రోజులో, శరీరం నిరంతరం నీటిని కోల్పోతుంది, ముఖ్యంగా మూత్రంతో, కానీ శ్వాస వంటి శరీరం యొక్క సాధారణ లక్షణాల కారణంగా కూడా. నిర్జలీకరణను నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ నీటిని పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం. ప్రతి రోజు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దాని గురించి అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా 250 ml యొక్క ఎనిమిది గ్లాసులను సిఫారసు చేస్తారు, ఇది రోజుకు 2 లీటర్లకి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
అయితే, కొంతమంది నిపుణులు మీరు త్రాగడానికి అనుకోకుంటే, రోజు అంతటా నిరంతరం నీటిని త్రాగాలని నమ్ముతారు. ఈ వ్యాసం ఫిక్షన్ నుండి వాస్తవాలను వేరు చేయడానికి నీటి వినియోగాన్ని కొన్ని అధ్యయనాలను చర్చిస్తుంది మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ప్రకారం సులభంగా హైడ్రేషన్ అధిక స్థాయిని ఎలా నిర్వహించాలో వివరించారు.
మీకు ఎంత నీరు అవసరం?
ఇది అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వ్యక్తి నుండి మనిషికి మారుతుంది. పెద్దలకు, నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, USA ఇంజనీరింగ్ అండ్ మెడిసిన్: 11.5 కప్పులు (2.7 లీటర్ల) మహిళలకు రోజుకు 15.5 గ్లాసెస్ (3.7 లీటర్లు) పురుషులకు రోజుకు రోజుకు. ఇది నీటి నుండి ద్రవాలు, టీ మరియు రసం వంటి పానీయాలు మరియు ఆహారం వంటివి ఉంటాయి. మీరు తినడానికి ఉత్పత్తుల నుండి 20 శాతం నీటిని పొందుతారు. బహుశా మీరు ఎవరో కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం. నీటి మొత్తం కూడా ఈ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు. వేడి, తడి లేదా పొడి ప్రదేశాల్లో మీరు మరింత నీరు అవసరం. మీరు పర్వతాలు లేదా అధిక ఎత్తులో నివసించే ఉంటే మీరు మరింత నీరు అవసరం.
మీ ఆహారం. మీరు చాలా కాఫీ మరియు ఇతర కాఫీ పానీయాలను త్రాగితే, అదనపు మూత్రవిసర్జన కారణంగా మీరు ఎక్కువ నీరు కోల్పోతారు. మీ ఆహారం లో ఉప్పు, పదునైన లేదా తీపి ఆహారం చాలా ఉంటే మీరు కూడా, మరింత నీరు త్రాగడానికి అవసరం. లేదా మీరు తాజా లేదా వండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక నీటి కంటెంట్తో హైడ్రేటింగ్ ఉత్పత్తులను తినకపోతే మరింత నీరు అవసరం.
మీరు సూర్యునిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, వేడి వాతావరణంలో లేదా వేడి గదిలో, మీరు వేగంగా దాహం అనుభూతి చేయవచ్చు
ఫోటో: unsplash.com.
ఉష్ణోగ్రత లేదా సీజన్. వెచ్చని నెలల్లో మీరు చెమట కారణంగా చల్లని కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు.
మీ పర్యావరణం. మీరు సూర్యునిలో మరింత బహిరంగ సమయాన్ని వెచ్చించినట్లయితే, వేడి వాతావరణంలో లేదా వేడి గదిలో, మీరు వేగంగా దాహం అనుభూతి చేయవచ్చు.
మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారు. మీరు రోజు సమయంలో చురుకుగా ఉంటే, చాలా లేదా స్టాండ్ వెళ్ళండి, మీరు పట్టిక వద్ద కూర్చుని ఎవరైనా కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం. మీరు క్రీడలలో నిమగ్నమైతే లేదా ఏవైనా ఇంటెన్సివ్ కార్యాచరణను చేస్తే, మీరు నీటిని కోల్పోవడానికి ఎక్కువ త్రాగాలి.
