夏天给我们很多美丽：已久期待的假期，阳光，大海。我们是目标：如果你们所有的冬天都死了额外的公斤，那么在沐浴季节前几天，奇迹不应该等待。但有好消息！如果您已准备好进行日常工作，这一数字将明显更好，您将为您的梦想中的身体提供出色的开始。关于如何做到这一点，我们的Blogger Expert Jan Stepanova将告诉。
最重要的是你的营养。八十个美丽的身材是在厨房里制造的，其余的二十是任何活动和培训。
卡路里缺乏，拒绝食物垃圾（快餐，含有外科器，Duff和Sweet的产品）和对健康产品的热爱将立即产生积极的结果。会有多余的水。重要的是要记住，特别是在度假时，水果也是糖，你可以快速恢复。因此，问题是：为什么我不会减肥，如果你独自吃水果， - 自己消失了。快速碳水化合物 - 只在早上！
如何建立培训，以快速进入表格？许多人开始排出自己强烈的有氧运动，但脂肪被带有阵伤表的低强度的有氧燃烧器燃烧。你的脉搏应该是一百二十一百多的节拍，如果它上升到上面，你已经在努力工作，而不是为了脂肪燃烧。这是我的主要建议。
存在脉搏计，慢，但长的有氧运动至少一小时。在空腹做心脏。虽然睡眠后糖原的水平，但我们的身体开始从他们的股票中花费能源。脂肪首先烧伤，但你必须小心：肌肉开始疲软后提升。因此，早上快走，黎明，然后在冰沙（蔬菜，香蕉和一些水）组成的早餐，并将为您提供重量损失的显着推动。
电力训练，没有他们在任何地方。即使你什么都不做，肌肉质量的存在有助于花费两倍的卡路里。不要害怕大规模，拥有你不溶解投球水平的所有愿望。电力锻炼，您将实现一个美丽的浮雕。通过少量重复的重复“通过我不能”进行最新方法：它们是最有效的，并将增加肌肉质量。
加强住房 - 每天保持酒吧。每天早上养成习惯，使静态锻炼，他们燃烧额外的卡路里并加强身体。每天，在不同类型的木板（侧面，肘部和直手上）增加机架时间。
我将分享我的一个主要秘密 - 因为我在第二次怀孕后迅速陷入困境。女儿出生于5月，夏天，我们去了大海。我把她带到了手上，穿过大海。进入膝盖上方的水中：耐水性使其困难，所以你必须努力。另外，由于水的摩擦，您可以获得抗脂性按摩。
最重要的是，任何活动每天都会有助于加速减肥并保持结果。沙滩排球，山地自行车，走在山上，滚轮加上健康营养正在创造奇迹。为自己检查！
照片由作者
Yagoditz练习
取下躺在后面的位置，弯曲膝盖。沿着身体拉开双臂。你可以把足跟放在阶梯平台上，脚趾上。
我们放在大腿的中间，并保持所有的张力。
抬起臀部，挤压它们，徘徊几秒钟并慢慢返回原来的位置，而不触摸地板。
执行20个方法的20个重复。看着你的呼吸，不要拖延它。
照片由作者
Sumo蹲着重量
掌握你的准备水平（哑铃或重量）。
直接支撑，腿有点宽肩膀，袜子展现在四十五度。
慢慢下来，将腿部之间的重量保持在细长的手上，当臀部平行于地板时，使坐在水平上。
膝盖严格在一个袜子的一架飞机上。谁想复杂化，从地板上脱掉脚跟。
三种方法重复10-15倍。
照片由作者
与球的败眠
直接，腿部肩膀上的腿，在大腿水平前面保持一小块馅球。
应变案件的肌肉。前进为60-90厘米。直到腿的后部几乎平行于地板。抓住这个职位。
执行逆运动，返回其原始位置，并重复锻炼10-15次。改变你的腿。
在呼气时，我们致力于摇曳，我们呼吸到呼吸上的原始位置。