夏天给我们很多美丽:已久期待的假期,阳光,大海。我们是目标:如果你们所有的冬天都死了额外的公斤,那么在沐浴季节前几天,奇迹不应该等待。但有好消息!如果您已准备好进行日常工作,这一数字将明显更好,您将为您的梦想中的身体提供出色的开始。关于如何做到这一点,我们的Blogger Expert Jan Stepanova将告诉。
最重要的是你的营养。八十个美丽的身材是在厨房里制造的,其余的二十是任何活动和培训。
卡路里缺乏,拒绝食物垃圾(快餐,含有外科器,Duff和Sweet的产品)和对健康产品的热爱将立即产生积极的结果。会有多余的水。重要的是要记住,特别是在度假时,水果也是糖,你可以快速恢复。因此,问题是:为什么我不会减肥,如果你独自吃水果, - 自己消失了。快速碳水化合物 - 只在早上!
如何建立培训,以快速进入表格?许多人开始排出自己强烈的有氧运动,但脂肪被带有阵伤表的低强度的有氧燃烧器燃烧。你的脉搏应该是一百二十一百多的节拍,如果它上升到上面,你已经在努力工作,而不是为了脂肪燃烧。这是我的主要建议。
存在脉搏计,慢,但长的有氧运动至少一小时。在空腹做心脏。虽然睡眠后糖原的水平,但我们的身体开始从他们的股票中花费能源。脂肪首先烧伤,但你必须小心:肌肉开始疲软后提升。因此,早上快走,黎明,然后在冰沙(蔬菜,香蕉和一些水)组成的早餐,并将为您提供重量损失的显着推动。
电力训练,没有他们在任何地方。即使你什么都不做,肌肉质量的存在有助于花费两倍的卡路里。不要害怕大规模,拥有你不溶解投球水平的所有愿望。电力锻炼,您将实现一个美丽的浮雕。通过少量重复的重复“通过我不能”进行最新方法:它们是最有效的,并将增加肌肉质量。
加强住房 - 每天保持酒吧。每天早上养成习惯,使静态锻炼,他们燃烧额外的卡路里并加强身体。每天,在不同类型的木板(侧面,肘部和直手上)增加机架时间。
我将分享我的一个主要秘密 - 因为我在第二次怀孕后迅速陷入困境。女儿出生于5月,夏天,我们去了大海。我把她带到了手上,穿过大海。进入膝盖上方的水中:耐水性使其困难,所以你必须努力。另外,由于水的摩擦,您可以获得抗脂性按摩。
最重要的是,任何活动每天都会有助于加速减肥并保持结果。沙滩排球,山地自行车,走在山上,滚轮加上健康营养正在创造奇迹。为自己检查!
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Yagoditz练习
取下躺在后面的位置,弯曲膝盖。沿着身体拉开双臂。你可以把足跟放在阶梯平台上,脚趾上。
我们放在大腿的中间,并保持所有的张力。
抬起臀部,挤压它们,徘徊几秒钟并慢慢返回原来的位置,而不触摸地板。
执行20个方法的20个重复。看着你的呼吸,不要拖延它。
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Sumo蹲着重量
掌握你的准备水平(哑铃或重量)。
直接支撑,腿有点宽肩膀,袜子展现在四十五度。
慢慢下来,将腿部之间的重量保持在细长的手上,当臀部平行于地板时,使坐在水平上。
膝盖严格在一个袜子的一架飞机上。谁想复杂化,从地板上脱掉脚跟。
三种方法重复10-15倍。
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与球的败眠
直接,腿部肩膀上的腿,在大腿水平前面保持一小块馅球。
应变案件的肌肉。前进为60-90厘米。直到腿的后部几乎平行于地板。抓住这个职位。
执行逆运动,返回其原始位置,并重复锻炼10-15次。改变你的腿。
在呼气时,我们致力于摇曳,我们呼吸到呼吸上的原始位置。