మీ ఆరోగ్యానికి. మీరు ఒక సంక్రమణ లేదా వేడిని కలిగి ఉంటే, లేదా మీరు వాంతులు లేదా అతిసారం కారణంగా ద్రవాన్ని కోల్పోతే, మీరు మరింత నీటిని త్రాగాలి. మీరు మధుమేహం వంటి, అలాంటి ఒక వ్యాధి ఉంటే, మీరు మరింత నీరు అవసరం. డైరటిక్స్ వంటి కొన్ని మందులు కూడా నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ ఛాతీ. మీరు గర్భవతి లేదా శిశువు రొమ్ముల ఫీడ్ ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణం నివారించడానికి మరింత నీరు త్రాగడానికి అవసరం. చివరికి, మీ శరీరం రెండు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పని చేస్తుంది.
నీటి వినియోగం శక్తి స్థాయి మరియు మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది?
మీరు రోజులో త్రాగకపోతే, మీ శక్తి స్థాయి మరియు మెదడు పని క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుందని చాలామంది ప్రజలు చెప్తారు. దీని మద్దతులో అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం 1.36 శాతం క్షీణించి, వ్యాయామాలు మూడ్ మరియు ఏకాగ్రతను తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. విశ్వవిద్యాలయంలో 12 మందిని పాల్గొనడంతో చైనాలో నిర్వహించిన మరొక అధ్యయనంలో 36 గంటలు త్రాగే నీటి లేకపోవడం, అలసట, శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత, ప్రతిచర్య రేటు మరియు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉందని చూపించాయి.
కూడా తేలికపాటి నిర్జలీకరణం భౌతిక పనితీరును తగ్గిస్తుంది. వృద్ధుల యొక్క క్లినికల్ అధ్యయనం శరీరంలో నీటిని నష్టం 1% మాత్రమే వారి కండరాల బలం, శక్తి మరియు ఓర్పును తగ్గిస్తుందని చూపించింది. శరీర బరువులో 1% నష్టం చాలా పెద్దది కాదు, కానీ మీరు ఒక ముఖ్యమైన నీటిని కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది. సాధారణంగా మీరు చెమట లేదా చాలా వెచ్చని గదిలో ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు తగినంత నీటిని తాగదు.
పెద్ద మొత్తంలో నీటిని ఉపయోగించడంలో మీరు బరువు కోల్పోతున్నారా?
అధిక నీటిని ఉపయోగించడం వలన జీవక్రియలో పెరుగుదల మరియు ఆకలి తగ్గుదల కారణంగా శరీర బరువును తగ్గించగల అనేక ప్రకటనలు ఉన్నాయి. అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ కంటే ఎక్కువ నీటిని ఉపయోగించడం, శరీర బరువు మరియు శరీర కూర్పు సూచికలలో తగ్గుదలతో సహసంబంధం. మరొక పరిశోధన సమీక్ష దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణ ఊబకాయం, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు హృదయ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించాడు. మరొక ప్రారంభ అధ్యయనంలో పరిశోధకులు 2 లీటర్ల వినియోగం ఒక ఉష్ణోబంధ ప్రతిచర్య లేదా వేగవంతమైన జీవక్రియ కారణంగా రోజుకు 23 కేలరీల శక్తిని పెంచుతుందని లెక్కించారు. భోజనం ముందు మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. ఆకలి కోసం దాహం తీసుకోవడం సులభం వాస్తవం కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రతి ఆహార తీసుకోవడం ముందు 500 ml నీరు త్రాగడానికి వ్యక్తులు, దీనితో పోలిస్తే 12 వారాలలో 44% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది. సాధారణంగా, తగినంత నీటి ఉపయోగం, ముఖ్యంగా భోజనం ముందు, ఆకలి నిర్వహణ మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు నిర్వహించడానికి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిపి. అంతేకాకుండా, పెద్ద మొత్తంలో నీటి వినియోగం ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
కూడా తేలికపాటి నిర్జలీకరణం భౌతిక పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
ఫోటో: unsplash.com.
ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఎక్కువ నీరు సహాయం చేస్తారా?
మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, తగినంత నీరు త్రాగడానికి అవసరం. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా నీటి వినియోగం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది:
మలబద్ధకం. నీటి వినియోగం పెరుగుదల మలబద్ధకం, చాలా సాధారణ సమస్య సహాయపడుతుంది.
అర్బన్ ఛానల్ ఇన్ఫెక్షన్. ఇటీవలి అధ్యయనాలు నీటి వినియోగం పెరుగుదల మూత్ర నాళం మరియు మూత్రాశయం అంటురోగాల పునర్వినియోగాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.
