नट एक स्वादिष्ट, खाजा वा पूरै खाना मा धनी हो। तिनीहरू विश्वव्यापी छन्, तिनीहरू सडकमा खान सजिलो छन्, र तिनीहरू प्लान्ट गिलहरीको एक राम्रो स्रोत हुन्, विशेष गरी जनावरको उत्पादनहरू खाने वा नपाईकन। नटले तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकताहरू प्रोटीनमा पूरा गर्न मद्दत गर्दछ, जुन हड्डी, मांसपेशी र छाला निर्माणको लागि आवश्यक छ। प्रोटीनले तत्कालको भावना बढाउँदछ, तपाईंलाई सन्तुष्ट र चार्ज पावर रहन मद्दत गर्दछ। जे होस् सबै नटहरू प्रोटिन हुन्छ, तिनीहरू मध्ये केहीले अरू भन्दा बढी समावेश गर्दछ। यो लेखले प्रोटीनको उच्च सामग्रीको साथ not नटसँग छलफल गर्दछ।
बदाम
प्रोटीन: 1/5 कचौरा (grams 35 ग्राम) बदाम को एक भाग को एक भाग को लागी।
वास्तवमा, बदाम बीजहरू हुन्। जहाँसम्म, मानिसहरू प्रायः नटसँग समूहको साथ व्यवहार गर्छन् र विश्वास गर्छन् कि उनीहरूसँग धेरै प्रोटिन हुन्छन्। प्रोटीनमा मात्र धनी छैन, तर एन्टिस्डेडहरूमा पनि धनी पनि। यी तरकारी यौगिकहरूले नि: शुल्क कट्टरपन्थीहरूको कारणले अक्सीकरणगत तनावबाट जीवलाई सुरक्षा दिन्छ, जसले बुढेसकालसम्म पुर्याउन सक्छ, मुटु रोग र केही प्रकारका क्यान्सर। बदामको वरिपरि छालाको खैरो लेत पाइन्छ, छालाको साथ बदाम छ कि अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न उत्तम हुन्छ। बबुलबाट सन्तुलित खाजा बनाउन, फलहरू फलले मिसाउनुहोस्।
अखरोट
प्रोटीन: 1/4 कप (29 ग्राम) क्रुश गरिएको अखरोट को एक भाग को एक भाग को लागी।
वाखाटहरूको प्रयोग प्रोटीन सेवन बढाउनको लागि उत्कृष्ट तरीका हो। अखरोटहरू पनि स्वस्थ फ्याटको स्रोत हुन्। विशेष रूपमा, तिनीहरूसँग अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALC) को रूपमा अन्य नट भन्दा बढी ओमेगा-it फ्याट एसिडहरू समावेश गर्दछ। केही अवलोकनकारी अध्ययनले अलाय उपभोगलाई कम उपभोगलाई मुटुको रोगको कम जोखिमको साथ सहयोग गर्दछ। एक फ्याट बनावट र स्वाद लिने, अखरोटहरू कीराको मासुमा राम्रो स ited ्ग्रेजी हुन् र यसले मासु भाँडामा प्रोटीन सामग्री बढाउन सक्छ।
अखरोटहरू पनि स्वस्थ फ्याटको स्रोत हुन्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
पिस्टची
प्रोटीन: 1/4 कप (300 ग्राम) बाट पिस्टिकासको एक अंशका लागि ग्रामहरू
पिस्टिओसको अंशले एक अण्डाको रूपमा धेरै प्रोटिन प्रदान गर्दछ। यी नटसँग धेरैजसो नटहरू तुलना गर्नको लागि प्रोटीन सामग्रीको तुलनामा अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरूको उच्च अनुपात हुन्छ। एक अपरिहार्य एमिनो एसिड एमिनो एसिड हो जुन खानाको साथ प्राप्त गर्न आवश्यक छ कि शरीरले तिनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्नको प्रोटीनहरू सिर्जना गर्न प्रयोग गर्न सक्दछ। यदि तपाईंलाई मनपर्यो भने पिस्ताणीहरू छन् भने, नट बटरसँग मिसिन प्रयास गर्नुहोस् र टोस्टहरू, स्याउ वा क्र्याकरहरू खान्छन्।
काकाउ
प्रोटीन: grams ग्राम प्रति 1/4 कप (32 ग्राम) काजुता।
काजेलको प्राविधिक बीज हो। तिनीहरू प्रोटीन मा धनी मात्र छैनन्, तर धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज पनि हुन्छन्। 1/4 कचौरा (32 ग्राम) मा दैनिक ताखर मा लगभग% 0% प्रदान गर्दछ। तामा खनिज हो जसले प्रतिरक्षालाई समर्थन गर्दछ र रातो रक्त कोशिका र संयोजी ऊतकको गठन गर्न योगदान गर्दछ। अध्ययनले कम तालिकाको उपभोग र ओस्टियोपोियोपोत्याइसको बढ्दो जोखिम पनि फेला पारे, एक राज्य कमजोरी र हड्डीहरू द्वारा विशेषता हो। तसर्थ, कास्तोको साथ तपाईंको खानामा तामाको मात्रामा वृद्धि यस राज्यको संरक्षण विधिहरू मध्ये एक हुन सक्छ। तपाईंको आहारमा अधिक काती थप्न, फलको साथ एक सरल दहीमा सन्तुलित खाजाको रूपमा तिनीहरूलाई खानुहोस्।
