果。虽然你去牛仔裤和体积毛衣，但在2000-2200 kk的1400-1600公斤，不起每日平静。不要急于有糖果和糕点，将饮食添加到复合碳水化合物和脂肪的一部分中会更有效：更常见的是燕麦片，荞麦，糙米以及坚果，鳄梨和黄油。增加平静逐渐 - 每周200千克 - 并且在套装季节开始，从3月至4月开始慢慢减少它。
繁忙的锻炼将加强肌肉
照片：未提出的。
改变培训过程
在该集合期间，改变锻炼计划非常重要，以便有效地消耗多余的能量。如果您通常在方法中进行10-12重复，请将其数量降低至4-6并增加重量。尽量不要注意杆的重量增加的事实 - 这可以引发心理障碍和担心运动。培训的基础是基本练习（动物，牵引，深蹲），该基础练习（动物，牵引，蹲下），需要补充课程，以补充在这一天的肌肉团体上的绝缘锻炼。
皮肤护理
在重型锻炼期间，肌肉纤维受伤，因此，肌肉倒入水中 - 体积的视觉效果可以保持1-2天。为了加速淋巴分的超频，您需要忘记按摩：用真空银行和黄油在家里，转到沙龙的程序或用刚性刷子的皮肤的皮肤。程序后，务必用富含维生素和天然保湿因子的组合物在皮肤上施加营养霜。同样在冬天，我们建议你用酸乳液擦拭腿和臀部 - 相同的你适合面部。乳液将有助于加速细胞的再生 - 皮肤支柱不会剥离和感觉。早些时候，我们写了关于如何选择酸性滋补品。
不要忘记做自我按摩
照片：未提出的。
动机 - 细长的人物
通常，心理学家并不建议购买尺寸较少的东西，但教练只在一起就同意它们。任何人都很重要，可以看到结果，它以自己的抵抗和他的外表倾注。代替狭窄的迷你裙，购买运动套件：缩短的顶部和紧身裤在不堪重负的腰部。一旦你进入塑造，这样的设备就会看着你迷人。