Oge ọkọchị na-enye anyị ọtụtụ nke mara mma: ezumike a na-atụ anya, anyanwụ, oke osimiri. Anyị bụ ebumnobi niile: Ọ bụrụ na oyi na-anwụ mgbe kilogram ndị ọzọ, mgbe ahụ, otu ụbọchị tupu oge ịsa ahụ, ihe ịtụnanya agaghị echere. Ma enwere ozi oma! Ọ bụrụ na ị dị njikere maka ọrụ kwa ụbọchị na onwe gị, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-abụ ihe dị mma ma ị ga-eme ka ezigbo mmalite kee ahụ gị nrọ. Na otu esi eme nke a, ndị na-ede blọgụ anyị na-akpa San Skuga ga-akọ.
Ihe kachasị mkpa bụ nri gị. A na-eme pasent iri asatọ nke ọnụ ọgụgụ mara mma na kichin, ndị fọdụrụnụ bụ ọrụ na ọzụzụ ọ bụla.
Enweghị ụkọ Calori, ọjụjụ ihe mkpofu nri (nri nwere ngwa ngwa, ngwa ahịa na transgiors, duff na ụtọ) na ịhụnanya nke ngwaahịa ahụike ga-enweta ezigbo nsonaazụ. A ga-enwe oke mmiri. Ọ dị mkpa icheta, karịchaa ezumike na ezumike na shuga na-agbake ngwa ngwa. Ya mere, ajụjụ bụ: gịnị kpatara na agaghị m adalata ma ọ bụrụ na ị na-eri naanị mkpụrụ osisi, - na-apụ n'anya. Ngwa ngwa carbohydrates - naanị n'ụtụtụ!
Etu esi ewulite ọzụzụ ka abata n'ụdị? Ọtụtụ na-amalite ikewapụ onwe ha kariedio, ma na-akpọ abụba dị ala na obere cardio nwere obere. Pulsey gị kwesịrị ịbụ otu narị iri iri abụọ na iri abụọ na iri abụọ, ọ bụrụ na ọ na-ebili elu, ị na-agbasi mbọ ike na ntachi obi, ọ bụghị maka abụba ọkụ. Lee ndụmọdụ m bụ isi.
Ọnụnọ nke pulcomes, nwayọ, mana ogologo cardio ọbụlagodi otu awa. Mee kadio na afọ efu. Ọ bụ ezie na ọkwa Glycogen na nsonaazụ ya mgbe ụra anyị malitere imefu ike site na ebuka ha. Abụba na-agba ọkụ, mana ịkwesịrị akpachara anya: mọzụ amalite ka akpọlite m. Ya mere, ngwa ngwa jee ije n'ụtụtụ, mgbe chi ọbụbọ nwere nri nri (elu, banana na mmiri mmiri) na ogologo osisi na-esikwa ike ga-eme ka ị ghara ịbelata oke.
Ọzụzụ Ike, na-enweghị ha ebe ọ bụla. Ọnụnọ nke akwara na-enyere aka na-eme ka ahụ kalori okpukpu abụọ, ọbụlagodi mgbe ị na-eme ihe ọ bụla. Atụla egwu nnukwu akpịrịkpa, yana ọchịchọ niile ị na-anaghị agbaze n'ọkwa ahụ. Ọrụ ike ị ga - enweta ahụ efe. Mee ụzọ kachasị ọhụrụ na obere ikwughachi "site na enweghị m ike": Ha bụ ndị kachasị arụ ma ga-enye mmụba na akwara.
Mee ka ụlọ dị ike - debe mmanya ahụ kwa ụbọchị. Mee ka omume ahụ kwa ụtụtụ iji mee mmega ahụ dị omimi, ha na-agba calorie ọzọ ma gbaa ya ume. Kwa ụbọchị, mụbaa oge dị iche iche na ụdị plands (n'akụkụ, na ikpere aka na aka kwụ ọtọ).
M ga-ekerịta otu n'ime ihe nzuzo m - dị ka m na-aputa ngwa ngwa mgbe ịtụrụ afọ ịtụ afọ. A mụrụ nwa nwanyị ahụ na May, ma n'oge ọkọchị, anyị gara n'oké osimiri. Ara m ya n'aka m wee gawa n'oké osimiri. Bata n'ime mmiri dịtụ n'elu ikpere: mgbochi mmiri na-eme ka o sie ike, yabụ ị ga-eme ka mbọ ndị ọzọ. Gbakwunye na ị ga - enweta ịhịa aka ọgwụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi n'ihi esemokwu mmiri.
Ma nke kachasị mkpa, ọrụ ọ bụla kwa ụbọchị ga - enyere aka ọsọ ọsọ ma jikọta ya. Roadyball Worldball, igwe kwụ otu ebe, na-eje ije n'ugwu, na-ejegharị na nri ga-edozi ahụ na-eke ihe ịtụnanya. A nyochachara onwe gị!
Foto nke onye edemede dere
Omume maka Yagoditz
Were ọnọdụ dina na azụ, na-egbuke ikpere. Dọta ogwe aka gị. Nwere ike itinye ikiri ụkwụ n'elu ikpo okwu steepụ, na-agba onwe gị.
Anyị na-etinye n'etiti apịtị ma na-edebe oge niile.
Bulitekwa nkpuchi ahụ, na-ete ha, ebe ọ bụla ruo sekọnd ole na ole wee laghachi azụ n'ọnọdụ mbụ ya, na-enweghị metụ n'ala.
Mee ugboro abụọ nke ụzọ atọ. Lelee ume gị, egbula oge.
Foto nke onye edemede dere
Sumo squatting na ibu
Were ibu maka nkwadebe gị (Dumbbells ma ọ bụ ibu).
Guzoro, lests obere wider, socks na-eme ka ọ dị ogo iri anọ na ise.
Jiri nwayọ gbadaa, na-eme ka ibu dị n'etiti ụkwụ dị na aka elongated, mee ka ọ nọrọ ọdụ na ọkwa ahụ mgbe fọdụrụnụ dị iche iche n'ala.
Ikpere ahụ na-efe efe n'otu ụgbọ elu nwere sọks. Wantsnye chọrọ igbagha, wepụ ala ahụ n'ala.
Tinyegharịa ugboro 10-15 ugboro atọ.
Foto nke onye edemede dere
Na-acha uhie uhie na bọl
Guzo ọtọ, ukwu na obosara nke ubu, debe obere bọl na-acha uhie uhie n'ihu onwe gị na apata ụkwụ.
Na-eme ka akwara nke ikpe ahụ. Gaa n'ihu maka 60-90 cm. Dọda na-ada nke ukwuu ruo mgbe ọ na-azụ ụkwụ ahụ bụ ihe yiri ya n'ala. Jide n'ọnọdụ a.
Mee mmeghari egwu, laghachiri n'ọnọdụ mbụ ya, ma kwughachi mmega ahụ 10-15. Gbanwee ụkwụ gị.
N'elu ume, anyị na-eme mkpọtụ, anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ na ume.