白天，身体不断失去水，主要用尿液，然后是由于身体的常用特征，如呼吸。为了防止脱水，您需要每天喝大量的水。关于每天喝多少水有许多不同的看法。卫生专家通常推荐八个玻璃250毫升，每天对应约2升。
然而，一些专家认为，即使你不想喝酒，你需要在一天中经常喝水。本文讨论了一些对水费的研究，将事实与虚构分开，并根据您的个性需求来容易地保持高水平的水合。
你需要多少水？
这取决于许多事情，并因人类而异。为成年人，美国国家科学院的一般性建议，美国工程和医学：每天为11.5杯（2.7升）为男性为每天15.5杯（3.7升）。这包括来自水，饮料，如茶和果汁的液体以及食物。您将平均从吃的产品中获得20％的水。也许你需要比别人更多的水。水量也取决于这些因素：
你住在哪里。在热，潮湿或干燥的地方，您需要更多的水。如果你住在山区或高海拔高度，你也需要更多的水。
你的饮食。如果您喝了很多咖啡和其他咖啡饮料，因此由于额外的排尿，您可以减少更多的水。最有可能的是，如果在您的饮食中，您还需要喝更多的水，很多盐渍，锋利或甜食。如果您不吃很多水含量，例如新鲜或煮熟的水果和蔬菜，则需要更多的水是必要的。
如果您在阳光下花更多的时间，在炎热的天气或凉大室内，您可以更快地感受到渴望
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温度或季节。在最温暖的月份，由于出汗，您可能需要比冷却器更多的水。
你的环境。如果您在阳光下度过更多的户外时间，在炎热的天气或加热的房间里，您可以更快地感受到渴望。
你有多活跃。如果你在白天活跃，走了很多或站立，你需要比坐在桌子上的人更多的水。如果您从事体育运动或进行任何密集的活动，您需要更多地喝水以损失水。
为了你的健康。如果你有感染或热量，或者如果你因呕吐或腹泻而失去流体，你需要喝更多的水。如果你有这样的疾病，如糖尿病，你也需要更多的水。一些药物，例如利尿剂，也可以引起水分损失。
怀孕或护理乳房。如果您怀孕或喂养婴儿乳房，您需要喝更多的水来避免脱水。最终，您的身体对两个（或更多）执行工作。
水消耗是否会影响能量水平和大脑？
许多人声称如果您在白天不喝酒，您的能级和大脑工作将开始恶化。为了支持这有很多研究。涉及女性的一项研究表明，锻炼后，液体损失将液体损失为1.36％，并增加了头痛的频率。在中国参与大学的另一名学习表明，36小时缺乏饮用水对疲劳，关注和浓度，反应率和短期记忆具有显着影响。
即使是轻脱水也会降低物理性能。对老年健康男性的临床研究表明，身体中的水损失只有1％降低了肌肉力量，力量和耐力。 1％的体重损失似乎并不那么大，但这意味着你需要减掉大量的水。通常它发生在汗水或在一个非常温暖的房间里，不喝足够的水。
你是否在使用大量水中减肥？
由于新陈代谢的增加和食欲下降，存在许多陈述即，由于新陈代谢的增加和下降，使用更多的水可以减轻体重。根据该研究，使用比通常的水更多的水，与体重和身体成分指标的降低相关。另一项研究综述表明，慢性脱水与肥胖，糖尿病，癌症和心血管疾病有关。另一种先前研究的研究人员计算出每天2升的使用增加了由于热反应或更快的代谢，每天每天增加约23卡路里的能量消耗。饮用水约为半小时，然后饭前还可以减少您消耗的卡路里数量。这可能发生，因为身体容易渴望渴望饥饿。一项研究表明，与那些不这样做的人相比，12周内喝500毫升水500毫升水的人。一般来说，似乎使用足够的水，特别是饭前，可以改善食欲的管理，保持健康的体重，特别是与健康饮食相结合。此外，使用大量水有许多其他健康益处。
即使是轻脱水也会降低物理性能。
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更多的水有助于防止健康问题吗？
对于身体的正常功能，有必要喝足够的水。一些健康问题也有助于提高耗水量：
便秘。水消耗的增加可以帮助便秘，是一个非常常见的问题。
城市渠道感染。最近的研究表明，耗水量的增加可以有助于防止重用尿路和膀胱感染。
肾脏的石头。较早的研究表明，虽然需要额外的研究，但大量流体的消耗降低了肾脏中石头风险的风险。
保湿皮肤。研究表明，更多的水导致更好的皮肤保湿，尽管需要提高透明度和冲击痤疮。
您的总数是否考虑到其他液体？
普通水不是唯一有助于维持流体平衡的饮料。其他饮品和产品可能产生重大影响。其中一个神话是咖啡因的饮料，如咖啡或茶，不用水合，因为咖啡因是一种利尿剂。事实上，研究表明，这些饮料的利尿效果很弱，但有些人会导致额外的排尿。然而，即使是咖啡饮料也有助于整体用水填充身体。大多数产品含有不同数量的水。肉，鱼类，鸡蛋，尤其是水果和蔬菜含有水。一起，咖啡或茶和水富有可以帮助支持液体平衡。
保持水平为您的生存是必要的。因此，您的身体中有一个复杂的系统，允许您控制何时何种饮用。当总水含量低于一定水平时，渴望出现。它被呼吸的机制仔细平衡 - 您不需要有意识地思考它。
你的身体知道如何平衡水位以及何时提交信号以饮用更多。虽然口渴可以是可靠的脱水指示器，但依靠口渴的感觉可能还不足以获得最佳的健康或运动。在出现渴望时，您可能已经感受到不足的水合不足的后果，例如疲劳或头痛。使用尿色颜色作为标志标志可能更有用的是在喝足够喝酒。
试着得到一个苍白的透明尿液。事实上，对于8×8的规则，没有科学。然而，某些情况可能需要增加耗水量。它们中最重要的可能是在出汗增加。这包括锻炼和炎热的天气，特别是在干旱的气候中。如果你出汗了很多，请务必用水重新损失液体。表现长和密集锻炼的atlitis也可能需要补充电解质，例如钠和其他矿物质以及水。
怀孕和母乳喂养期间，您对水的需求增加。当您有热量，呕吐或腹泻时，您也需要更多的水。如果你想减肥，请考虑增加耗水量。此外，老年人可能一直持续耗水，因为随着年龄的机制，渴望失败。研究表明，超过65岁的成年人面临更高的脱水风险。