একটি প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যে জীবনের পাগল rhythm কারণে, ঘুমের কম সময় আছে। এবং কোন আশ্চর্য নেই: দিনের মধ্যে, একজন ব্যক্তির একটি বিশাল পরিমাণ বিষয়গুলি পূরণ করতে হবে, তাই আপনাকে কিছু ছাড়িয়ে রাখতে হবে এবং কিছু বলি দিতে হবে। অধিকাংশ মানুষ ঘুম আত্মাহুতি।
একটি ব্যক্তি একটি দীর্ঘ সময় বজায় রাখার জন্য সম্পৃক্ত করা প্রয়োজন। অন্যথায়, মেমরি আনতে শুরু করে, এবং ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে নষ্ট হয়।
এবং আপনি যে জানত পুরোনো আমরা হয়ে গেছি, কম সময় আপনি ঘুমাতে হবে ? এখানে শরীরের সম্পূর্ণ ছুটির জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টা একটি আনুমানিক সংখ্যা রয়েছে:
নবজাতক শিশু: 15 ঘন্টা।
শিশু: 13 ঘন্টা।
শিশু 1-2 বছর বয়সী: 12 ঘন্টা।
শিশু 4 বছর: 11 ঘন্টা।
জুনিয়র স্কুলে বাচ্চাঃ 10 ঘন্টা।
তের: 10 ঘন্টা।
ছেলেরা এবং মেয়েরা ২0-22 বছর বয়সী: 7-8 ঘন্টা।
প্রাপ্তবয়স্কদের: 7 ঘন্টা।
পুরোনো 65+: 7 ঘন্টা।
আপনি যদি যথেষ্ট ঘুম না পান তবে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:
আপনি আঘাত করতে শুরু করেন, যেমন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা ব্যর্থতা দেয় এবং শরীরটি ভাইরাসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে থাকে।
আপনাকে লজিক্যাল কাজগুলি সমাধান করতে হবে, প্রতিক্রিয়াটি হ্রাস পায়, যা আপনি গাড়ী মালিক হন তবে বিপজ্জনক দ্বিগুণ।
সক্রিয় ওজন বৃদ্ধি শুরু হয়।
ত্বকের অবস্থা খারাপ, তাড়াতাড়ি wrinkles প্রদর্শিত।
Libido দুর্বল।
খারাপভাবে স্মরণীয় গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, মস্তিষ্ক নিচে slows।
শিশুদের ঘুমের সবচেয়ে সময় প্রয়োজন
ছবি: pixabay.com/ru।
কি করো?
মনে হবে যে উত্তরটি পৃষ্ঠের উপর অবস্থিত - যতটা সম্ভব ঘুমাতে। আপনি যদি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের শেষ সিরিজটি দেখতে না পান তবে বিশ্বের পতন হবে না, শুধু অন্য দিনের জন্য তার স্থগিত করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি কাজ করা অনেক সহজ হবে, আপনি প্রকল্পটিকে আরও দ্রুত কাজে শেষ করবেন।
যাইহোক, শুধু নিতে এবং প্রথম দিকে মিথ্যা বলা অসম্ভব। শরীরটি এখনও মোডের এত তীব্র পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত নয়, তাই ধীরে ধীরে কাজ করুন: যদি আপনি তিন রাত্রে বিছানায় গিয়েছিলেন তবে আপনি সন্ধ্যায় দশকে ঘুমাতে পারেন। অন্তত একটি ঘন্টার জন্য প্রস্থান সময় স্থানান্তর শুরু করুন যাতে শরীরটি মানিয়ে নিতে সহজ হয়।
একই সময়ে নিচে থাকা
ছবি: pixabay.com/ru।
এটি তাজা বাতাসে হতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি বাড়ির কাছাকাছি অর্ধ ঘন্টা হাঁটা অভ্যাস কাজ করতে পারেন। যখন আপনি ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন, তখন প্রায় 15 মিনিটের জন্য রুমটি পরীক্ষা করুন।
আপনার জীবনের আরো কার্যকলাপ যোগ করুন। আমরা শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে গেলে, এত সন্ধ্যায় ফিটনেস, তাই সন্ধ্যায় ফিটনেস হিসাবে এটি প্রাকৃতিক ঘুমের ব্যাগ অনুসারে অসম্ভব।
ছোট স্নায়বিক। মনে রাখবেন যে বিরোধ সবসময় psyche উপর দুর্বল প্রতিফলিত হয় মনে রাখবেন। এছাড়াও, টিভির রাতে দেখবেন না যেখানে নেতিবাচক সম্প্রচার করা হয়। আপনি যদি পর্দার সামনে শিথিল করতে চান তবে আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রটি চালু করা ভাল।
ঘুমের অভাব কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে
ছবি: pixabay.com/ru।
সন্ধ্যায়, আরো শিথিল করার চেষ্টা করুন। সুগন্ধি তেল দিয়ে স্নান নিন, বইটি পড়তে পারে এমন বইটি পড়ুন। নিজেকে সময় উত্সর্গীকৃত।