Hoeveel keer het jy belowe om 'n foto op die strand te maak, wat jou pers en afgeronde boude duidelik sigbaar sal wees? Dit is egter nie maklik om 'n piekvorm te bereik nie, soos dit mag lyk: moet eers spiere groei, maar dan eers die persentasie subkutane vet verminder. As jy nie weet hoe om baie te kies nie en gewig te verloor, vir jou 'n plan vir die volgende seisoen voorberei.
Spier Hypertrofie
Opleiers het hierdie termyn opgedaag om die proses van die verhoging van die spiere in die volume as gevolg van opleiding aan te dui - dit is juis so 'n effek wat u moet bereik. Terwyl jy na jeans en volumetriese truie gaan, moenie bekostig om jou daaglikse kalmte te verhoog nie - vanaf 1400-1600 kk vir 2000-2200 kk. Moet nie haastig wees nie, daar is lekkergoed en gebak, dit sal baie meer doeltreffend wees om die dieet by die gedeelte van komplekse koolhidrate en vette te voeg: eet meer dikwels hawermeel, bokwiet, bruin rys saam met neute, avokado en botter. Verhoog die kalm is geleidelik - 200 kk per week - en verminder dit ook aan die einde van die seisoen van die stel, vanaf Maart-April.
Swaar oefensessies sal spiere versterk
Foto: UnsPrash.com.
Die opleidingsproses verander
Tydens die stel is dit belangrik om die oefensessie-plan te verander sodat die oortollige energie effektief verbruik word. As jy gewoonlik 10-12 herhalings in die benadering maak, verminder hulle getal tot 4-6 en verhoog gewig. Probeer om nie aandag te skenk aan die feit dat die gewig van die staaf toeneem nie - dit kan die sielkundige blok en vrees vir oefening uitlok. Die basis van opleiding is die basiese oefeninge (diere, traksie, squats), wat die klasse voltooi moet word, moet aangevul word met isolerende oefeninge oor spiergroepe wat op hierdie dag werk.
Velsorg
Tydens swaar oefensessies word spiervesels beseer, daarom word die spiere met water gegooi - die visuele effek van die volume kan vir 1-2 dae gehou word. Om die oorklokkering van limfe te versnel, moet jy nie die massage vergeet nie: Doen dit tuis met vakuumbanke en botter, gaan na die prosedure in die salon of die vel van die vel met 'n stewige kwas. Na die prosedures, maak seker dat u nutriëntroom op die vel toepas met 'n samestelling wat ryk is aan vitamiene en natuurlike bevogtende faktore. Ook in die winter raai ons u aan om die bene en boude met suurkremie te vee - dieselfde is u geskik vir die gesig. Lotion sal help om die wedergeboorte van selle te bespoedig - daar sal geen peeling en sensasie van velstutte wees nie. Vroeër het ons geskryf oor hoe om 'n suur tonikum te kies.
Moenie vergeet om selfmassering te doen nie
Foto: UnsPrash.com.
Motivering - belofte van slanke figuur
Tipies, sielkundiges raai nie aan om dinge vir minderjarige minder te koop nie, maar afrigters stem net saam met hulle. Enigeen is belangrik om die resultaat te sien, en dit gooi in trots sy eie weerstand en bevrediging met sy voorkoms uit. In plaas van 'n smal mini-rok, koop 'n sportkissie: verkorte top en leggings op 'n oorweldigende middellyf. Sodra jy in vorm kom, sal so 'n toerusting na jou sjarmant kyk.