由于成年人的生活疯狂的节奏,睡眠时间更少。难怪:白天,一个人需要履行大量的事务,所以你必须做出让步和牺牲某些事情。大多数人牺牲睡眠。
一个人需要饱和以维持很长一段时间。否则,记忆开始抬起,浓度显着恶化。
你知道这一点我们变得越大,你需要睡觉的时间越少?这是全身度假所需的大致时间:
新生儿:15个小时。
婴儿:13个小时。
1-2岁儿童:12小时。
4岁儿童:11小时。
初级学童:10个小时。
青少年:10个小时。
男孩和女孩20-22岁:7-8小时。
成人:7小时。
65岁以上:7小时。
如果您没有足够的睡眠,请执行以下操作:
随着免疫系统造成失败的,你开始受伤,身体不再应对病毒。
你必须压力,解决逻辑任务,反应放缓,如果你是车主,这是危险的。
主动重量增益开始。
皮肤的状态更差,出现早期皱纹。
性欲削弱了。
糟糕地记忆重要的事情,大脑慢下来。
孩子们需要最多的时间睡觉
照片:Pixabay.com/ru。
该怎么办?
答案似乎是表面上的答案 - 尽可能睡觉。如果您没有看到您最喜欢的电视系列的最后一系列,世界将不会崩溃,只是推迟她另一天。你会看到工作更容易,你将在工作中完成更快的项目。
但是,不可能提前服用和撒谎。身体尚未准备好进行这种急剧改变模式,所以逐渐行动:如果之前你在三个晚上睡觉了,那么晚上你就可以在十点睡着了。开始将出发时间转移到一小时内,以便身体更容易适应。
同时躺下
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在新鲜空气中更重要。在上床睡觉之前,你可以习惯在房子附近散步了半小时。当您准备睡眠时,请选中房间约15分钟。
为您的生活增加更多活动。当他们身体疲惫时,我们最好睡觉,所以晚上健康,因为不可能适合天然睡袋。
较小的神经。请记住,纠纷总是对心灵的反映不佳。此外,请不要看看负面广播的电视的夜晚。如果你想在屏幕前放松,最好打开你最喜欢的电影。
缺乏睡眠可能会影响性能
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在晚上,尽量放松身心。用香油洗澡,阅读每个人都无法掌握的书。奉献给自己的时间。