మూత్రపిండాలలో రాళ్ళు. ఒక పెద్ద అధ్యయనం యొక్క పెద్ద మొత్తంలో వినియోగం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని, అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
చర్మం తేమ. స్టడీస్ మరింత నీరు మంచి చర్మం తేమ దారితీస్తుంది, అయితే పారదర్శకత మరియు ప్రభావం మోటిమలు మెరుగుపరచడానికి అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది.
ఖాతాలోకి తీసుకున్న మీ మొత్తం సంఖ్యలో ఇతర ద్రవాలు?
సాధారణ నీరు ద్రవం యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే మాత్రమే పానీయం కాదు. ఇతర పానీయాలు మరియు ఉత్పత్తులు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫీన్ తో పానీయాలు ఒకటి, కఫైన్ ఒక మూత్రవిసర్జన ఎందుకంటే, హైడ్రేషన్ సహాయం లేదు. వాస్తవానికి, ఈ పానీయాల మూత్రవిసర్జన ప్రభావం బలహీనంగా ఉందని అధ్యయనాలు, కానీ కొందరు అదనపు మూత్రవిసర్జనను కలిగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కాఫీ పానీయాలు కూడా నీటితో నీటిని పూరించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా ఉత్పత్తులు వివిధ పరిమాణంలో నీటిని కలిగి ఉంటాయి. మాంసం, చేప, గుడ్లు మరియు ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు నీటిని కలిగి ఉంటాయి. కలిసి, కాఫీ లేదా టీ మరియు నీరు ధనిక ద్రవ సంతులనం మద్దతు సహాయపడుతుంది.
మీ మనుగడ కోసం నీటి సంతులనాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. ఈ కారణంగా, మీ శరీరంలో ఒక సంక్లిష్ట వ్యవస్థ ఉంది మరియు మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎంత త్రాగడానికి మిమ్మల్ని నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తుంది. మొత్తం నీటి కంటెంట్ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి దిగువకు పడిపోయినప్పుడు, దాహం పుడుతుంది. ఇది శ్వాస వంటి విధానాల ద్వారా జాగ్రత్తగా సమతుల్యం - మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా గురించి ఆలోచించడం అవసరం లేదు.
మీ శరీరం నీటిని సమతుల్యం ఎలా మరియు మరింత త్రాగడానికి ఒక సిగ్నల్ను ఫైల్ చేయడానికి ఎలా తెలుసు. దాహం నిర్జలీకరణం యొక్క విశ్వసనీయ సూచికగా ఉన్నప్పటికీ, దాహంతో భావనపై ఆధారపడటం సరైన ఆరోగ్యం లేదా వ్యాయామం కోసం సరిపోదు. దాహం యొక్క రూపాన్ని సమయానికి, మీరు ఇప్పటికే అలసట లేదా తలనొప్పి వంటి తగినంత హైడ్రేషన్ యొక్క పరిణామాలను అనుభవిస్తారు. ఒక మైలురాయిగా మూత్రం రంగును ఉపయోగించడం వలన మీరు తగినంత త్రాగడానికి ఉంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
ఒక లేత పారదర్శక మూత్రం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిజానికి, 8 × 8 పాలన కోసం సైన్స్ లేదు. ఏదేమైనా, కొన్ని పరిస్థితులలో నీటి వినియోగం పెరుగుతుంది. వాటిలో చాలా ముఖ్యమైనవి పెరిగిన చెమట సమయంలో ఉండవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మరియు వేడి వాతావరణం, ముఖ్యంగా ఒక శుష్క వాతావరణం లో. మీరు చాలా చెమట ఉంటే, నీటితో ద్రవ నష్టం పునర్నిర్మాణం నిర్ధారించుకోండి. పొడవాటి మరియు ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తూ, నీటితో పాటు, సోడియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు వంటి ఎలెక్ట్రోలైట్స్ యొక్క భర్తీ అవసరం కావచ్చు.
గర్భం మరియు తల్లిపాలను సమయంలో నీటి పెరుగుతుంది. మీరు వేడి, వాంతులు లేదా అతిసారం ఉన్నప్పుడు మీకు మరింత నీరు అవసరం. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం గురించి ఆలోచించండి. అదనంగా, వృద్ధులు నీటి వినియోగం తరువాత నిలకడగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వయసు విధానాల దాహం వైఫల్యాలను ఇవ్వడం ప్రారంభమవుతుంది. అధ్యయనాలు 65 సంవత్సరాల కన్నా పెద్దవాళ్ళు నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నాయని చూపించారు.