तपाईंको आहारमा अधिक काती थप्न, तिनीहरूलाई एक सरल फलफूलको साथ सन्तुलित खाजाको अंशको रूपमा खाउनुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
पिन नट
प्रोटीन: .5 ..5 ग्रामहरू प्रति 1/4 कप (G 34 ग्राम) देवदार नटहरूको।
देवदार नट देवदारको कयरिटीको केही प्रजातिहरूको बीउ हो। तिनीहरू नरम मिठाई स्वादको लागि मूल्यवान छन् र उच्च फ्याट सामग्रीको कारणले एक तेल बनावटको लागि मूल्यवान छ। 3 ग्राम प्रोटिन को अतिरिक्त, प्रति 1/4 कप (grams 34 ग्राम) मा clars 34 ग्राम (ग्राम फ्याट) को भाग समावेश गर्दछ। देवदार नटमा बोसोले मुख्यतया अप्रकाशित फ्याटबाट आउँदछ, जसले हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। देवदार नटमा फ्याट एसिडहरू मध्ये एक एक सेन्टी-भग्नावशेष प्रभाव हुन सक्छ र क्यान्सरको प्रसारलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। भुटेको देवदार पागल एक महान प्रोटीन, अनाज, अन्नको वा तरकारीहरूमा थोरै प्रोटीन थप्न। घरमा देवदार नटहरू फ्राई गर्न, मध्यम तटरीमा उनीहरूको स्वादको उपस्थिति अघि मध्यम तटरमा फ्राइंग प्यानमा राख्नुहोस्।
ब्राजिलियन नट
प्रोटीन: 7.757575 ग्राम 1/4 कप (ग्रामीण ग्राम)।
ब्राजिलियन नट उष्णकटिबंधीय रूखको बीउबाट प्राप्त गरिन्छ, र तिनीहरू मिश्रित नटसँग प्याकेजमा पत्ता लगाउन सजिलो हुन्छ, किनकि तिनीहरू प्राय: सबैभन्दा ठूलो हुन्छन्। प्रोटीनको साथ साथै, तिनीहरूले उपयोगी बोसो, फाइबर र ट्रेसको तत्वहरूको सेट समावेश गर्दछ। यसबाहेक, ब्राजिलियन नटहरू सेलेनियमको सब भन्दा राम्रो खाना स्रोत हुन्, अडिडली ग्रंथिको स्वास्थ्यलाई र शरीरको सुरक्षाको लागि महत्वपूर्ण खनिज। केवल एक ब्राजिलियन अखरोट (grams ग्राम) को करीव 1 155% करीव 1 155% छ। प्रोटीनमा रिभर्सको मिश्रण प्राप्त गर्न मंगेड मंगो र बींगको टुक्राहरू र बींग मंगो र बीउको टुक्राहरू मिक्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
बदाम
प्रोटीन: .5 ..5 ग्राम 1/4 कप (grams 37 ग्राम) को अंश
बदाम एक benan हो, तर पोषण र खाना पकाउन को दृष्टिकोण बाट एक नट मानिन्छ। धेरै फलफूल जस्तै, तिनीहरूले बोट उत्पत्तिको धेरै प्रोटीन समावेश गर्दछ। वास्तवमा, बदामको उच्च प्रोटीन सामग्री सबै सामान्यतया प्रयोग गरिएको नटहरूको अधिकतम प्रोटीन सामग्री। बदामहरू पनि बियोटिन, भिटामिन को एक उत्तम खाना स्रोत हो, जसले खाद्य शरीरमा उपयोगी ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न सन्तुलित खाजा प्राप्त गर्न, बदाम बटर र केरालाई छुट्टै मिलाउन सकिन्छ वा तिनीहरूलाई टोस्टमा राख्नुहोस्।
Hazelnut
प्रोटीन: 1/4 कप (grams 34 ग्राम) को एक भाग को एक भाग को लागी।
Hazelnut थोरै मीठो, तेल र फ्राइड स्वाद, जसले तिनीहरूलाई प्रोटीनको स्वादिष्ट स्रोत बनाउँछ। अध्ययनहरूले पनि देखाए कि तपाईंको आसमानको थपले तपाईंको आहार को थपिएको छ कि LDL कोलेस्ट्रोल स्तर (गरीब) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदय रोग को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ निचोरेको रूपमा घर पंजीकरण गर्नुहोस् "नेटल्ला"। Choplate प्रोटीन पाउडर, 1 टेक्स्पोन (600 ग्राम) को साथ वन नट (grams0 ग्राम) को साथ 1 कचौरा (1 135 ग्राम (clage0 ग्राम) को कोकोपन (M ग्राइम्प्सपोन (m ग्रामीण) को कोकोपन (m0 मिटर)।