坚果是美味的，富含小吃或补充食物。它们是普遍的，他们很容易在路上吃饭，它们是植物松鼠的一个好来源，特别是对于那些吃的人或根本不吃动物产品。坚果可以帮助您满足您在蛋白质中的需求，这对于建造骨骼，肌肉和皮革是必要的。蛋白质还增加了饱腹感的感觉，帮助您保持满意和充电能量。虽然所有坚果含有蛋白质，但其中一些含有比其他蛋白质更多。本文讨论了8种具有高含量蛋白质的坚果。
杏仁
蛋白质：7克为1/4杯（35克）杏仁的一部分。
事实上，杏仁是种子。然而，人们经常用坚果群体群体，相信它们含有大量蛋白质。杏仁不仅富含蛋白质，还富含抗氧化剂。这些植物化合物保护生物体免受自由基引起的氧化应激，这可以导致老化，心脏病和某些类型的癌症。杏仁周围的皮肤的棕色层含有最高浓度的抗氧化剂，因此最好是获得有皮肤杏仁的最大益处。从杏仁享受平衡的零食，将它们与水果相结合。
核桃
蛋白质：1/4杯（29克）碎核桃部分的4.5克
核桃的使用是增加蛋白质摄入量的绝佳方法。核桃也是健康脂肪的源泉。特别是，它们含有比任何其他螺母的α-亚麻酸（ALC）形式更具ω-3脂肪酸。一些观察性研究促使心脏病风险较低的ALA消费。核桃含有脂肪质地和味道，对碎肉是一种良好的添加剂，可以进一步增加肉类菜肴中的蛋白质含量。
核桃也是健康脂肪的源泉
照片：未提出的。
pistachii.
蛋白质：6克从1/4杯的一部分开心果（30克）
开心果的一部分为一个鸡蛋提供了多种蛋白质。与大多数其他螺母相比，这些螺母与蛋白质含量相比具有较高的必需氨基酸比。不可缺少的氨基酸是需要用食物获得的氨基酸，使得体可以使用它们来产生重要功能所需的蛋白质。如果您喜欢有开心果，请尝试将它们与坚果黄油混合，并用烤面包，苹果或饼干吃。
腰果
蛋白质：每1/4杯（32克）腰果5克。
腰果是技术上的种子。它们不仅富含蛋白质，还含有几种重要的维生素和矿物质。 1/4杯（32克）中的部分提供每日铜范数的约80％。铜是一种支持免疫力的矿物质，有助于形成红细胞和结缔组织。研究还发现，铜消耗量低与骨质疏松症的风险增加，一种以骨骼疲软和脆性为特征的状态。因此，用腰果饮食中铜量的增加可以是这种状态的保护方法之一。为了增加更多的腰果饮食，将它们作为一部分与水果的简单酸奶的平衡零食的一部分。
添加更多腰果到您的饮食中，作为一个简单的水果酸奶的平衡零食的一部分。
照片：未提出的。
松子
蛋白质：每1/4杯（34克）的雪松螺母4.5克。
雪松坚果是一些雪松锥体种子的种子。它们是一种柔软的甜味味道和由高脂肪含量引起的油性质地。除了4克蛋白质外，每1/4杯（34克）的雪松螺母部分含有23克脂肪。雪松坚果中的脂肪主要来自不饱和脂肪，这有助于降低心脏病的危险因素。雪松螺母中的一种脂肪酸也可具有抗炎作用，有助于防止癌症的传播。烤的雪松坚果是将少量蛋白质添加到沙拉，谷物或蔬菜中的好方法。在家里炒雪松坚果，在味道外观前几分钟，在中等热量的煎锅中准备它们。
巴西坚果
蛋白质：每部4.75克为1/4杯（33克）。
巴西螺母是从热带树的种子获得的，它们易于在用混合螺母的包装中检测，因为它们通常是最大的。随着蛋白质，它们含有有用的脂肪，纤维和一组微量元素。此外，巴西坚果是硒的最佳食物来源之一，这是一种重要的矿物，其支持甲状腺健康并保护身体免受感染。只有一个巴西核桃（5克）占Selena日常定居的近175％。尝试将巴西坚果与其他坚果和种子混合，干芒果和黑巧克力片，得到富含蛋白质的混合物。
花生
蛋白质：每份1/4杯（37克）9.5克。
花生是豆子，但是从营养和烹饪的角度被认为是坚果。与大多数豆类一样，它们含有许多植物来源的蛋白质。事实上，在花生中，所有常用的坚果的最高蛋白质含量。花生也是生物素，维生素的最佳食物来源之一，有助于将食物转化为身体的有用能量。为了获得含有蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡零食，将花生酱和香蕉分开结合或将它们放到吐司。
榛子
蛋白质：5克为1/4杯（34克）的一部分。
榛子有略带甜味，油腻油炸的味道，这使得它们是特别美味的蛋白质来源。研究还表明，在饮食中添加榛子可以帮助降低LDL胆固醇水平（差）并增加HDL胆固醇（好的），从而降低心脏病的风险。作为具有高蛋白质含量的Queack，准备家用粘贴“Nutella”。将1杯（135克）的森林坚果用2个汤匙（60克）的巧克力蛋白粉，1汤匙（6克）可可粉和两汤匙（30毫升）的枫糖浆。